Салауатты салмақты ұстаңыз

Артық салмақ болған жағдайда салмақ жоғалту және салауатты салмақты сақтау ұсынылады. Семіздік пен себеп арасындағы байланыстізе остеоартриті жақсы көрсетілген. Артық салмақ буынға өте күшті механикалық әсер етеді, ол оны мерзімінен бұрын тоздырады. 8 жастан асқан әрбір 70 кг салауатты салмақтан кейін тізе остеоартритінің пайда болу қаупі XNUMX% -ға артады.². Семіздік саусақтардың остеоартрит қаупін арттырады, бірақ оған әсер ететін механизмдер әлі толық түсіндірілмеген.

Le салауатты салмақ дене салмағының индексі (BMI) бойынша анықталады, ол адамның биіктігіне қарай салмақтың мінсіз шкаласын береді. BMI есептеу үшін біздің дене салмағының индексі дегеніміз не? Сынақ.

Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз

Тәжірибе дене белсенділігі тұрақты күтім жалпы денсаулықты сақтауға, буындардың жақсы оттегімен қамтамасыз етілуіне және бұлшықеттердің күшеюіне көмектеседі. Күшті бұлшықеттер буындарды, әсіресе тізені қорғайды, сондықтан остеоартрит пен симптомдардың қаупін азайтады.

Буындарыңызға күтім жасаңыз

қорғау жарақат алу қаупі бар спортпен немесе жұмыста оның буындары.

Мүмкін болса, жасаудан аулақ болыңыз қайталанатын қозғалыстар шамадан тыс немесе тым көп сұраңыз буын. Алайда, жедел жарақат пен остеоартрит арасындағы байланыс созылмалы немесе қайталанатын штаммдық жарақаттарға қарағанда сенімді.

Буын ауруларын емдеңіз

Остеоартрит дамуына (мысалы, подагра немесе ревматоидты артрит) ықпал етуі мүмкін ауру пайда болған жағдайда, зардап шеккендер олардың жағдайын медициналық бақылау мен тиісті емдеу арқылы мүмкіндігінше бақылауда ұстауды қамтамасыз етуі керек.