Күшті болу үшін «Менді» күшейтіңіз: үш тиімді жаттығу

37 жастағы Наталья өзінің жеке тарихымен бөлісті: «Мен жауапты және сенімді адаммын. Бұл жақсы қасиет сияқты, бірақ жауап беру жиі маған қарсы шығады. Біреу қысым жасайды немесе бірдеңе сұрайды — мен бірден келісемін, тіпті өзімнің зияныма да.

Жақында ұлымның туған күні болды. Кешке кафеде тойлағалы жатыр едік. Бірақ кешкі сағат 18-ге таяп қалғанда, компьютерді сөндірейін деп жатқанымда, бастық мені қалдырып, қаржылық есеп беруге біраз өзгерістер енгізуімді өтінді. Ал мен одан бас тарта алмадым. Күйеуіме кешігіп қалатынымды жазып, менсіз бастауды өтіндім. Мереке бұзылды. Баланың алдында мен өзімді кінәлі сезіндім, ал бастықтан алғыс болмады... Мен өзімді жұмсақтығым үшін жек көремін. Мен күштірек болғанымды қалаймын!»

«Қорқыныш белгісіздік пен тұман бар жерде пайда болады»

Светлана Кривцова, экзистенциалды психолог

Бұл мәселенің, әрине, шешімі бар және бір емес. Өйткені, мәселенің мәні әлі анықталмаған. Неліктен Наталья бастығына «жоқ» деп айта алмады? Көптеген себептер бар, кейде сыртқы жағдайлар күшті «мені» бар адам Наталья сияқты істеген дұрыс деп санайды. Дегенмен, ішкі «жағдайларды» қарастыру, олардың неліктен осындай екенін түсіну және олардың әрқайсысы үшін шешім табу мағынасы бар.

Ендеше, неліктен біз өз «менімізді» күшейтуіміз керек және оны қалай жасау керек?

1. Есту жолын табу

контекст

Сізде позиция бар. Балаңыздың туған күнін жақын адамдарыңызбен бірге тойлауға құқығыңыз бар екенін нақты білесіз. Оның үстіне жұмыс күні де бітті. Ал сіз бастықтың күтпеген өтінішін өз шекараңызды бұзу деп қабылдайсыз. Бастыққа ықыласпен қарсылық білдірер едіңіз, бірақ бұл сөздер тамағыңызға тығылып қалады. Сіз басқалармен қалай сөйлесуді білмейсіз.

Бұрынғы қарсылықтарыңызды ешкім сирек қабылдайтын шығар. Ал сіз бірдеңені қорғаған кезде, әдетте, нашарлады. Бұл жағдайда сіздің міндетіңіз сізді тыңдауға көмектесетін жолдарды табу.

Жаттығу

Келесі техниканы қолданып көріңіз. Оның мәні - дауысыңызды көтермей, жеткізгіңіз келетін нәрсені бірнеше рет сабырлы және анық айту. «Емес» бөлшексіз қысқа және түсінікті хабарлама құрастырыңыз. Содан кейін, сіз қарсы пікірлерді тыңдаған кезде, келісіп, негізгі хабарламаңызды қайталаңыз, және бұл маңызды! — «бірақ» емес, «Және» бөлшекті пайдаланып қайталаңыз.

Мысалға:

1. Алғы сөз: «Иван Иванович, бүгін 5 наурыз, бұл ерекше күн, менің баламның туған күні. Ал біз оны тойлауды жоспарлап отырмыз. Ол мені уақытында жұмыстан күтіп отыр».
2. Орталық хабарлама: «Сағат алтыда жұмыстан үйге кетуіме рұқсат етіңіз».

Егер Иван Иванович қарапайым адам болса, осы бір рет жетеді. Бірақ егер ол жоғары жақтан ұрысқандықтан қатты уайымдаса, ол ашулануы мүмкін: «Бірақ мұны саған кім жасайды? Барлық кемшіліктер дереу түзетілуі керек». Жауап: Иә, сіз дұрыс шығарсыз. Кемшіліктерді түзету қажет. Ал бүгін сағат алтыда кетуіме рұқсат етіңізші», «Иә, бұл менің есебім, оған жауаптымын. Маған бүгін сағат алтыда кетуіме рұқсат етіңіз».

Көшбасшымен келісіп, өз жағдайыңызды қосатын ең көбі 4 сөйлесу циклінен кейін олар сізді басқаша ести бастайды.

Шын мәнінде, бұл көшбасшының міндеті — ымыраға келу және өзара ерекше міндеттерді біріктіруге тырысу. Сіздікі емес, әйтпесе ол емес, сіз басшы болар едіңіз.

Айтпақшы, бұл «мені» күшті адамға тән қасиеттердің бірі: әртүрлі аргументтерді есепке алу және бәріне қолайлы шешім таба білу. Біз басқа адамға әсер ете алмаймыз, бірақ біз оған көзқарас таба аламыз және өз бетімізше талап ете аламыз.

2. Өзіңізді қорғау үшін

контекст

Сіз іштей сенімді емессіз, сіз оңай кінәлі бола аласыз және өз бетіңізше талап ету құқығынан айырыласыз. Бұл жағдайда өзіңізге сұрақ қою керек: «Қалайша мен жақсы көретін нәрсені қорғауға құқығым жоқ?» Бұл жерде сізді өсірген үлкендермен қарым-қатынас тарихын есте сақтау керек.

Сірә, сіздің отбасыңызда баланың сезіміне аз көңіл бөлінді. Олар баланы ортасынан сығып, алыс бұрышқа итеріп жібергендей, бір ғана құқық қалдырады: басқаларға бірдеңе істеу.

Бұл баланы жақсы көрмегенін білдірмейді - олар сүйе алады. Бірақ оның сезімін ойлауға уақыт болмады, қажет те болмады. Ал енді ересек бала өзін жақсы және сенімді сезінетін әлемнің бейнесін қалыптастырды, ол тек ыңғайлы «көмекші» рөлінде.

Ұнайды ма? Егер жоқ болса, айтыңызшы, қазір сіздің «меніңіздің» кеңістігін кеңейтуге кім жауапты? Ал бұл қандай кеңістік?

Жаттығу

Мұны жазбаша түрде жасауға болады, бірақ одан да жақсырақ - сурет немесе коллаж түрінде. Қағаз парағын алып, оны екі бөлікке бөліңіз. Сол жақ бағанға мынаны жазыңыз: Мені үйреншікті/Мені заңды.

Ал келесі — «Құпия» I «/Жер асты» I «». Осы бөлімдерді толтырыңыз - сіз құқығыңыз бар құндылықтар мен тілектерді суреттеңіз немесе сипаттаңыз (бұл жерде мақұлдауға ұмтылған мойынсұнғыш баланың сезімі басым - сол жақта) және қандай да бір себептермен сіз құқығыңыз жоқ (бұл жерде өте әділетті) ересек адамның ойлары — оң жақ баған).

Ересек адам артық жұмыс істемеуге құқығы бар екенін біледі, бірақ ... тілалғыш бала күйіне оралу өте оңай. Өзіңізден сұраңыз: «Мен бұл «балалықты» байқап жатырмын ба? Мен өзімнің қисынсыз сезімдер мен импульстарымды түсінемін бе? Балалық шағымда оларды ешкім байқамаған, растамаған немесе рұқсат бермегеніне тыйым салу жеткілікті ме?

Ақырында, өзіңізге тағы бір сұрақ қойыңыз: «Мен есейген соң, қазір кімнен бұл рұқсатты күтіп жүрмін? «Сіздің қолыңыздан келеді ме?» деген адам кім болады? Ересек, кәмелетке толған адамның өзі үшін осындай «рұқсат» және төреші болатыны анық.

Өсіп келе жатқан жолға түсу қиын, жұқа мұздай қауіпті. Бірақ бұл жақсы тәжірибе, біраз қадамдар жасалды, біз бұл жұмыста әрі қарай жаттығуымыз керек. Шығарманың мәні - тілектер мен қорқыныштарды біріктіру. Шынымен қалаған нәрсені таңдағанда, сезімдеріңізді ұмытпаңыз. Мақұлдануға және қабылдануға деген өзіндік «балалық» тілегі, таразысының бір жағында баланың күтетін көздері - оған деген сүйіспеншілік - екінші жағынан. Сізге ең көп әсер ететін нәрседен бастаған жөн.

Кішігірім қадамдар тұжырымдамасы көп көмектеседі - дәл менікі және орындауға болатын нәрседен бастау. Осылайша сіз бұл интегративті бұлшықетті күн сайын жаттықтырасыз. Кішкентай қадамдар күшті «Мен» болу үшін көп нәрсені білдіреді. Олар сізді жәбірленушінің рөлінен жобасы, алға ұмтылған мақсаты бар адамның рөліне апарады.

3. Өз қорқынышыңызбен бетпе-бет келу және шындықты түсіндіру

контекст

Сіз «жоқ» деп айтудан және тұрақтылықты жоғалтудан қатты қорқасыз. Сіз бұл жұмысты және өз орныңызды тым жоғары бағалайсыз, өзіңізді сенімсіз сезінетініңіз сонша, бастығыңыздан бас тарту туралы тіпті ойлай алмайсыз. Өз құқықтарыңыз туралы айтсаңыз? Бұл сұрақ тіпті туындамайды. Бұл жағдайда (қорқудан шаршадыңыз деп есептесеңіз), бір ғана шешім бар: қорқынышыңызбен батыл күресу. Мұны қалай жасауға болады?

Жаттығу

1. Өзіңізге жауап беріңіз: сіз неден қорқасыз? Мүмкін жауап: «Бастық ашуланып, мені кетуге мәжбүрлей ме деп қорқамын. Мен жұмыссыз, ақшасыз боламын».

2. Осы қорқынышты бейнеден өз ойларыңызды тастамауға тырысып, анық елестетіңіз: сонда сіздің өміріңізде не болады? «Мен жұмыссыз қалдым» - бұл қалай болады? Ақшаңыз қанша айға жетеді? Мұның салдары қандай болады? Жаман жаққа не өзгереді? Сіз бұл туралы не сезінесіз? Сонда не істейсің? «Сонда не болады?», «Сонда не болады?» Деген сұрақтарға жауап бере отырып, сіз осы қорқыныш тұңғиығының түбіне жеткенше әрі қарай жылжуыңыз керек.

Сіз ең қорқынышты жағдайға келгенде және осы қорқыныштың көзіне батыл қарап, өзіңізден: «Бірдеңе жасауға әлі де мүмкіндік бар ма?» Деп сұраңыз. Соңғы нүкте «өмірдің ақыры», «мен өлемін» болса да, сіз не сезінесіз? Сіз өте қайғылы болуыңыз мүмкін. Бірақ қайғы енді қорқыныш емес. Сондықтан, егер сіз оны тереңірек ойластырып, оның қайда апаратынын түсінуге батыл болсаңыз, қорқынышты жеңе аласыз.

90% жағдайда қорқыныштың осы баспалдағымен көтерілу өлімге әкелетін салдарға әкелмейді. Және тіпті бір нәрсені түзетуге көмектеседі. Қорқыныш белгісіздік пен тұман болған жерде пайда болады. Қорқынышты сейілту арқылы сіз айқындыққа жетесіз. Күшті «Мен» өз қорқынышымен дос, оны жақсы дос деп санайды, бұл жеке өсу бағытын көрсетеді.