Мазмұны
Кэти Смитпен бірге Пилатес салмақ тастауға керемет мүмкіндік, бұлшық еттеріңізді, оң энергияңызды нығайтыңыз, қалып пен икемділікті жақсартыңыз Бұл сіздің денеңізді өзгертуге көмектесетін Пилатеске негізделген бірнеше бағдарламалардың бірі.
Кэти Смитпен бірге салмақ жоғалтуға арналған пилатес
Кэти Смитті бағалау - Майды жағып жатқан Пилатес - бұл артық салмақ пен проблемалы аймақтан арылудың қарапайым және қол жетімді әдісі. Пилатеске негізделген жаттығулар сізге көмектеседі жұқа дене қалыптастыру үшін дененің терең бұлшықеттерін күшейту. Сіз сыныпта зейін қойып, оның әр қимылын басқаруды үйренесіз. Сіз білетіндей, Пилатес жаттығуларын баяу орындайсыз, сондықтан ол тиімдірек болады. Максималды нәтижеге жету үшін фитнес курсында жаттықтырушы қосылады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға арналған аэробты жаттығулар кешені.
Осылайша, Кили Смитпен бірге Пилатес бағдарламасы үш бөлімнен тұрады:
- Төменгі денеге арналған кешен. Төменгі жаққа арналған негізгі жаттығулар сізде жұқа аяқтар болады және жамбас пен бөкселердің пішінін реттейді. Сабақ 30 минутқа созылады, барлық жаттығулар Кілемшеде орындалады.
- Асқазанға арналған кешен. Сіз денені тұрақтандыру, іштің тік, көлденең және қиғаш бұлшықеттерін күшейту жаттығуларын орындайсыз. Барлық жаттығулар қайтадан Кілемшеде орындалады, ұзақтығы - 25 минут.
- Аэробты кешен. Жаттығу кезінде калорияларды жағу қиынға соқпайды, бірақ бірнеше сағат өткен соң. 40 минуттық кешен қысқа қарқынды кардио-жаттығулардан тұрады, жеңіл қимылдармен ауысады. Қосымша жабдық қажет емес.
Әр жаттығуды аптасына екі рет, олардың арасында кезек-кезек жасай аласыз. Бұл майдың күйіп кетуіне және дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде жұмыс істеуге көмектеседі. Сыныптар үшін, мат немесе кілемшеден басқа, сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ. Алғашқы екі тренинг сабырлы ритмде өтеді, бұл шоғырлану мен зейінді білдіреді. Аэробты белсенділікте сіз жарылғыш жылдамдық пен қарқынды жаттығулар күтесіз. Сонымен қатар, жаңадан бастаушылар үшін Пилатес Сюзанн Боуэнді көруге болады.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Пилатес пен Кэти Смиттің бағдарламасы аэробты және функционалды жүктеме. Бұл тәсіл майдың жағылуына, бұлшықеттің күшеюіне және ағзаның сапасын жақсартуға ықпал етеді.
2. Дененің жоғарғы және төменгі бөлігіндегі жеке жұмыстардың арқасында сіз көптеген проблемалы аймақтарды түзетесіз: іш, жамбас, бөкселер.
3. Кешен жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Кэти тиімді, бірақ қол жетімді жүктемені ұсынады, сондықтан сабақ бәріне арналған. Сонымен қатар, бейне әрқашан жаттығудың жеңіл түрін көрсетеді.
4. Арықтаудан басқа жаттығулар сізге көмектеседі позаның және буындардың қозғалғыштығын жақсарту.
5. Сізге қосымша жабдық қажет емес.
6. Арықтауға арналған бейне-пилатес орыс тіліне аударылған.
Минус:
1. Сіз бұл бағдарламаның екенін түсінуіңіз керек Пилатестің фитнес-нұсқасы. Бағытпен жақынырақ таныс адам сабаққа ұнамауы мүмкін.
2. Кешен жетілдірілмеген - жүктеме өте жұмсақ болады.
Кэти Смитпен бірге Пилатес сияқты бағдарламалар сіздің фигураңызды өзгертуге көмектеседі. Әйгілі жаттықтырушымен үнемі жаттығулар жасай отырып, сіз салмақ жоғалтуды байқай алмайсыз, сіздің денеңізді қатайтып, салбырап кетуден арылтады.
Сондай-ақ оқыңыз: Дениз Остинмен бірге Пилатес: проблемалы аймақтарға арналған 3 қысқа жаттығу.