Францияда Денсаулық сақтандыруы бойынша әрбір 1 адамның 5 -і созылмалы арқа ауруымен ауырады. Себептер әр түрлі және екі шығу тегі болуы мүмкін: біреуі «механикалық» (грыжа дискісі, омыртқалардың қысылуы, арқадағы ауырсыну мен ақаулар), екіншісі «қабыну».

Егер 90% жағдайда арқа ауруы 4 -тен 6 аптаға дейін емделсе, арқа ауруы ұзақ уақытқа созылмай тұрып, созылмалы түрге өтпес бұрын белгілі бір сақтық шараларын қолданған дұрыс.

1. Бұлшықетті күшейту үшін қозғалу

Бірінші рефлекс: қозғалу. Біреу ойлағандай емес, тұрақты физикалық жаттығулар арқадағы ауырсынуды болдырмайды, себебі бұлшықетті күшейтеді.. « Дұрыс емдеу - бұл қозғалыс »Медициналық сақтандыруды қамтамасыз етеді.

Дегенмен, міндетті түрде жақсы спортпен айналысыңыз және дәрігерден кеңес сұраудан тартынбаңыз. Кейбір спорт түрлері басқаларға қарағанда көбірек ұсынылады.

Йога немесе релаксация сияқты жаттығулармен айналысқан жөн. Бұл арқаға демалуға мүмкіндік береді. Иілгіштік пен созылу омыртқада орналасқан бел бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеменің алдын алады.

Есіңізде болсын, стресс арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін - демалудың тағы бір себебі.

2. Жақсы позицияны қабылдаңыз

Егер сіз күні бойы компьютер алдында отырсаңыз, абай болыңыз: егер сіз дұрыс емес жағдайда беліңіз ауырса.

Сондықтан аяғыңызды бүкпей, түзу болуды ұмытпаңыз және қажет болған жағдайда табанды тақтаймен көтеріңіз. Орын назардан тыс қалмауы керек және бейімделген орындықтың болуын қамтамасыз ету қажет болады.

Өзіңізді жақсы жағдайда ұстау үшін мұны біліңізсіздің арқаңызды қорғайтын ақылды киімдер бар.

3. Дұрыс аяқ киімді таңдау

Жаяу жүру денсаулыққа пайдалы болғанымен,тұру арқадағы ауыр ауруды тудыруы мүмкін әсіресе балет пәтерлерін немесе сорғыларды киетін болсаңыз.

Өзіңізге жаңа аяқ киім сатып алу қажет болғанда, оларды таңдаңыз кіші өкшелі жалпақ та емес, тым биік те емес.

4. Жақсы төсек 

Кейбір адамдар үйде ауырсынудан зардап шегеді, бірақ басқа жерде ұйықтамайды. Бұл матрастың нашар екенін және төсек -орынды ауыстыруды қажет ететінін білдіруі мүмкін. Біз мұны айтамызоны әр 10 жыл сайын өзгерту керек.

Сіздің жастықшаңызға бірдей кеңес. Ең дұрысы, жадыдан жасалған көбіктенетін жастықты таңдаңыз. Әйтпесе, егер сіз арқаңызда ұйықтасаңыз, қатты жастық алыңыз, ал егер сіз бүйіріңізде ұйықтасаңыз - жұмсақ.

5. Жақсы қимылдар

Кейбір қозғалыстар арқаға өте зиянды. Созылмалы ауырсыну қаупін болдырмау үшін, жақсы әдеттерді қабылдаңыз.

Мысалы, сіз объектіні алуыңыз керек болса, алға еңкеймеңіз, бірақ тізеңізді бүгіңіз.

Сондай -ақ, ауыр жүк көтеру кезінде абай болыңыз: оны біртіндеп көтеріңіз, әсіресе артқа бұрылу қозғалысынан аулақ болыңыз. Қажет болса, белдік белбеу тағыңыз.

Мұны ұмытпаңыз омыртқалардың туралануын сақтау үшін оларды көтерудің орнына тартуға немесе итеруге болады.

6. Өз салмағыңызды қадағалаңыз

Кейде, созылмалы арқа ауруымен ауырмау үшін, сізге қажет диетаға отырыңыз.

Шынында, іш майы омыртқааралық дискіні тоздырып, артқы жағынан тартады және байламдардағы ауырсынудың күшеюі.

Егер сіз семіздіктен зардап шегетін болсаңыз, салмақ жоғалтуды қарастырыңыз, бұл созылмалы арқа ауруынан сақтанудың жақсы әдісі.

Сондай -ақ оқыңыз: Қауіп факторлары мен арқа ауруы қаупі бар адамдар