Мазмұны
5 Mop жаттығулары: сау арқаға арналған кешен
Күніне небары 10 минуттық жаттығулар мінсіз қалыпқа келуге көмектеседі.
Мәскеудегі No868 мектептің мұғалімі қарапайым сүрткішпен жасалатын қарапайым артқы жаттығуды ойлап тапты. Мұндай тренингтерді Мәскеудің «Patriot.Sport» орталығы өзінің Инстаграмдағы аккаунтында жүргізеді. Сабақтар тегін, сіз оларға кез келген уақытта қатыса аласыз. Немесе біздің материалда ұсынылған кешенді орындаңыз.
Патриот.Спорт Мәскеу орталығының тәрбиеші-ұйымдастырушысы
Бұрылу
Бастапқы позиция: арқа түзу, аяқтар иықтан сәл кең.
Мопты көлденеңінен төменгі артқы жағына қойыңыз.
Оны арқаңызға тірек ретінде пайдаланып, баяу бүгіңіз.
Иықтарыңызды бүгіп, тізелеріңізді бүкпеңіздер. Кенеттен қозғалыстар жасамаңыз, бастапқы күйге біртіндеп оралыңыз.
Ары-бері
Мопты екі қолыңызбен көлденеңінен алдыңызда ұстаңыз.
Оны артқа жылжытыңыз.
Асықпаңыз, жарақат алмау үшін мұқият жаттығулар жасаңыз.
Бүктелген
Шүберекті иығыңызға қойыңыз.
Әртүрлі бағытта бұрылыңыз, біркелкі қалып сақтаңыз.
үстел
Бастапқы позиция: аяқтар иықтың енінен сәл кеңірек, сүрткішті алдыңызда ұстаңыз.
Жоғарғы денені еденге параллель төмендетіңіз. Бірнеше секунд ұстаңыз.
Деңгейді жоғарылату / төмендету
Шүберекті тік қойыңыз.
Жоғарғы бөлігін қолыңызбен ұстап, қолыңызды төмен қарай жайлап төмен түсіріңіз.
Тартқыштың негізін бірнеше секунд ұстаңыз және баяу бастапқы күйге оралыңыз.
Жаттығу сізге 10 минуттан аспайды. Бұл қарапайым жаттығуларды күн сайын қайталай отырып, сіз сау арқаңызды қалпына келтіре аласыз, еңкейтуді түзетіп, жалпы әл-ауқатты жақсарта аласыз.