Егер сіз салмақ жоғалту туралы ойласаңыз, бірақ неден бастарымды білмеймін, Лесли Сансоне - 30 күнде серуендеу бағдарламасын қолданып көріңіз. Тіпті бір айлық тұрақты жаттығулар сіз өз фигураңызды едәуір жақсарта алады.
Бағдарламаға шолу
Лесли Сансоненің көптеген бағдарламалары белгілі бір қашықтыққа (1-5 миль) жылдам жүруді білдіреді. Бапкер өз жанкүйерлерін сапалы күшімен жиі қуанта бермейді. 30 күнде серуендеу - Леслидің бір кешенде үйлесуі мүмкін сирек жағдай аэробты және толық қуат жүктемесі. Сіз артық салмақтан арылып қана қоймай, күш жаттығуларының арқасында денеңізді серпімді етесіз.
Бұл видео екі жаттығудан тұрады 30 минут:
- Күйіп кету (аэробты бөлік). Сабақтың негізі - жылдам жүру, бұл сізге гиросигма аймағында импульсты ұстап тұруға көмектеседі максималды калория мөлшерін жоғалту үшін. Тренинг қосымша тиімділік үшін аэробиканың ырғақты қозғалыстарымен сұйылтылған. Лесли және оның командасы салмақпен айналысқан. Егер сіз жаттығуды қиындатуға дайын болмасаңыз немесе дайын болмасаңыз, оларсыз жасай аласыз.
- Фирма (қуат бөлігі). Сессия барлық мәселелерге арналған гантельдермен күш жаттығуларынан тұрады. Сіз қолдың, аяқтың, бөкселердің және іштің бұлшықеттерінде жұмыс істейтін боласыз. Лесли Сансоне болды ең танымал және тиімді жаттығуларбұл сіздің денеңізді тонды және жарамды етуге көмектеседі. Егер сіз ешқашан тегін салмақпен жаттығпаған болсаңыз да, сынып сіз үшін қол жетімді болады.
Сіз екі сабақты бір күнде аяқтай аласыз: алдымен қуат, содан кейін аэробтық бөлік. Сіз ұсынылған жаттығуды бірге ауыстырып, күніне жарты сағат жасай аласыз. Сабақтар үшін гантель (салмағы 1.5 кг және одан жоғары), мат және салмақ (қажет болған жағдайда) қажет. Лесли Сансоне бағдарламасы бастаушыға да, тәжірибелі студентке де ұнайды. Көбірек сабақтар сіз әрдайым салмақты немесе г-мен гантельді қабылдау арқылы қиындата аладыonкөп салмақ.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама екі жаттығудан тұрады. Олардың бірінде калорияларды жағуға және метаболизмді жылдамдатуға арналған аэробты жаттығулар (жылдам жүру) ұсынылады. Басқасында - бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулар және проблемалық аймақтарды түзету. Бұл сіздің денеңіздің сапасын жақсартуға кешенді түрде қарауға көмектеседі.
2. Лесли Сансонемен жаттығу жаңадан бастаушыларға қолайлы. Фитнес тәжірибесі болмаса да, сіз онымен күресуді бастауға болады. Алайда, Walk It Off бағдарламасы 30 күнде және анағұрлым озық студентке сәйкес келеді.
3. Күш жаттығуларында иық, қол, іш, жамбас және бөкселер бұлшықеттерін күшейтуге арналған барлық негізгі жаттығулар бар. Егер сіз ешқашан гантельмен жаттығулармен айналыспаған болсаңыз, оның негіздерін білуге мүмкіндігіңіз бар.
4. Тренингтің күрделілігін арттыруға немесе азайтуға болады. Мысалы, қару-жарақ үшін салмақты алыңыз немесе ең үлкен салмағы бар гантельдерді таңдаңыз.
5. Сабақтар өте жігерлі және көңілді: Лесли сізді бір сағат бойы жігерлендіреді. Нәтижеге деген ынталарыңыз болады.
Минус:
1. Егер сізде салмақ проблемасы немесе тізе буындары проблемасы болса, Лесли Сансонмен қол жетімді сыныптарды таңдаған дұрыс.
Оны 30 күнде аяқтаңыз Лесли Сансоненің ең тиімді бағдарламаларының бірі. Салыстырмалы түрде жұмсақ жағдайда сіз майды жағып, пішініңізді жақсартып, әдемі әрі сымбатты бола аласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған ең жақсы жаттығулар немесе фитнесті қайдан бастау керек?