Әр әйелдің арсеналында бет пен денеге күтім жасауға арналған көптеген өнімдер бар. Бірақ сыртқы сұлулық туралы алаңдаушылық, егер олар іштен күшейтілмесе, дәлірек айтқанда, әйелдер үшін өмірлік маңызы бар дәрумендерге бай тағамдарды жеу қажет нәтижеге әкелмейді.
Дені сау және әдемі болу үшін әрқайсымыз диетада 5 витамин бар екеніне көз жеткізуіміз керек. Олардың құрамында қандай өнімдер бар және қандай, дейді реабилитолог Сергей Агапкин, «Ең бастысы» бағдарламасының жүргізушісі.
Шын мәнінде, бұл эпителий ұлпасының қызметіне оң әсер ететіндіктен, жастықтың, сұлулық пен денсаулықтың витамині. Эпителий ұлпасы - бұл тері, асқазан -ішек жолдары, зәр шығару жүйесі, репродуктивті мүшелер. Зерттеулер көрсеткендей, А витаминінің жетіспеушілігі қалыпты тамақтанатын ресейліктердің 40% -ында кездеседі. Сондықтан, диетада осы витаминге қаныққан тағамдар, атап айтқанда, сиыр бауыры, жұмыртқаның сарысы мен майдың болуын қамтамасыз ету қажет. Дәл сол сиыр бауырын А витаминінің жетіспеушілігінсіз 4 күн сайын кішкене бөлікті жеуге болады.
Денеде коллаген синтезіне әсер етеді, бұл теріні серпімді етеді және әжімдердің пайда болуына жол бермейді. Бұл витаминнің жетіспеушілігі біздің елде кездеседі, статистикаға сәйкес, халықтың 60% -ында, соның ішінде жазда! Құрамында қара қарақат, болгар бұрышы, итмұрын мен көк құрамында С дәрумені бар. С витаминінің жетіспеушілігі термиялық тұрақсыздығынан болады, сондықтан ол ұзақ термиялық өңдеу кезінде, сондай -ақ ауамен байланыс кезінде жойылады. Сондықтан қажетсіз термиялық өңдеусіз осы витаминге бай тағамдарды тұтынуға тырысу керек. Мысалы, шикі көкөністерден жасалған салат сол көкөністерге қарағанда әлдеқайда пайдалы, бірақ бұқтырылған.
Д витаминінің жетіспеушілігі халықтың 70-80% -ында кездеседі. Бұл витаминнің өндірілуі адамның күн сәулесінде қаншалықты жиі болатынына байланысты, бірақ тек қана емес. Егде жастағы адамдарда Д витаминінің синтезі бүйректе болатын жағдайға байланысты төмендейді, ал нефрондар жасына қарай ыдырайды. Күн біздің аймақта жиі кездесетін қонақ емес. Д витаминіне бай тағамдар, бәрібір сиыр бауыры, жұмыртқа, май, сыра ашытқысы мен сүт өнімдері.
Оны жастардың витамині деп те атайды. Е дәрумені сыртқы келбетіне жағымды әсер етеді және мүмкіндігінше жас әрі әдемі болғысы келетін әрбір әйелдің рационында болуы керек. Сіз өсіп келе жатқан бидай тұқымын, басқа көшеттерді пайдалана аласыз, бірақ Е витаминінің күнделікті тұтынуының шамамен 300% -ы 100 г тазартылмаған күнбағыс майында болады. Күніне 30 г май жеткілікті.
Атап айтқанда, В6 витамині қарақұмық, бұршақ дақылдарының әр түрлі түрлері, сондай -ақ көкөністер сияқты тазартылмаған дәндерде көп мөлшерде кездеседі.
Бір сөзбен айтқанда, диетаңызды әртараптандыруға тырысыңыз, өнімдердің сапасын бақылаңыз, термиялық өңделмеген көкөністер мен жемістердің артықшылықтары туралы ұмытпаңыз - және сіздің сұлулығыңыз ұзақ жылдарға созылады.