Үйде жаттығу бағдарламасын бастаңыз Джиллиан Майклс «Жіңішке фигура 30 күн (30 күн ұсақталған)». Бұл кешен - жаңадан бастаушылар үшін ең оңтайлы жүктеме және тиімділік. Бірнеше айлық жаттығулардан кейін Джиллиан Майклспен «Жіңішке фигура 30 күннен» кейін не істеу керек деген сұрақ туындайды?
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Қауіпсіз жүгіруге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім
- Push-UPS туралы барлығы: ерекшеліктер + опциялар
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
- Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фотосуреттер)
- Сыртқы жамбасқа арналған 30 жаттығу
«Жіңішке фигура 30 күннен» кейін қандай бағдарламаны таңдау керек?
Бағдарламаны аяқтағаннан кейінгі сезіміңізге байланысты бірнеше мүмкін нұсқаларды қарастырыңыз.
1. «Жіңішке фигура» бойынша сабақтар сізге өте қиын болды, және сіз әлі де жетілдірілген дайындыққа көшуге дайын емессіз. Таңдаулы опция - бағдарламаның бірдей күрделілігімен жалғастырыңыз.
Джиллиан Майклс құрылымы мен күрделілігі жағынан «30 күндік кесек» бағдарламасына ұқсас бағдарлама дайындады. Егер сізге жүктемеге бейімделуге сәл көбірек уақыт бергіңіз келсе, Ripped in 30-ны қолданып көріңіз. Кешен 4 деңгейден тұрады, әрқайсысы бір аптаға арналған. Сабақтар қайтадан: 3 минуттық күш жаттығулары, 2 минут кардио және 1 минут басу режимінде. Сіз денеңізді артық жүктемеге зиян келтірмей жақсартуды жалғастырасыз.
2. Джиллиан Майклспен бірнеше айлық жаттығулардан кейін сіз өзіңізді мықтырақ және сенімді сезінесіз, сондықтан жаттығуларда алға ұмтылғыңыз келеді. Бұл жағдайда «30 күндік жіңішке фигурадан» кейін не істеу керек?
Егер сіз оның формасын жақсартуды жалғастырғыңыз келсе және жаттығулардың біртіндеп күрделенуіне дайын болсаңыз, онда біз «дененің төңкерісі (дене төңкерісі)» тақырыбына тоқталамыз. Бұл аэробты және күш жаттығуларынан тұратын үш айлық кешен. Екі апта сайын күрделі жаттығулар ұсынылады, сондықтан сіз сыныпта үнемі алға жылжып отырасыз.
3. Жеке проблемалық аймақтарды (мысалы, іш немесе жамбас) дамытатын бағдарламаны жалғастырғыңыз келе ме? Дененің белгілі бір бөлігіне бағытталған жаттығулар қажет.
Егер сіздің проблемалық аймағыңыз - жамбас болса, сіз денеңіздің төменгі бөлігін жақсартатын соңғы «Killer rolls» фильмін көруге кеңес береміз. Асқазан үшін осындай «Баспасөзді өлтіру» жиынтығы бар. Ең дұрысы, мұндай жаттығуларға аэробты жаттығуларды қосу керек, мысалы, аптасына 2 рет. Сәйкес бағдарламаны таңдау үшін Джиллиан Майклспен бірге кардио жаттығуларын көріңіз.
4. Сіз «Жіңішке фигурада» ұсынылған жүктемені қаламаймын деп ойлайсыз. Енді сіз қолдан келгеннің бәрін жасау үшін жасай алатын бағдарламаны іздеудесіз.
Неғұрлым жетілдірілген жаттығулардың әлеуетін сезінетіндер үшін «метаболизмді жылдамдату» және «Қиындықтар жоқ» бөлімін қараңыз. Бірінші ұсынылған аэробты жүктемеде екінші қуат, сондықтан олар ең жақсы өнімділік үшін олардың арасында ауысып отырады.
5. Сіз Джиллиан Майклспен жаттығуды ұнатпайсыз және бейнені басқа жаттықтырушылардан таңдайсыз.
Рубриканы басқа жаттықтырушылармен мұқият қарап шығуға кеңес беріңіз. Толық тізім сайттың оң жағында келтірілген. Сондай-ақ қатысты бағдарламаларды қарау:
- Джанет Дженкинспен
- Шон Т.
- шален Джонсонмен
YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау