Мазмұны
Кикбоксинг - өткен ғасырдың ортасында пайда болған спорттық жекпе-жек өнері. 90 жылда ол фитнес бағдарламаларын белсенді түрде жүзеге асырып келеді тиімдірек әртүрлілікке баулу.
Жекпе-жек өнеріне негізделген жаттығу (оның ішінде кикбоксинг) тек көмектеспейді май жағу және дене бітімін жақсарту үшін, сонымен қатар үйлестіру мен икемділікті дамытады. Сонымен қатар, кикбоксингтен көптеген қимылдар дәстүрлі аэробикадан айырмашылығы буындар мен омыртқаға жеңіл әсер етеді.
Біз сіздің назарыңызға бапкер Шелли Дозадан (Shelly Dose) кикбоксинг сабақтарының таңдауын ұсынамыз. Олар сізге көп уақытты қажет етпейді, бірақ жүйелі түрде жаттығу жасай аласыз тамаша нәтижелерге қол жеткізу, денені тартып, проблемалы аймақтардан құтылу.
Shelly Doses-пен жаттығудың болмауы әлсіз бейнелер жасау және бір камерамен суретке түсіру. Бірақ оның сабақтары әйгілі жаттықтырушылардың бағдарламаларынан кем түспейді. Бұл жаттығулар үшін сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, тек белгілі бір бейне - гантель. Кейбір бағдарламаларда Шелли аяқ киімсіз айналысады, бірақ біз бағдарламаға қарамай әрдайым кроссовкалармен жүруді ұсынамыз (әсері аз болса да).
Кейт Фредериктің кикбоксингімен артық майды жағыңыз
Shelly Doses-тен кикбоксингке арналған қысқа бейнефильм:
- Олардың барлығы тоқтаусыз режимде, тоқтаусыз. Егер сізге демалу қажет болса - тоқтаңыз немесе баяулаңыз.
- Көптеген жаттығулар іш қуысына арналған жаттығулармен толықтырылған. Кикбоксинг жаттығулары белсенді қатысады дененің бұлшық еттері, бірақ Shelley Doses қосымша әсер ету үшін бұрылыстардың тримдері мен нұсқаларын ұсынады.
- Бағдарлама өте қысқа. Олар 20-35 минутқа созылады, бірақ майдың көп жағылатынына уәде береді.
- Бейнелер қолайлы орта және жоғары деңгейге арналған оқыту.
- Тренингте Shelley Doses - бұл кикбоксингтің байламдары мен комбинацияларының кешені, әртүрлі соққылар мен қолдар мен аяқтардың серпілісі.
- Түгендеу қажет емес, тек бөлек бейнеде сізге гантельдер жұбы керек.
Бағдарламаға бейнежазбаның ұзақтығына қосылды: қысқадан ұзаққа.
Кибазанганың жаттығуы 20-25 минут
1. 20 мин кардио кикбоксингтің абс жаттығуы
Бұл қысқа жаттығу сізге 20 минут ішінде жақсы жүктеме береді. Бірінші тайм өте белсенді қарқынмен өтеді кикбоксинг және плиметриялық жаттығулар. Екінші жартысында қарқын бәсеңдейді, сіз іш бұлшықеттеріне, сондай-ақ барда жүруге арналған жаттығуларсыз.
2. Кардио -кикбоксинг жаттығулары
Бұл бағдарламаның бірінші жартысы өте қарқынды және өте жылдам құлмақ көп. Бірақ жаттығулардың барлығы тік, сәл жеңілірек. Екінші жартысы аз шок болады, бірақ демалуды күтудің қажеті жоқ: сіз қарынға жаттықтыру жаттығуларын жату күйінде, тұрып жатқан күйде жасайсыз, сондықтан пульс көтеріліп қалады.
3. Кикбоксинг кардиосы 20 минуттық кардио
Бірақ бұл видеода екінші жарты тыныш қарқынмен өтеді. Shelly дозалары ішке арналған белдіктің күйінде және артқы жағында орындалатын жаттығулар дайындады. Тренингтің бірінші жартысы, майды жаққанымен, бірақ әсері аз, сондықтан бағдарламаны атауға болады өте қол жетімді.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Бейне
Бұл 25 минуттық бейнеде сіз өте көп нәрсені таба аласыз оның қолымен жасалған бай жұмыс. Шелли кез-келген жаттығуда шок техникасын қолданады. Бағдарламада бірнеше бурпе, тақтай, арқанмен секіру, асыл тұқымды қолды секіру дайындалды. Соңында - іш қуысына арналған жаттығулардың қысқа сегменті.
5. HIIT Cardio Кикбоксинг Үйдегі жаттығу видеосы
Бұл жаттығу сақталады барлық сыныптардағы жоғары қарқын. Алдыңғы бейнедегідей, Shelly Doses жаттығулардың әрқайсысына белсенді дененің жоғарғы бөлігін қосады, сіз жүрек соғу жылдамдығын майдың жану аймағына дейін көтересіз. Бұл бағдарламада іс жүзінде плиметрия жоқ, жаттығулар өте нәзік.
Кибазанганың жаттығуы 30-35 минут
6. HIIT Cardio кикбоксинг жаттығуы, Core + ABS
Бұл жарты сағаттық жаттығу сіз бірнеше интервалдан тұрады аэробика, кикбоксинг және белдікте жаттығу. Бағдарлама кикбоксингтің элементтерімен толтырылған, олар барлық жарты сағат ішінде бағдарламаны сүйемелдейді, соның ішінде жамбас пен бөкселердегі проблемалы аймақтарды жою үшін соққылар.
7. Cardio кикбоксинг жаттығуы Дене салмағының жетілдірілген жаттығуы
Бұл бейнеде Шелли өзінің екі бағдарламасын біріктірді. Алғашқы 20 минут классикалық кикбоксинг аэробикасы. Қалған 15 минуттық аяқтар мен асқазанға арналған плитометриялық жаттығулар. Бұл бейне сізді жасайды жақсы терлеу.
8. Кардио -кикбоксинг жаттығулары Arms Abs Workout
Бұл кардио сегменттері мен күш сегменттері ауыспалы болатын жаттығулар дененің жоғарғы бөлігіне арналған гантельдермен. Сіз калорияларды күйдіріп, қол, иық және торс бұлшық еттерін күшейтесіз. Кардио класы, қарқынды болса да, бірақ барабандары аз.
9. Үйдегі HIIT Cardio кикбоксинг төменгі дене мүсінінің негізгі жаттығу видеосы
Бұл бағдарламада сіз белсенді жұмыс таба аласыз дененің төменгі бөлігі мен қабығы. Сіз гантельсіз жасайсыз, Шелли жамбас пен бөкселерге өз салмағымен жаттығулар дайындады. Көптеген өкпелермен, шалқасынан, тепкімен, плиметриялық жаттығулармен. Сондай-ақ, бұл бейнеде іш қуысына арналған бірнеше жаттығулар бар.
Кибошингке негізделген жаттығудың төмен әсері
10. Төмен әсерлі кардио кикбоксинг, ABS жаттығулары (25 минут)
Оқыту екі бөлікке бөлінеді. Бірінші жартыжылдықта сіз жүрек соғу жылдамдығын арттыратын әр түрлі төмен әсерлі жаттығуларды орындайсыз (соққылар, адымдар, жеңіл жүгіру, тізені көтеру). Алайда, кикбоксингтің элементтері аз. Екінші жартысында сіз күтесіз бұлшықет корсетін күшейтуге арналған тақтайшалар және басқа жаттығулар.
11. Төмен соққылы кардио кикбоксинг және абсық иық жаттығулары (25 минут)
Алдыңғы видеоға ұқсас құрылым. Шелли дозаларының бірінші жартысында кибахина элементтерімен жүрекке аз әсер ететін кардио жаттығулар дайындалды. Екінші жартысында сіз өнер көрсетесіз иық пен іш бұлшықеттеріне арналған гантельдермен жаттығу.
12. Төмен әсерлі кардио-мүсін кикбоксинг жаттығулары (37 минут)
Тағы бір ұқсас бағдарламаның төмен әсерлі сериялары. Бірінші жартысында сізді бокстан соққы элементтері бар аэробика төмен әсер етеді. Екінші жартысында сіз өнер көрсетесіз барлық бұлшықет топтарына арналған гантельдермен жаттығу. Дененің жоғарғы бөлігі әсіресе белсенді жұмыс істейді.
Бастап бастау тиімді кардиологиялық жаттығулар Shelly Doses-тен кикбоксингке негізделген. Осы сериядағы бейнелер сіздің күнделікті әрекеттеріңізге керемет қосымша болады.
Сондай-ақ оқыңыз: жекпе-жек өнері элементтерімен салмақты басқаруға арналған Core De Force бағдарламасы.
Қоймасыз, салмақ жоғалтуға арналған, Кардио жаттығулары