Қазіргі әлемде бір нәрсеге назар аудару өте қиын болуы мүмкін. Тұрақты смартфон сигналдары мен әлеуметтік медиа хабарламалары біздің ең өршілдеріміздің назарын аударуы мүмкін. Бұған стресс пен қартаю ықпал етеді.
Диета біздің зейін қою қабілетімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін, өйткені кейбір тағамдар миды қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл біздің денсаулығымызды жақсартуға көмектеседі.
Жаңғақ
Калифорния Университетінің Дэвид Геффен атындағы медицина мектебінің зерттеушілерінің 2015 жылғы зерттеуі жаңғақ жеу мен ересектердің когнитивті функциясын, оның ішінде зейін қою қабілетін арттыру арасындағы оң байланысты анықтады. Жарияланған мәліметтер бойынша журнал of тамақтандыру, денсаулық және қартаюы, Күні кез-келген жастағы адамды ұтады грек жаңғағы ғана бір уыс. Өйткені, олар мидың жұмысын жақсартуға көмектесетін антиоксиданттар мөлшерінде басқа жаңғақтар арасында жетекші орын алады. Олардың құрамында альфа-линолен қышқылы, мидың денсаулығы үшін маңызды омега-3 май қышқылы бар.
қаражидек
Бұл жидектің құрамында антиоксиданттардың мөлшері жоғары, атап айтқанда қабынумен күресетін және мидың когнитивті қызметін жақсартатын антоцианиндер. Көкжидектің калория мөлшері төмен, бірақ құрамында талшық, марганец, К және С дәрумендері сияқты көптеген қоректік заттар бар. Қыста кептірілген немесе мұздатылған жидектерді жеуге болады.
Ақсерке
Бұл балық омега-3 полиқанықпаған май қышқылдарына бай, бұл когнитивті құлдырауды баяулатады және Альцгеймер ауруының даму қаупін төмендетеді. Лосось сонымен қатар мидың жұмысына теріс әсер ететін қабынумен күресуге көмектеседі. Балықты сатып алғанда сапасына назар аударыңыз!
Авокадо
Омега-3 және қанықпаған майлардың тамаша көзі ретінде авокадо мидың қызметі мен қан ағымын қолдайды. Авокадо сонымен қатар мидың денсаулығы үшін қажет Е дәруменіне бай. Атап айтқанда, бұл Альцгеймер ауруының дамуын баяулатады.
Extra virgin olive oil
Зәйтүн майы Қосымша пәк қыз жады мен оқу қабілетін жақсартатын антиоксиданттарға бай, қартаю мен аурулардың әсерінен нашарлайды. Зәйтүн майы миды тотығу стрессінен туындаған зақымданудан босатуға көмектеседі - бос радикалдар мен организмнің антиоксидантты қорғанысы арасындағы тепе-теңдік. Мұны 2012 жылы жарияланған зерттеу қолдайды журнал of Альцгеймер ауруы«s ауру.
асқабақ тұқымдар
Асқабақ тұқымдары қоректік заттарға бай, зейінді және зейінді арттыратын керемет жылдам, пайдалы тағамдар. Асқабақ тұқымдарының құрамында антиоксиданттар мен омега-3-тердің көп мөлшерінен басқа, мидың жұмысын жақсартатын және неврологиялық аурудың алдын алуға көмектесетін минералды мырыш бар (2001 жылы Жапонияның Сидзуока университетінде жүргізілген зерттеулерге сәйкес).
Жасыл жапырақты көкөністер
Өткен жылы Раш Университетінде жүргізілген зерттеу шпинат, қырыққабат және қоңырқол тәрізді қара, жапырақты жасыл көкөністер когнитивті құлдырауды бәсеңдетуге көмектесетінін анықтады: Тамаққа күніне бір немесе екі рет жасыл қосатын егде жастағы адамдардың танымдық қабілеті осыдан жоғары болды. адамдар олардан 11 жас кіші. Зерттеушілер сонымен қатар жапырақты көкөністерде кездесетін К дәрумені мен фолий мидың денсаулығы мен мидың жұмысына жауап беретінін анықтады.
сұлы
Тұтас дәндер денені энергиямен қамтамасыз етеді. Қайнатуды қажет ететін дәнді сұлы (оның дайын «тез пісіретін» антиподы емес) - бұл таңғы астың керемет нұсқасы ғана емес, сонымен қатар керемет қанықтыру, бұл өте маңызды, өйткені аштық психикалық зейінді төмендетуі мүмкін. Таңертеңгі ботқа грек жаңғағы мен көкжидекті қосыңыз!
Қара шоколад
Шоколад - мидың керемет стимуляторы және антиоксиданттардың көзі. Бірақ бұл қантқа толы сүт шоколады туралы емес. Барда какао көп болса, соғұрлым жақсы. 2015 жылы Солтүстік Аризона университетінің зерттеушілері жүргізген зерттеу шоколадты кем дегенде 60% какао дәнімен жеген қатысушылар сергек және сергек болатынын көрсетті.
Mint
Жалбыз жалбыз когнитивті өнімділікті жақсартады және сергектікті арттырады, сонымен қатар ақыл -ойды тыныштандырады, деп хабарлайды Ұлыбританиядағы Нортумбрия университетінің зерттеушілері. Жалбыз шайын бір стақан қайнатыңыз немесе осы шөптің иісін жұтыңыз. Жылы ваннаға жалбыз эфир майының бес тамшысын қосыңыз немесе оны теріге аздап сүртіңіз.