Тұрақты салмақ жоғалту институтының президенті Сьюзан Пирс Томпсон: «Адамдар салмақ жоғалтуға тырысқанда жіберетін ең үлкен қателік - төсектен дұрыс емес тұру және олар жасаған қадамдарды орындау», - дейді. Сол алғашқы оянған сәттер күні бойы жасаған таңдауларыңызға негіз болатыны белгілі болды. Сондықтан, түнгі ұйқыдан кейін басыңыз әлі тұман болған кезде де, сіз оянған бойда автоматты түрде ұстануға болатын жақсы әдеттерді дамыту маңызды.
Біз сіздің таңыңызды ғана емес, сонымен қатар оларды қалай түзетуге болатынын бұзуы мүмкін жиі кездесетін және жиі кездесетін қателерді жинақтадық.
1. Сіз ұйықтап жатырсыз
Ұйқының жеткілікті сапалы болмауы денедегі кортизол (тәбет стимуляторы) деңгейінің жоғарылауына байланысты салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін екенін бәріміз естідік. Бірақ керісінше де дұрыс: тым көп ұйықтау да жаман. PLOS One журналындағы бір зерттеу түнде 10 сағаттан артық ұйықтау да BMI жоғарылау қаупін арттыратынын көрсетті. Оның үстіне, есеп шын мәнінде сағатпен жүреді: күніне 7-9 сағат ұйықтайтын қатысушылар аштық сезімін жиі сезінбеді.
Сондықтан, ұйқыңыз 9 сағаттан ұзақ болса, ерік-жігеріңізді қосып, жылы көрпеңізді босатыңыз. Сіздің денеңіз сізге алғыс айтады.
2. Сіз қараңғыда бара жатырсыз
Тағы бір PLOS One зерттеуі оянғаннан кейін перделерді жабық қалдырсаңыз, күндізгі жарықтың болмауына байланысты салмақ қосу қаупі бар екенін көрсетті.
Авторлардың пайымдауынша, таңертең ерте күн сәулесін алатын адамдардың BMI көрсеткіштері жоқ адамдарға қарағанда айтарлықтай төмен. Және бұл күніне жейтін тағамның мөлшеріне байланысты емес. BMI-ге әсер ету үшін бұлтты күндерде де 20-30 минут күндізгі жарық жеткілікті. Бұл сіздің денеңіздің ішкі сағатын (соның ішінде метаболизмді) таңертеңгі жарықтан көгілдір жарық толқындары арқылы синхрондайтындықтан болады.
3. Сіз төсек жинамайсыз.
National Sleep Foundation зерттеуі төсектерін жинайтын адамдар төсектерін жинамай тастайтындарға қарағанда жақсы ұйықтайтынын көрсетті. Бұл оғаш және тіпті ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ Чарльз Духиг, «Әдеттің күші» («Әдеттің күші») кітабында таңертең төсек жинау әдеті басқа жақсы әдеттерге әкелуі мүмкін деп жазады. жұмысқа түскі асты жинау. Духиг сонымен қатар төсектерін үнемі жинайтын адамдар өздерінің бюджеті мен калориясын жақсы қадағалай алады, өйткені оларда ерік-жігер дамыған.
4. Сіз өз салмағыңызды білмейсіз
Корнелл университетінің ғалымдары артық салмағы бар 162 адамды зерттегенде, салмағын өлшейтін және салмағын білетіндердің салмақ жоғалту мен бақылауда табысты болғанын анықтады. Таңертең салмақ өлшеуге ең жақсы уақыт. Нәтижені өз көзіңізбен көргенде, сіз оны бақылауда ұстап, алға қарай жүре аласыз. Бірақ салмақты ақылсыз етпеңіз.
5. Сіз таңғы асты әрең ішесіз
Мүмкін бұл ең айқын, бірақ жиі кездесетін қате. Тель-Авив университетінің зерттеушілері белок, көмірсу және тәтті тағамдарды қамтитын 600 калориялық таңғы асты жегендердің 300 калориялық таңғы асты ішкендерге қарағанда, күні бойы аштық пен жеңіл тағамдарға деген құштарлығы азырақ болатынын анықтады. Таңғы асты ұнататындар өмір бойы бірдей калориялық мазмұнды ұстануды жақсы көреді. Ғалымдардың пайымдауынша, таңғы ас кезінде физикалық аштықты қанағаттандыру өзіңізді қалдық сезінбеуге көмектеседі. Кішкентай кеңес: түнде артық тамақтанбаңыз. Таңертең аш болмаудың ең көп тараған себебі - ауыр кешкі ас. Кешкі асқа бір рет жеңіл тамақ ішуге тырысыңыз, сонда сіз таңғы асқа «қажет» болғандықтан емес, «қалағаныңыздан» болатынын түсінесіз.