Өмір бойы біз бәріміз «көтерілулер мен құлдырауларға» тап боламыз, көңіл-күй өзгереді, кейде ешқандай себепсіз. Гормоналды ауытқулар, эмоционалдық толқулар, ұйқысыздық, физикалық белсенділіктің болмауы - арандату факторларының қысқаша тізімі. Қарапайым, сонымен бірге барлық уақыттағы кеңестер үшін маңызды деп есептеңіз.
Бұл депрессиядан құтылу үшін жасай алатын ең қарапайым және маңызды нәрселердің бірі. Азаттық жолында кінә мен кемшілік сезімі кедергі болады. Депрессия белгілерін бақылау адамнан өз бетінше белсенді жұмыс істеуді талап етеді.
Көп нәрсе бір нәрсені қалай ұсынуға, оны қай орамға орауға байланысты! Қанша клише болып көрінсе де, жаман жағына назар аудармай, қазіргі жағдайдың жағымды жақтарына назар аударыңыз. Нәтижесінде сіз өзіңізді кез келген жағдайдан пайда таба алатын оптимистік, іскер адам ретінде көресіз.
Көбісі нашар көңіл-күй мен ұйқының болмауы арасындағы қарым-қатынасты елемейді. Әр адамның ұйқыға деген қажеттілігі әртүрлі. Жалпы ұсыныс: тұрақты ұйқы және ояту кезінде түнде кемінде 7 сағат ұйықтау.
Сүйікті үй жануарыңызбен небәрі 15 минут ойнау серотонин, пролактин, окситоциннің бөлінуіне ықпал етеді және стресс гормоны кортизолды азайтады.
Дүние жүзіндегі адамдардың шоколадқа ғашық болуы таңқаларлық емес. Оның құрамындағы триптофан серотонин деңгейін жоғарылатады. Осы жерде айта кететін жайт, шоколад жедел жәрдем көлігіне айналмауы керек және көңіл-күйі түсіп кеткен бірінші ой. Дегенмен, дене жаттығуларына немесе үй жануарларына артықшылық беру жақсы (жоғарыдағы абзацты қараңыз)!
Ішкі шығармашылықты ашыңыз, эмоцияларды кенепке тастаңыз. Бостон колледжінде жүргізілген зерттеуге қатысушылар өздерінің жағымсыз сезімдерін көркем шығармашылық арқылы білдірді, нәтижесінде олардың көңіл-күйі тұрақты жақсарды.
Бұл сіз депрессияға ұшыраған кезде істегіңіз келетін соңғы нәрсе болуы мүмкін. Бірақ тұрақты 30 минуттық фитнес жаттығулары қайғының белгілерін азайтады! Көптеген зерттеулер қысқа мерзімде де, тұрақты түрде де жаттығулардан кейін депрессияның төмендеуін растайды.
Сенсорлық қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендететін эндорфиндерді шығарады, бұл сізді босаңсытып, қанағаттану сезімін тудырады.
Сент-Джон сусласы - депрессияға қарсы ең көп зерттелген табиғи құралдардың бірі.
Жалғыз болу бақытты болуды қиындатады. Өзіңізді мүмкіндігінше позитивті адамдармен қоршауға тырысыңыз, бұл сіздің жақсы көңіл-күй мүмкіндігіңізді айтарлықтай арттырады. Айналадағылардың бәріне үнемі шағымданудан, ыңылдаудан аулақ болыңыз.