Трейси Андерсонның «Метаморфоз» бағдарламалар кешені сізге көмектеседі сіздің генетикаңызға қарамай, арықтауға және жұқа дене жинауға. Трейси сіздің фигураңызды өзгерту үшін ерекше жаттығу ұсынады.
Бағдарламаның сипаттамасы Трейси Андерсон Omnicentric үшін «метаморфоз»
Метаморфоздың Трейси Андерсонмен тиімділігі - бұл бағдарламалар сіздің генетикалық мәліметтеріңізге негізделген. Біздің әрқайсымыздың а белгілі бір түрдегі фигура, ол өмір бойы өзгермейді. Бұл дегеніміз, жаттығуға деген көзқарас біздің фигурамыздың сипаттамаларына сәйкес таңдалуы керек.
Трейси жеке оқытуды дамытты формалардың төрт түрі. Олар: хипцентрлік, омницентрлі, жұмыртқацентрлі, абцентрикалық. Суретте сіз генетикалық типтер арасындағы түбегейлі айырмашылықтарды көре аласыз:
Омницентрический - дене бойымен біркелкі салмақ қосатын форманың түрі. Яғни, қолдар, іш, жамбас бір уақытта. Тиісінше, егер сізде айқын проблемалық аймақтар болмаса, онда сіз күрделі Omnicentric-пен айналысуыңыз керек. Workout Tracy рельефтің корпусын құру емес, көлемді азайту деп болжайды. Оның бағдарламасы болғысы келетіндерге ұнайды қолдары мен аяқтарында байқалмайтын бұлшықеттерсіз ұсақ және айқын.
«Метаморфоз» Трейси Андерсон фигураның абцентрикалық және глютецентрлік түріне арналған
Трейси Андерсон Метаморфоз (Omnicentric) бағдарламасы төрт кезеңнен тұрады, әрқайсысы 90 күн. Сізге күн сайын аптасына бір күн демалу керек. Күнделікті сабақтардан тұрады 30 минуттық екі жаттығудың: аэробты және күшті. Он күндік орындаудан кейін күш жаттығулары өзгерді. Аэробика фазаны ауыстырған кезде ғана, яғни үш айда бір рет жаңарады. Сабақтар үшін сізге бір жұп гантель (1-1. 5 кг) және мат қажет болады.
Егер сіз салмақ қосуға бейім болсаңыз, онда алдымен күш, содан кейін кардио жаттығулар жасаңыз. Егер сізде табиғаты бойынша арық денеңіз болса және оны жақсартқыңыз келсе, бұл жағдайда жаттығу тәртібі өзгертіледі: алдымен кардио, содан кейін күш. Күн сайын бір сағаттың ішінде жұмыс істеу керек, бірақ егер сізде фитнес туралы көп уақыт алаңдамайтын болсаңыз, жарты сағаттық жаттығуды ауыстырыңыз. Алайда, бұл жағдайда метаморфоздың тиімділігі төмендейді.
Бағдарламаның артықшылықтары мен кемшіліктері туралы Metamorphosis (Hipcentric) туралы мақалада оқыңыз. Трейси Андерсонға жаттығу әдісі бәріне бірдей ұнай бермейтінін байқаймыз: бұл сабаққа түсініктеме беру, демеу, жаттығудың өзгеретіндігін әрдайым жарияламайды, сондықтан сіз мұқият бақылауыңыз керек. Алайда, оның жаттығуларынан кейінгі нәтижелер өте әсерлі: сіз салмақ тастайсыз, денеңізді тегіс және сымбатты етіп жасырасыз, сонымен бірге кішкентай және талғампаз көрінеді.
Сондай-ақ оқыңыз: Трейси Андерсон жаттығуы - неден бастау керек?