Жүкті, біз Пилатесті сынаймыз

Пилатес әдісі дегеніміз не?

Пилатес - 1920 жылы Джозеф Пилатес ойлап тапқан дене жаттығуларының әдісі. Ол бүкіл денені ескере отырып, бұлшықеттерді күшейтеді. Мақсат - денені тепе-теңдік пен қайта реттеуге қол жеткізу үшін бұлшықеттерді, атап айтқанда позалар мен тұрақтандырғыштарды тереңдету. Негізгі жаттығулар сериясынан тұратын әдіс йогадан көптеген позаларды алады. Дененің орталығы, барлық қозғалыстардың бастауы болып саналатын іш қуысына ерекше мән беріледі.

Пилатес жүкті әйелдерге қандай пайдасы бар?

Пилатесте дененің позасына ерекше мән беріледі. Бұл алаңдаушылық жүктілік кезінде өзінің толық мағынасын табады, оның барысында жүкті әйел өзінің ауырлық орталығының өзгеруін көреді. Пилатес жаттығулары оның қалпын бірте-бірте түзетеді, нәрестені алып жүретін іш аймағын нығайтады және оның тыныс алуын жақсы басқарады.

Жүктілікке жарамды пилатес жаттығулары бар ма?

Жүктілік кезінде біз аз күш жұмсауды қажет ететін жұмсақ жаттығуларды жақсы көреміз. Іште кейбір бұлшықеттерді, әсіресе асқазанның жоғарғы жағында орналасқан бұлшықеттерді қолдануға болмайды (тік ішек). 1-ші және 2-ші триместрде біз негізінен іштің төменгі бөлігіне қарай орналасқан бұлшықеттерді, мысалы, көлденең бұлшықетті жұмыс істейміз және босанудың салдарын күту үшін перинэяға талап етеміз. 3-ші триместрде біз төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін оның орнына арқа бұлшықеттеріне назар аударамыз.

Сеанс кезінде не болады?

Сеанс шамамен 45 минутқа созылады. Біз тыныш және баяу тыныс алуды қабылдай отырып, кішігірім тепе-теңдік пен позаны сақтау жаттығуларынан бастаймыз. Содан кейін жарты жаттығулар орындалады.

Пилатесті бастамас бұрын қандай сақтық шараларын сақтау керек?

Біріншіден, дене шынықтырумен айналысқан әйелдерге жүктілік кезінде жүктеме деңгейін төмендету ұсынылады, ал жасамайтындарға ауыр жаттығулар жасамау керек. Кез келген басқа физикалық белсенділік сияқты, Пилатес жаттығуларын бастамас бұрын гинекологпен немесе акушермен кеңесу ұсынылады.

Пилатес сеанстарын қашан бастау керек?

Пилатесті екінші триместрдің басында, алғашқы үш айдағы жүрек айнуы, құсу және шаршау басылғаннан кейін және үшінші триместрдегі физикалық шектеулер пайда болғанға дейін бастауға болады. Дегенмен, дәрігердің рұқсатын алғаннан кейін, сіз өзіңізді дайын сезінген бойда бастай аласыз.

Пилатесті босанғаннан кейін бірден жалғастыра аламын ба?

Жүктіліктен кейін шамамен екі ай өткен соң, памперстердің қайтарылуын күту керек (оның алдында сіз Де Гаске жаттығуларын жасай аласыз). Осы кезең өткеннен кейін біз негізгі жаттығуларды баяу жалғастырамыз. Бір айдан кейін классикалық Пилатес жаттығуларына қайта оралуға болады.

Пилатеспен қай жерде жаттығуға болады?

Идеал - негізгі қалыптарды меңгеру үшін Пилатесті мұғалімнен бастау. Жүкті әйелдерге арналған топтық сабақтар әлі жоқ, бірақ олар классикалық топтық сабақта өз орнын таба алады. Көптеген орталықтар Францияда курстар ұсынады (мекен-жайлар мына мекенжайда бар:). Пилатес жаттықтырушылары үйде жеке немесе топтық сабақтар береді (жеке сабақ үшін 60-80 еуро, топтық сабақ үшін 20-25 еуроны есептеңіз).