Осы жазда 48 жастағы әнші Валерия кез келген жастағы әйел бикини суреттерімен керемет көрінетінін және мыңдаған лайк жинай алатынын дәлелдеді. Біз сізді жұлдыздың ең керемет жағажай суреттерін көруге және оның тамақтану мен өмір салтының негізгі принциптерімен қарулануға шақырамыз.
Биыл Валерия жұмысқа ғана емес, демалуға да уақыт тапты. Осы фактінің арқасында жұлдыздың Инстаграмы жанкүйерлерін қуантып, бикинидегі көптеген суреттермен толықтырылды. Сонымен қатар, әрбір келесі сурет көрермендердің қызығушылығын арттырды. Жұлдыз 20 жастағы қыздардың қызғанышына айналатын идеалды пішін үшін мақтауды тоқтатпады. Бірақ Валерия биыл 48 жасқа толды.
Комплименттерге жауап ретінде Валерия өз жанкүйерлерін қуантуға шешім қабылдады және оларды өзінің өмір салтына, спортқа және тамақтануға арналған посттармен үнемі еркелете бастады. Әнші әйелдің сыртқы келбетіне жасына емес, оның қалауына байланысты деп санайды. Ал қалғандарының бәрі жалқаулық пен сылтау.
Осылайша, сіз осы әдемі әйелден үлгі алуды жеңілдету үшін, біз оның барлық қызықты және пайдалы кеңестерін Валериядан жинадық:
1. Дұрыс тамақтану керек.
«Менің таңдауым қалыпты және дұрыс тамақтану. Біз ұзақ уақыт бойы ештеңе қуырған жоқпыз немесе майлы тағамдарды жеген жоқпыз: шошқа еті, 5% сүт, 25% қаймақ ... Біз ысталған ет әдетінен мүлдем айырылдық. Еттен біз грильде пісіретін, жеңде пісіретін немесе қайнататын бұзауды немесе тауықты жақсы көреміз. Айтпақшы, маған балық пен теңіз өнімдері көбірек ұнайды. Менің ойымша, лосось шырынды стейкінен дәмді ештеңе жоқ. Және оған гарнир қажет емес. «
2. Біздің біртұтас болғанымыз ғана маңызды емес, сонымен бірге біз мұны жасай аламыз.
«Дұрыс тамақтануда ең бастысы - біз не жейтінімізде емес, қанша және қашан. Мысалы, сіз тамақтанғаннан кейін бірден шай ішсеңіз, асқазаныңыз созылады. Егер сіз бір сағат ішінде бір шайды ішсеңіз, одан ешқандай зиян болмайды. «
3. Диета - денеге күш қолдану. Сіз оған соңғы шара ретінде жүгінуіңіз керек.
«Мен өмір бойы Кремльден Дюканға дейінгі барлық диетаны сынап көрдім. Соңғысы сізге тез арықтау қажет болғанда өте тиімді - ақуыз фигураны «құрғатады», артық суды кетіреді. Сонымен, егер маған қысқа уақыт ішінде бірнеше фунт жоғалту қажет болса, мен құрамында қант көп болатын жемістерден бас тартып, ақуызды тағамдарға ауысамын. Тіпті кешкі 10 -да мен 200 грамм ет немесе балықты гарнирсіз жесем де - мен арықтаймын! Сонымен қатар, бұл жүйе жақсы, өйткені сіз достарыңызбен мейрамханаға қауіпсіз жүре аласыз және бетіңізді жалаңаштап, калория санап отыра алмайсыз, бірақ басқалар сияқты тамақтана аласыз. Сонымен қатар, кез -келген диета, әсіресе моно, ағзадағы қалыпты тепе -теңдікті бұзады, асқазан -ішек жолдарының жұмысын бұзады. Сондықтан мен ақуызды өте сирек қолданамын, ал қалғандарынан мүлде бас тарттым. «
4. Сіз тәттілерге балама таба аласыз.
«Мен бақыттымын: мен кәмпиттер мен печеньелерді ұнатпаймын. Шай үшін мен крекер қытырлақ, жаңғақ немесе кептірілген жемістер жей аламын. Бірақ, әдетте, күннің бірінші жартысында. «
5. Спорт өмірде болуы керек.
«Өзіңе бір нәрсе табу маңызды! Ештеңе жасамай, бірдеңе жасаған дұрыс. Сіз күн сайын спорттың бір түріне уақыт бөлуіңіз керек. Мен адам күніне кем дегенде бір рет терлеу керек деген теорияны ұстанамын. «
6. Өзіңізді спортқа бейімдеу керек.
«Шындығында, мен қатаң кесте бойынша өмір сүрмеймін, өзімді спорттық жүктемелермен азаптамаймын. Барлығы көңіл -күйге байланысты. Егер менде күш пен құлшыныс болса, онда мен жақсы оқимын. Егер ол баяу болса, онда мен өзімді шамадан тыс жүктемеймін, мен кем дегенде 10-15 минут бірдеңе жасаймын, бірақ мен істеуім керек. Мен бұл режимге үйрендім. Мен бір жерден жақсы фразаны оқыдым: егер сіз шынымен спортпен айналысқыңыз келмесе, кроссовка киюге өзіңізді көндіріңіз. Тек спорттық киім. Киіңіз - өзіңізді бір нәрсеге көндіріңіз. Бастау қиын. Ажырасу сәті маңызды. Ал сіз күн сайын өзіңізді жеңуге дағдылансаңыз, бұл әдетке айналады. Ал енді мен басқа жолмен демала алмаймын ».
7. Йога кез келген жаста өзі үшін ашылуы мүмкін және болуы керек.
«Мен йога жасына немесе өмір салтына қарамастан барлығына ұсынамын. Ең бастысы - сабақты саналы түрде бастау, жаттығуға байыпты қарау. Алғашқы сабақтарда жаттығуларды орындау техникасын түсіну үшін мұғаліммен бірге негіздерді түсінген дұрыс. Сонымен қатар, рекордтар қоюдың қажеті жоқ, йогамен күн сайын бірнеше сағат айналысыңыз. Күніне сабақтардың оңтайлы минуттарын табыңыз. «
«Квиноа ақуызға, дәрумендер мен минералдарға бай. Мен оны гарнир ретінде де, салат ингредиенті ретінде де қолданамын. Сонымен қатар, квиноа әр түрлі ингредиенттермен жақсы үйлеседі - авокадо мен фета ірімшігі, анар мен алма, тауық пен болгар бұрышы, шөптердің барлық түрлері, сәбіз, алма. Бұл тағамның менің нұсқасы келесідей: консервіленген жүгері, ірі туралған қызанақ пен руккола жапырақтарын квиноа үккіштеріне қосыңыз, үстіне қайнатылған асшаяндарды немесе балық кесектерін салыңыз. Біз бір шай қасық бал мен бір ас қасық грейпфрут шырыны қосылған суық сығымдалған өсімдік майын толтырамыз. «