Тұтқындау кенеттен француздардың үштен бір бөлігін телекөрсетілімге қойды. Бірақ диваннан немесе үстелдің бұрышынан жаттығу жасау - сіздің арқаңыз бен буындарыңыз үшін нағыз қорқыныш. Ауырсынуды болдырмау үшін не істеу керек? Қандай позаларды қабылдаған жөн? Міне, кейбір нұсқауларды орындаңыз. 

Экранды тиісті биіктікке қойыңыз 

Телефонмен жұмыс істеудің басты кемшілігі - жақсы жағдайда біздің тапсырмаларды орындау үшін тиісті жабдықтың болмауы. Эргономикалық орындық немесе бекітілген тірек болмаса, тік тұрып, көлденең тұру қиын сияқты. Ноутбукке қарап тұру үшін үнемі басыңды төмен түсіру мойын, иық және арқа аймағында қатты ауырсынуды тудыруы мүмкін. Егер сізде бекітілген экран болмаса, ноутбукті кітаптар жинағына қойып, пернетақта мен тінтуірдің көмегімен көтеруге болады. Осылайша, біз қанағаттанарлық жағдайдамыз. 

Тұра тұрыңыз және жүйелі түрде жүріңіз

Үйде жұмыс істегенде, біз аз демаламыз, сондықтан ұзақ отырамыз. Нәтижесінде бұлшықеттеріміз қатайып, ауырсыну пайда болады. Шешім? Телефонға екі сағат сайын аяғыңызды сәл созып, су ішуге мүмкіндік беретін еске салғышты қойыңыз. 

Дұрыс позаны қабылдаңыз

Біз әрқашан өзімізді тік тұруға мәжбүр етуіміз керек деп ойлаймыз. Дегенмен, сіз отырғанда арқаңыз жұмыс істемеуі керек, ыңғайлы қалыпта болған жөн. Сіз жамбастың дұрыс тартылуы үшін орындықтың төменгі жағында, бөкселердің сүйектеріне отырасыз. Содан кейін, біз бел аймағындағы доғаны шектеу үшін соңғысын сәл артқа айналдыру туралы ойлаймыз, сонымен бірге аяқты жерде ұстауды ұмытпаңыз. 

Жаттығулар жасау

Бұлшық еттер мен буындарды жеңілдету үшін бірнеше жаттығуларды жүйелі түрде орындау маңызды. Олардың ең оңайсы - қолдарыңды басыңнан жоғары көтеру арқылы мүмкіндігінше үлкен болу. Сіз тұрсаңыз да, отырсаңыз да, арқаңызды қисайтып алмау үшін абай болу керек. Түйінделген трапецияны жеңілдету үшін иықтың алға -артқа кішкене айналуын жасауға болады. Содан кейін, оларды созу үшін біз оң құлағымызды оң иыққа өте ақырын жабыстырамыз, біз екінші жағынан солай жасаймыз. Ақырында, иығын созу үшін, біз қарама -қарсы қолды қолданып, созылған қолын кеудесіне қарай тартамыз. Дұрыс қарқын? Жаттығуға 10 секунд, тыныш тыныс алуды қадағалаңыз. 

Джули Джорджетта