Офистік жұмыс күнделікті өміріміздің бір бөлігіне айналған сайын, ұзақ уақыт бойы бір орында тұрып, арқадағы ауырсыну пайда болады. Арқаңызды қорғау үшін күнделікті қарапайым кеңестер бұл арманнан аулақ болуға көмектеседі. 

1. Созу

Төсектен тұрғанда жақсы рефлекс: созылу! Арқаңызға күтім жасау таңертең басталады, сол қалпында жатып ұзақ уақыт бойы денесі әлі де есінен танып қалады. 

Төсектен шыққаннан кейін қарапайым, бірақ тиімді жаттығулар: тұрғанда қолдарыңды аспанға көтеріп, төбеге тигізгің келгендей биіктей беріңдер, арқаңызды июсіз. 

Йога мен тыныс алу жаттығулары сіздің денсаулығыңызды нығайту үшін өте қолайлымысықтың созылуы немесе баланың жағдайы. 

Сақ болыңыз, бірақ өзіңізге зиян келтірмеңіз, созылу ауырсынуды тудырмауы керек.

2. Сөмкені жақсы көріңіз

Біз қол сөмкесін, компьютерлік сөмкені, сатып алу сөмкесін немесе тіпті балалардың сөмкесін алып жүреміз бе, оны бір жаққа ғана алып жүру денені теңестірмейді. Ең жақсы шешім - бұл салмақты екі иыққа біркелкі бөлетін рюкзак.

Өзін -өзі ұстай алмайтындар үшін, ұзын белбеуі бар сөмкені таңдаған жөн, оны иығына тағуға болады. Оны сөмке жамбас сүйегінің деңгейімен жамбастың жоғарғы жағына тиетіндей етіп реттеңіз. Есіңізде болсын: оны мүмкіндігінше жеңіл етіп, бүйір жағына ауыстырыңыз!

Сатып алу кезінде жүкті екі жаққа бөлу үшін әр қолыңызда сөмке ұстаңыз.

3. Спортпен айналысыңыз

Арқа ауруымен күресу жату мен арқаны демалу емес, керісінше! Арқаңызды күшейту пайдалы болады. Тұрақты физикалық белсенділікпен айналысыңыз жүзу, велосипед, гимнастика, салмақ жаттығулары немесе йога сияқты. 

Бұл әр түрлі жаттығулар сіздің абдоминалды күшейтеді және омыртқаны жеңілдетеді. 

4. Өзіңізді жақсы ұстаңыз

«Тікелей тұрыңыз!» Бұл фраза біз бала кезімізде жиі еститінбіз, бірақ біз онша мән бермедік. Бірақ сіздің арқаңызға күтім жасау сол жерден басталады.

Дұрыс отыру-бұл тұрақты күш-жігерді қажет ететін жағдай, оны жұмысқа байланысты күйзеліс жағдайында ұстау қиын, және біз компьютердің алдында бүкірейіп қаламыз.

Сондықтан, отырғанда, тік тұрып, аяғыңызды айқастырмаңыз ! Сіздің бөкселеріңіз орындықтың төменгі жағында орналасуы керек, аяқтарыңыз бен тізелеріңіз тік бұрышта болуы керек, аяқтарыңыз тегіс және арқаңызды тірекке тіреп қою керек. 

Нәжіс сіздің қалыпқа зиянды: тірексіз арқаңыз доғалы, сондықтан олардан аулақ болыңыз!

5. Арқаңызда немесе бүйіріңізде ұйықтаңыз

Dасқазандағы ормир бұл мінсіз позиция емес, себебі ол бел аймағындағы доғаны баса көрсетеді және басыңызды бір жаққа бұруға мәжбүр етеді, бұл сізге мойын ауруына әкелуі мүмкін.

Арқаңызда ұйықтау омыртқаңызға, ұйықтайтын немесе ұйқысыздықпен ауыратындарды қоспағанда, жақсы.

Бүйір жағында ұйықтаңыз омыртқаны жеңілдетеді және асқазан рефлюксінің алдын алады.

Шешім: Арқаңызда және бүйіріңізде ұйықтауға арналған балама позициялар, және жақсы төсектерді қабылдаңыз, бұл ұйқының сапасын жақсартады. 

Энн-Флор Ренард

Сондай -ақ оқыңыз: Ұйықтау үшін ең жақсы орын қандай?