Үйдегі жаттығуларды неден бастау керектігін білмейсіз бе? Біз сізге үйде орындаудың тиімді бағдарламаларын жасайтын әлемдік жаттықтырушыларға арналған Рунеттегі ең жақсы нұсқаулықты ұсынамыз. Қысқаша шолудан кейін егжей-тегжейлі сипаттамасы бар мақалаларға сілтемелер келтірілген.
Үй жаттығуларына арналған фитнес жабдықтары: толық шолу
Үйдегі фитнес жаттықтырушылары: үздіктердің үздік таңдауы
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклз бүгінде әлемдегі ең танымал үй жаттықтырушыларының бірі. Оның бағдарламаларымен көбісі үйде жаттығулар жасай бастайды. Бүгінгі күні Джиллиан шамамен 25 DVD шығарды және оның бағдарламалар жинағы үнемі жаңартылып отырады. Осы әртүрліліктің ішінде сіз бүкіл денеге арналған жаттығуларды және белгілі бір проблемалық аймақтарға арналған жаттығуларды таба аласыз, ал кейбіреулері орыс тіліне аударылған, мысалы, осындай танымал бейнелер «Жіңішке фигура 30 күн» және «6 аптада жалпақ асқазан».
- Джиллиан Майклз бағдарламаларының толық тізімі жақсы кестеде
- Джиллиан Майклсты қандай бағдарламамен бастау керек: 7 нұсқа
- Джиллиан Майклстың жаттығуларына қысқаша шолу
- Джиллиан Майклстың жаттығу жоспары
Шон Т.
Шон Т-мен жұмыс әдетте Джиллиан Майклстің 6-10 айлық жаттығуларынан кейін басталады T25 фокусына және Адамсыздық сізден жеткілікті тәжірибе мен төзімділікті талап етеді. Бірақ оның бастаушыларға сәйкес келетін қарапайым би бағдарламасы бар. Негізінен, жаттықтырушы 1-3 айға арналған кешенді бағдарлама жасайды. Шон Т серіктес болды Beachbody фитнес корпорациясы, онымен бірге ол өзінің тиімді кешендерін дамытады және шығарады. Оның ақылсыздығы бағдарламасы үйдегі фитнес индустриясында хит болды.
- Шон Т жаттығуларына шолу
- Фокус T25: күніне 25 минут салмақ жоғалту
- Ақылсыздық: ультра-интенсивті кардиологиялық жаттығу
Джанет Дженкинс
Джанет Дженкинс (Голливуд жаттықтырушысы) орыс тілді аудитория арасында танымал болу үшін Джиллиан Майклспен бәсекелес болуы мүмкін. Оның бейнесі «Мінсіз абс»үйде жаттығатындардың бәрін сынап көрген болуы керек. Екінші бағдарламасы «Бір сағатта өл»мұнда жаттықтырушы майды жағудың өте тиімді жүктемесін қамтамасыз етеді. Жаттығудың оң тәсілі Джанетті бүкіл әлемде сүйікті тобына айналдырды. Кейбір ескі бағдарламалар Джанет Дженкинс тіпті орыс тіліне аударылған.
- Джанет Дженкинске дайындыққа шолу
- Джанет Дженкинстің жамбастары мен бөкселерін абсцесс пен түзету
- Бір сағатқа өліңіз: кардио + қуат жүктемесі
Лесли Сансоне
Егер сіз жүктеменің төмен әсерін ескерсеңіз, Лесли Сансонемен бірге жүріп өткен мильді қараңыз. Оның бағдарламалары жылдам қарқынмен жүруге негізделген, ал қашықтық мильмен өлшенеді (1 миль шамамен 1.6 км). Тиісінше, Лесли Сансоненің бағдарламасы 1 мильден 5 мильге дейін бар. Бұл жаттығулар жаңадан бастаушылар мен егде жастағы адамдарға және үлкен салмақпен ауыратын адамдарға және жарақаттардан қалпына келетін адамдарға жарайды. Үйден шықпай-ақ жүре бастаңыз! Лесли Сансоненің DVD дискісінен басқа және бірқатар тиімді жаттығуларды ұсынатын youtube арнасы бар.
- Лесли жаттығуларына шолу Сансоне
- 5 жаттығу - Лесли Сансонемен 1 миль
Боб Харпер
Боб Харпер американдық шоуда жаттықтырушы ретінде бүкіл әлемге танымал болды ең үлкен жеңілген марафон, онда Джиллиан Майклспен бірге олар адамдарға салмақ тастауға көмектесті. Боб негізінен қарқынды жаттығуларды ұсынады, олар жеңіл және ауыр салмақты кардио жаттығуларына негізделген. Дененің толық өзгеруі Боб Харпердің ең танымал бағдарламасы болды. Тренингтің орта және жоғары деңгейіне арналған бір сағаттық видео Шон Т немесе Джиллиан Майклстың кардио жаттығуларымен ауысады. Бірақ егер сіз қатты қысым көргіңіз келсе, онда бұл күрделі болып көрінеді Қара от.
- Боб Харпер тренингіне шолу: 1 бөлім
- Боб Харпер тренингіне шолу: 2 бөлім
- Дененің жалпы трансформациясы: бағдарламаға шолу
- Black Fire: Боб Харпердің қарқынды бағдарламасы
Күзгі калабрез
Күзгі Калабрез - тағы бір танымал американдық жаттықтырушы, ол Beachbody компаниясында болған. «Олимп күз» коучингіне шығу үшін кешенді шығаруға көмектесті 21 күндік түзету, ол нағыз бестселлерге айналды. Өте алуан түрлі, қолжетімді және өте тиімді бағдарлама кемшіліктерден айырылған. Сонымен қатар, Күз классикалық диеталарға жақсы балама болған қуатқа негізделген «контейнерлердің» бірегей жүйесін жасады. Сондай -ақ, күзгі калабрез жаңа бағдарламасына назар аударыңыз - 80 күндік обсессиябұл аяқтың және іштің проблемалы аймақтарында жұмыс істеуге арналған.
- Күзгі калабрезден 21 күндік жөндеу
- Күзгі Калабрезден 80 күндік обсессия
- Autumn Calabrese контейнерлерінен электрмен жабдықтау жүйесі
- Барлық жаттығулар Күзгі калабрез
Кейт Фридрих
Сіз Кейт Фредериктен гөрі әртүрлі бағдарламаларды ұсынатын жаттықтырушыны таба алмайтын шығарсыз. Оның видеотренинг кітапханасында жеке проблемалық аймақтарға және бүкіл денеге арналған кардио және күштің кешенді және бірыңғай бағдарламасы бар. Тіпті Кейт Фридрихпен тек бейнежазба жасасаңыз да, сізге алдағы жылдары дайындық беріледі. Сонымен бірге Кейт қосымша жабдықты пайдалану арқылы әр түрлі бағдарламалар жасайды. Ол жаттығу, фитбол және серпімді белдеумен, стадионмен және сырғанаумен айналысады. Егер сіз Кейт Фридрихті неден бастау керектігін таңдасаңыз, кешенде қалуға тырысыңыз ICE сериясы, оған күш пен кардио жаттығулар кіреді.
- ICE сериясы: орта деңгейге арналған жаттығулар жиынтығы
- Күшті және тершең және жарамды мұнара: Кейт Фредериктің екі жиынтығы
- Төмен әсер ету сериясы: Кейт Фредериктің төмен әсерлі сериясы
- Барлық жаттығулар Кейт Фридрих
Денис Остин
Жүктеулер Дениз Остин нөлдің басында келеді, бірақ қазір оның бағдарламасы сіздің фитнес жоспарыңызға оңай енеді. Оның бейнежазбаларының бір бөлігі орыс тіліне аударылған, бұл көптеген тыңдаушылар үшін ерекше тартымды фактор болып табылады. Көбінесе Дениз Остин аралас жүктемесі бар жалғыз жаттығуды ұсынады: кардио + жеңіл салмақтағы күш жаттығулары. Олардың барлығы салмақ жоғалтуға және әйелдердің проблемалық аймақтарынан арылуға арналған. Сіз бағдарламамен байланысты бастауға болады «Жылдам салмақ жоғалту»Бұл кардио мен күшке 20 минуттық екі уақытты қамтиды.
- Дениз Остин жаттығуын қарастырыңыз: 1 бөлім
- Дениз Остин жаттығуын қарастырыңыз: 2 бөлім
Тони Хортон
Кингтің үйде жаттығу жаттығулары Тони Хортон болып саналады. Оның кешені P90X үйде мықты бұлшықет денесін құруға арналған нағыз классика. Оның май жағуға арналған жаттығуы бар - қатты корпус 22 минут, жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу P90, бүкіл денеге арналған аралас жүк - P90X3. Тони Хортонның барлық бағдарламалары, 1-3 айлық оқытуға арналған.
- Б90: жаңадан бастаушыларға арналған Тони Хортон бағдарламасы
- P90X: үйде қуат бағдарламасы
- P90X3: Тони Хортоннан 30 минуттық күрделі жаттығулар
- Тони Хортонның барлық жаттығулары
Билли Бланкс
Американдық спортшы Билли Бланкс салмақ жоғалту мен май жағудың өзіндік техникасын жасады тай-бо. Tae-Bo жекпе-жек өнері элементтері мен классикалық аэробика элементтеріне негізделген. Дәстүрлі кардиодан айырмашылығы Tae-Bo буындар мен тірек-қимыл аппаратында жеңіл стресс бар. Осылайша, Биллидің жарты дайындамасы техникасының тиімділігі конкурстан тыс қалды, сондықтан Tae-Bo жүйесі үйде ғана емес, сонымен қатар топтық дайындық шеңберінде танымал болды. Бағдарламалардың көпшілігі ұқсас, сондықтан әртүрлі бейнелерді көруге болады.
- Тэ Бо Биллидің қатысуымен 12 видео-тренинг
- Барлық жаттығулар Биллидің жартысы
Трейси Андерсон
Трейси Андерсон әдісі - жаттығудың әдеттегі тәсілінен ерекшеленетін жаттығулардың ерекше түрі. Трейси дененің терең бұлшықеттеріне назар аударуды ұсынады, сондықтан оның жаттығуы өте ерекше. Бірақ олар жұмыс істейді және керемет нәтижелер береді! Егер сіз проблемалық аймақтарды қатайта алмасаңыз, бұл өте танымал кешен Метаморфоз (бұл форма түріне байланысты денеде жұмыс жасауды көздейді) сіз сөзсіз. Алайда, Трейсиді бастауға және ынталандыруға тура келмейді, оның интроверативті тәсілі бәріне бірдей келе бермейді.
- Трейси Андерсоннан алынған метаморфоз: Гипцентрикалық
- Жаңадан бастаушыларға арналған Трейси Андерсонның жаттығу жоспары
- Барлық жаттығулар Трейси Андерсон
Ева Чодаковская
Эва Чодаковска - Польшадан тыс жерлерде танымал болған әйгілі поляк жаттықтырушысы. Оның салмақ жоғалтуға арналған бейне бағдарламалары жоғары тиімділік пен жылдам нәтижеге байланысты біздің оқырмандарға өте ұнайды. Тренингтің көп бөлігі - бұл Ева Ходаковская - интенсивті жаттығулар мен бұлшықеттердің тонусына арналған жаттығулардың жиынтығына негізделген. Бірақ ол Пилатес жаттығуларына негізделген тиімділігі төмен бағдарлама. Ең танымал бейне қарсаңы Скальпель, бикини, Сукчес және Пилатестің құпиясы.
- Барлық жаттығулар Ева Ходаковская кестенің сипаттамасы + оқу жоспары
Чален Джонсон
Чалене Джонсон - Beachbody командасының тағы бір мүшесі. Оның видеотекасынан кешенге назар аудару керек Турбо-джем жаңадан бастаушылар үшін және Турбо от жаңадан бастаушыларға арналған. Сальян және өте сапалы салмақ бағдарламасын жасаңыз, ChaLEAN Extreme. Бірақ негізгі фитнес шедеврлерінің бірі бағдарламаның төмен әсері болды PiYo, бұл йога мен Пилатес элементтерін біріктіріп, бүкіл денені сергітеді және ұтқырлықты жақсартады.
- Шалоне Джонсонның барлық бағдарламаларына шолу
- ChaLEAN Extreme: шале Джонсонның қуат бағдарламасы
- PiYo: шале Джонсоннан алынған йога мен Пилатеске негізделген жаттығулар жиынтығы
Леандро Карвальо
Леандро Карвальо бағдарламаның шығуымен супер танымал бапкерге айналды Бразилия Батт. Дөңгелек бөкселерге арналған жаттығулар жиынтығы нағыз хит болды. Леандро сіздің «бум-бумды» қалай айдайтынын және әйел фигурасын жақсартуды біледі. Бағдарламада глутеальды бұлшықеттерді күшейту, жамбас тарту және бүкіл денеде майдың азаюына арналған тиімді жаттығулар бар. Біраз уақыттан кейін ол Леандро Карвальоның жалғасын шығарды: Бразилия батырмалары және Бразилиялық карнавал. 2017 жылы Leandro жаңадан бастаушылар үшін кешеннің төмен әсерін дамытты Сіз2ол бірден бастаушыларға арналған бағдарламалар арасында жетекші орынға ие болды.
- Леандро Карвальоның Бразилиядағы лифт
- Carnivale Бразилия Леандро Карвальодан жүк көтергіш
- YOUv2 Леандро Карвальодан бастаушыларға арналған
фитнес-блендер
FitnessBlender - бұл бүкіл денеге арналған 800-ден астам түрлі жаттығуларды таба алатын youtube-тағы ең танымал фитнес арнасы. Келли мен Дэниелдің жаттықтырушылары көптеген бейнелерді ұсынады: бүкіл денеге және белгілі бір проблемалық аймақтарға, гантельдерге және салмақ жоғалтуға, аэробты және күштілікке, жаңадан бастағандарға арналған, ұзындығы 10-20 минут, 60-90 минут. Сонымен қатар, fitnessblender.com веб-сайтында сүзгілерге қажетті жаттығуларды іздеу ыңғайлы. Кіріктірілген бағдарламалармен бірге FitnessBlender бейнелерін бақылай бастаңыз 5 күндік сынақ.
- FitnessBlender-ден 5 күндік шақыру: дайын кешеннің үшеуі
- FitnessBlender-ден 14 кардио жаттығулар жаңадан бастаушыларға секірусіз
- Дене шынықтыру жаттығуларының жалпы денесі FitnessBlender-ден гантельмен толық дене
- FitnessBlender барлық стектері
HASfit
HASfit - бұл тағы бірнеше фитнес-youtube арнасы, оны бірнеше жаттықтырушылар да құрды. Үйде күш жаттығуларының алуан түрлілігі, HASfit арнасы бойынша сіз басқа жерден таба алмайсыз! Джошуа мен Клаудия бүкіл денеге және бұлшықеттің жеке топтарына арналған классикалық күш жаттығуларын ұсынады (бицепс, трицепс, арқа, аяқ, кеуде және т.б.), және видео ерлерге де, әйелдерге де сәйкес келеді. HASfit-те егде жастағы адамдарға арналған, созылу және интервалды кардиотерапия жаттығулары бар. Ең бастысы, сабақтар кестесі дайын, ыңғайлы веб-сайт 30 және 90 күндері, және ақысыз мобильді қосымша.
- HASfit жаңадан бастаушылардан төмен әсерлі кардио-жаттығу
- HASfit жаттығуы: егде жастағы адамдарға және жарақаттарға арналған
- HASfit + 30 күнтізбелік күнтізбелік жаттығулар
- HASfit барлық стектері
Басқа жаттықтырушылар
Тренерлер балеттік бағдарламалар (баррих)
Үйде жаттығулар сериясынан басқа - балет бағдарламасы (немесе Берни). Олар машинаның жанында орындалатын классикалық бидің бейімделген жаттығуларына негізделген. Балет жаттығулары буындарға соққы жүктемесін тигізбейді, бұлшықеттерді шайқамайды, проблемалы жерлерде жұмыс істеуге, қалыпты жақсартуға және бұлшықеттерді ұзартуға көмектеседі.
Танымал жаттықтырушылардың арасында балеттік бағдарламалар сізге мынаны айта алады: Свасно Боуэн, Лия ауруы, Мэри Хелен Боуэрс (Beififull балеті), Трейси балғасы. Олар barnych жаттығуларына специализируются және артық салмақтан арылу үшін әр түрлі сабақтарды ұсынады. Келесі мақалаларды көруді ұмытпаңыз:
- Лия ауруы бойынша балет денесі (сіз балет жаттығуларын бастауға болатын бағдарлама)
- Классикалық БарраданАмпед Сюзанн Боуэн (жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама)
- Booty Barre Tracey моллынан (орта және жоғары деңгейге)
- Мэри Хелен Боуэрстің барлық жаттығуларына шолу (+ біздің жазылушының толық пікірі)
- Балет жаттығуларының болжалды жоспары (сабақтың бағытын анықтауға көмектеседі)
- Сюзанн Боуэннің барлық жаттығулары
Танымал кіріктірілген бағдарлама
Егер сіз сабақты қамтитын кешенді бағдарлама іздесеңіз күнтізбеде бір ай немесе одан көп уақыт ішінде бізде Интеграцияланған бағдарламаның барлық бөлімі бар. Олар бүкіл денеге жаттығулар ұсынады, ал дайын кесте бар, сондықтан сіз аптасына сабақ жоспарлаудың қажеті жоқ. Шон Т, Күзгі Калабрез, Тони Хортондағы көптеген күрделі бағдарламалар, бірақ олар жоғарыда талқыланды. Біз сізге өз абоненттеріміздегі ең танымал кешендердің шағын таңдауын ұсынамыз:
- Нағыз бастаушы (ең жаңа бастаушыларға арналған жаттығулар жиынтығы)
- JNL Fusion (30 минут бойы бүкіл денеге арналған кардио жаттығуы)
- Core De Force (жекпе-жек өнеріне негізделген кардио жаттығуы)
- Shift дүкені (кардио және күш жаттығулары)
- Tapout XT (экспантермен жаттығу)
- 3 апта йогаға шегіну (3 апта жаңадан бастаушыларға арналған йога)
Beachbody командасының көптеген интеграцияланған бағдарламалары ұсынылған, сондықтан мынаны да қараңыз:
- Барлық жаттығулар, Beachbody ыңғайлы жиынтық кестеде
- Workout Scheduler: өзіңіздің күнтізбеңізді жасауға арналған веб-сайт
Youtube-тағы танымал жаттықтырушылар
Біздің веб-сайтта ең танымал видео-хостингте ақысыз оқытуды ұсынатын youtube-жаттықтырушылар бар. Мұндай әр түрлі тиімді жаттығулар youtube-тағы сияқты басқа жерден таба алмайсың. Біз сізге танымал бейнеканалдардың таңдауын ұсынамыз, соның арқасында сіз үйде артық салмақтан арылып, дене бітіміңізді жақсарта бастайсыз. Толығырақ бөлімді мына бөлімнен қараңыз: Youtube-тренерлер.
- Tone It Up (мақалада тренингке шолу және абоненттің кері байланысы ұсынылған)
- Blogilates (Пилатеске негізделген жаттығудың төмен әсері)
- GymRa (проблемалық аймақтарға арналған тренинг)
- Дене жаттықтырушысы (қысқа HIIT жаттығуы)
- Попсугар (әртүрлі фитнес жаттықтырушыларының әртүрлі жаттығулары)
- Орыс тіліндегі фитнес бойынша YouTube-тің үздік 10 арнасы (дайын жинақ)
Біздің веб-сайттағы келесі бөлімдер мен мақалаларға назар аударыңыз:
- Орыс тіліндегі жаттықтырушылар
- Les Mills жаттығуы
- Жаттығу Синди Уитмарш
- Карталар бойынша еденге арналған жаттығулар
- Басқа жаттықтырушылардың бағдарламалары
- Жаңадан бастаушыларға арналған бөлім
- Жалпы сабақтар
- Тренингке арналған сұрақтар мен жауаптар