Йоганың көптеген бағыттары бар және әрқайсысының белгілі бір қызметі бар: ол күшті қалпына келтіреді, ерік-жігерді жаттықтырады, босаңсытады, емдік әсерге ие және сергітеді.
Техникалық тұрғыдан барлық йога мектептерін үш бағытқа бөлуге болады: динамикалық, статикалық және медитативті. Бірақ жаңа бағыттардың пайда болуы бұл бөлуді біртіндеп теңестіруде. Белсенді жаттығулар мантраларды айтумен араласады, созылу медитациямен және т.б. Бірақ жүйелеуге тырысайық.
Ең «спорттық» тәсілдерден бастайық. Йоганы дене пішініне ие болу тәсілі деп санайтындар және оны бұлшықеттерді сергіту және қосымша калорияларды жағу үшін қолданғысы келетіндер келесі бағыттарға назар аударуы керек:
1. Аква йога. Көптеген дәстүрлі йога жаттығуларын қамтиды, бірақ олар бассейнде орындалады. Бұл бұлшықеттерді созуға және нығайтуға, ішкі ағзаларды массажға негізделген. Аква йога фитнес клубтарында жиі қолданылады.
2. Бикрам йогасы. Ол климаты тропиктікке жақын жылытылатын бөлмеде жүзеге асырылады. Онда дене қызады, жүктеме бірте-бірте артады. Осының арқасында қан айналымы жақсарады, бұлшықеттер серпімді болады. Мұндай жағдайларда шамадан тыс жүктеме жақсы төзімді.
3. Хатха йога. Дене саулығын рухани дамудың қажетті шарты ретінде қарастырады. Бұл стиль - дінге терең бойламай, йоганың физикалық аспектілерін білудің ең жақсы жолы. Хатха йогадағы негізгі екпін омыртқаға арналған жаттығуларға арналған.
4. Күшті йога. Бұл әсіресе дене шынықтыруды қажет етеді, өйткені ол күш, икемділік пен бұлшықет массасын дамытуға бағытталған. Йоганың бұл түрі физикалық қиындықтарды жеңу арқылы жүйке кернеуі мен стрессті жеңуге, ерік-жігерді дамытуға мүмкіндік береді деп болжайды. Шоғырланудың жақсаруы жақсы бонус болады.
Ең дайын еместер үшін басқа әдістер қолайлы. Егер сіз бұрын ешқашан жаттығу жасамаған болсаңыз, онда келесі жаттығулардан бастағаныңыз жөн:
1. Вин-йога. Бұл жеке бағдарлама сіздің жеке мәдени және физикалық даму деңгейіңізді ескереді. Ол жаттықтырушымен жұмыс істеуді, медитациялық қалыптарды және ең аз күрделі асаналарды қамтиды. Ең бастысы - жалпы әл-ауқатқа оң әсер ететін жағымды эмоциялар.
2. Иенгар йогасы. Бұл тәжірибе хатха йога философиясын қайта анықтайды. Ол сіздің икемділік пен төзімділік қабілетіңізді ескереді, ыңғайсыздықтың толық болмауына кепілдік береді. Арнайы құрылғылардың (блоктар, белдіктер, роликтер) көмегімен жаттығуларды орындау оңайырақ болады және нәтиже көп күттірмейді.
3. Йога жасаңыз. Бұл ең жұмсақ стиль болып саналады. Бұл рухани тәрбиені білдіреді. Осы жаттығулардан кейін сіз күш пен төзімділікті қажет ететін физикалық жаттығуларға жақсырақ дайындаласыз.
4. Кундалини Йогадағы бұл бағыт сіздің денеңіздің және ақыл-ойыңыздың мүмкіндіктерін аз күш-жігермен ашуға көмектеседі. Арнайы тыныс алу жаттығуларын орындау керек - олар жасырын энергияны белсендіреді, мантра айтады және денені созуға мүмкіндік береді. Мұндай кешен жасару және өзіне деген сенімділікті дамыту бойынша жұмыс істейді.
Йоганың барлық жаттығулары адамның ішкі «менін» біліп, үйлесім табуын қамтамасыз етуге бағытталған. Бірақ бұған бәрі бірдей мән бере бермейді. Өзін іштен тазартып, өзін тапқысы келетіндер үшін мына бағыттар бойынша жаттығуға тырысыңыз:
1. Дживамукти йогасы. Сырттай ол тегіс биге ұқсайды, оның барысында сіз жан тыныштығын сезінесіз. Тәжірибе сізді ары қарай жүруге, қысқыштардан арылуға және күн сайын күлуге мәжбүр етеді.
2. Йога Патанджали. Ол эмоциялар мен тілектерді толығымен басқарады, бірақ аскетизмді білдірмейді. Йоганың бұл түрімен сабақтар мұғаліммен тығыз байланыста болады, соның арқасында максималды суға батырылады.
3. Крипалу. Йоганың осы түрінің жаттығуларын орындаған кезде сіз өзіңіздің рухани әлеміңізді жақсы дамыта аласыз. Бұл белгілі бір адамға жаттығуларды бейімдеудің арқасында мүмкін болады. Би, ән немесе массаж – сіз таңдайсыз, ең бастысы - сезімдеріңізді сезіну және шоғырлану.
4. Тантра йога. Ол «бос» тілектерді ішкі дамуға бағыттай алады, психикалық мәнді тазартуға көмектеседі. Тантра йогасы адамның эгосын арттырмай, өзін-өзі сүюге үйретеді.
Сізге тек жақсы физикалық пішінде ғана емес, сонымен қатар рухани дамуға көмектесетін йоганың өзіндік түрін табуыңызды тілейміз.