Менің басым жиі ауырады. Менің жегенімнен болуы мүмкін бе?
Иә, әрине болуы мүмкін. Жалпы мысал ретінде қытай мейрамханаларында, сондай-ақ өңделген тағамдарда жиі қолданылатын дәмді күшейткіш натрий глутаматы болып табылады. Бұл затқа сезімтал адамдарда ол денеге енгеннен кейін 20 минуттан кейін құрсау басын бір-біріне тартып тұрғандай сезінеді. пульсикалық ауырсынудан айырмашылығы, бұл ауырсыну маңдайда немесе көздің астында үздіксіз сезіледі. Көбінесе мұндай ауырсыну тұрмыстық аллергиядан туындайды, бірақ кейде бидай, цитрус жемістері, сүт өнімдері немесе жұмыртқа сияқты зиянсыз болып көрінетін тағамдар кінәлі болуы мүмкін.
Көбінесе кофеинді алу деп аталатын бас ауруы пайда болады. Бұл дене кофеиннің күнделікті дозасын алған бойда жоғалып кететін тұрақты түтіккен ауырсыну. Сіз диетаңыздан кофеинді біртіндеп алып тастау арқылы бұл бас ауруларын біржола жоя аласыз.
Мигрень - ең жағымсыз бас ауруларының бірі. Мигрень тек қатты бас ауруы емес; бұл әдетте бастың бір жағында жиі сезілетін пульсті ауырсыну, одан құтылу оңай емес. Ол бірнеше сағатқа, кейде күндерге созылуы мүмкін. Ауырсынумен қатар, кейде асқазанда жүрек айну сезімі және тіпті құсу болуы мүмкін. Кейде мигреннің алдында аура, визуалды белгілер тобы, мысалы, жыпылықтайтын шамдар немесе басқа сенсорлық құбылыстар пайда болады. Кейбір тағамдар бұл бас ауруын тудыруы мүмкін, мысалы, стресс, ұйқының болмауы, аштық, етеккірдің жақындауы немесе ауа-райының өзгеруі.
Қандай тағамдар мигреньді тудыруы мүмкін?
Көптеген адамдар қызыл шарап, шоколад және ескі ірімшіктер мигреньге әкелетінін біледі. Бірақ мигрени бар науқастарға өте қатаң диеталар жазып, содан кейін диетаға азық-түліктерді бірте-бірте қосу арқылы зерттеушілер одан да көп таралған тамақ триггерлерін анықтай алды: алма, банан, цитрус жемістері, жүгері, сүт, жұмыртқа, ет, жаңғақтар, пияз, қызанақ. , және бидай.
Айта кету керек, алмада, бананда немесе басқа мигрень триггерлерінде зиянды ештеңе жоқ. Бірақ кейбір адамдар аллергияға байланысты құлпынайдан бас тартуға мәжбүр болатын сияқты, мысалы, егер сіз жиі алатын болсаңыз, мигреньді тудыратын тағамдардан бас тартқан жөн.
Сусындардың ішінде триггерлер жоғарыда аталған қызыл шарап қана емес, сонымен қатар кез келген түрдегі алкоголь, кофеинді сусындар және жасанды хош иістендіргіштері және/немесе тәттілендіргіштері бар сусындар болуы мүмкін. Екінші жағынан, кейбір тағамдар ешқашан мигреньді тудырмайды: қоңыр күріш, пісірілген көкөністер, қайнатылған немесе кептірілген жемістер.
Қандай тағамдардың мигреньді тудыратынын қалай анықтауға болады?
Денеңіздің белгілі бір тағамдарға сезімталдығын анықтау үшін 10 күн немесе одан да көп уақыт ішінде барлық ықтимал триггерлерді жойыңыз. Мигреннен құтылғаннан кейін, екі күн сайын диетаға бір өнімді қайтарыңыз. Бас ауруын тудырмайтынын білу үшін әр тағамды көбірек жеңіз. Егер сіз триггер тағамды таба алсаңыз, оны диетаңыздан алып тастаңыз.
Егер мұндай диета сізге мигреньмен күресуде көмектеспесе, сары май немесе ақжелкен тұнбаларын қабылдап көріңіз. Бұл шөп қоспалары денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде сатылады және емдеуден гөрі алдын алу шарасы ретінде пайдаланылады. Осы шөптердің қасиеттерін зерттеу барысында қатысушылардың мигреньді азырақ сезіне бастағаны байқалды, ал мигрень ауруы елеулі жанама әсерлерсіз төмендеді.
Тамақтан басқа нәрсе бас ауруын тудыруы мүмкін бе?
Көбінесе бас ауруы стресстен туындайды. Бұл ауырсынулар, әдетте, түтіккен және үздіксіз (соққысыз) және бастың екі жағында да сезіледі. Мұндай жағдайларда ең жақсы емдеу релаксация болып табылады. Тыныс алуды баяулатып, бас пен мойын бұлшықеттерін босаңсуға тырысыңыз. Әрбір тыныс алу кезінде бұлшықеттеріңізден шығатын кернеуді елестетіңіз. Егер сізде стресстік бас аурулары жиі болса, көп демалуды және жаттығуды ұмытпаңыз.
Соңғы ескерту: Кейде бас ауруы сіздің денеңізде бірдеңе дұрыс емес екенін білдіруі мүмкін. Егер сізде қатты немесе тұрақты бас ауруы болса, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Бұл, әсіресе, сізде қызба, мойын немесе арқа ауруы немесе кез келген неврологиялық немесе психиатриялық белгілер болса өте маңызды.