Джулия Богнардан 21 минут ішінде 20 күндік тиімді жаттығу

Жақында біз Джиллиан Майклспен ынтымақтастығымен танымал Натали ICO-ны оқыту туралы әңгімелестік. Бүгін сіз Джиллиан командасындағы тағы бір жаттықтырушымен және оның жаттығуларымен кездесесіз 21 күндік өзгеріс

Анита Джулия Богнар (Анита Джулия Богнар), танымал фитнес нұсқаушысы, жаттықтырушы, фитнес бойынша 15 жылдан астам тәжірибесі бар модель. Көптеген адамдар Анитаны серіктес ретінде еске алады Джиллиан Майклс, оның көптеген бағдарламаларында, соның ішінде 30 күндік кесек, дененің төңкерісі, бастаушы ұсақтау, өлтіруші тоқаш және жамбас.

Джулияның бұл салада спорттық өткен жолы бар гимнастика және би. Аспирантурада оқып жүргенде ол топтық жаттығулар сабақтарын жүргізе бастады (велосипед, кардио, хип-хоп, йога, орындықта Берни жаттығулары) және фитнес студенттерінің өмірін қаншалықты өзгертетінін біртіндеп түсінді. Бұл оған жаттықтырушы мамандығын таңдауға көмектесті.

Қазір Джулия GymRa-мен белсенді ынтымақтастықта және жасайды салмақ жоғалтуға арналған бағдарламалар. Арық және сергітілген дене жасау үшін оның 21 күндік трансформация жаттығуын көруге кеңес беріңіз. Видеотренингтің атауы ретінде ол Джулия деп аталады, болашақта біз оны осылай атайтын боламыз.

Джулия Богнардан 21 күндік трансформация

21 күндік трансформация қысқа дайындық курсы, 3 аптаға арналған. Джулия бүкіл денеге жан-жақты жүктеме береді: май жағу және проблемалы аймақтардан құтылу үшін салмақ пен кардиотерапевт ұсынады. Сабақтар қысқа уақыт, бар болғаны 15-20 минут, бірақ өте әр түрлі және тиімді.

21 күндік түрлендіру кешені кіреді 10 видео: екі кардио-жаттығу үш HIIT жаттығуы, жамбас пен бөксеге арналған жаттығу, өзекке арналған жаттығу, асқазан мен бөксеге арналған жаттығу, екі қалпына келтіретін жаттығу. Көріп отырғаныңыздай, Джулия а әр түрлі сыныпбұл сізге жұқа және тоналды денені алуға көмектеседі.

Бағдарлама 21 күнге созылады. Сабақ кестесі:

• 1-ші күн: Үйде май жағатын кардио жаттығулары
• 2-күн: Бөксені көтеру және тонау жаттығуы
• 3-күн: Үйде йога жаттығулары арасында созылу
• 4-күн: HIIT Cardio жаттығуларымен май жағу
• 5-ші күн: Майды жағатын кардио жаттығуы
• 6-күн: HIIT гантельдермен жаттығу
• 7-ші күн: Денеге арналған көбік шығыршығымен және шармен толықтай босату
• 8-күн: Killer Ab Workout
• 9-күн: Үйдегі ақырғы және жамбас жаттығулары
• 10-күн: Іштің майын жоғалтуға арналған HIIT кардио жаттығуы
• 11-күн: Үйде йога жаттығулары арасында созылу
• 12-күн: Бөксені көтеру және тонау жаттығуы
• 13-күн: Іштің майын жоғалтуға арналған HIIT кардио жаттығуы
• 14-ші күн: Денеге арналған көбік шығыршығымен және шармен толықтай босату
• 15-ші күн: Үйде май жағатын кардио жаттығулары
• 16-күн: HIIT гантельдермен жаттығу
• 17-күн: Killer Ab Workout
• 18-ші күн: Майды жағатын кардио жаттығуы
• 19-күн: Үйдегі ақырғы және жамбас жаттығулары
• 20-күн: HIIT Cardio жаттығуларымен май жағу
• 21-күн: Үйде йога жаттығулары арасында созылу

Көріп отырғаныңыздай, демалыс күнінің кестесі көзделмеген. Бірақ сіз аптасына 2 рет күтесіз босаңсыту жаттығуы: Денедегі йога және созылу жаттығулары. Жаттығулар үшін сізге жеке жаттығулар үшін гантельдер (1-3 кг) қажет болады, бірақ бейнежазбаның көп бөлігі тізімдемесіз орындалады. Бір бағдарламада (Денедегі толықтай босату) сонымен қатар арнайы ролик қажет, бірақ сіз бұл бейнені созылу / йогаға ауыстыра аласыз.

Бағдарлама арналған орта деңгейдегі дайындық. Жаттығулардың көп бөлігі мүмкін және жаңадан бастаушылар, бірақ кейбір аэробты және плиметриялық жаттығулар әлі де бастауыш деңгейге арналмаған. Егер сіз сабақты қиындатқыңыз келсе, онда күніне екі бейнеролик жасаңыз.

21 күндік трансформация бағдарламасы

1. Үйде май жағып жатқан кардио жаттығулары Жарылыс майы (18 минут)

Кардио-жаттығу, ол жекпе-жек өнері элементтеріне негізделген. Сіз жүрек соғу жылдамдығын және майдың жануын жоғарылататын соққылар мен соққыларды күтесіз. Бағдарлама классикалық аэробикадан қарапайым жаттығулармен жабдықталған. Түгендеу қажет емес.

2. Түймені түпкілікті көтеру + Тонирование жаттығуы (16 минут)

Кешенді функционалды жаттығулар бөкселер мен іштің бұлшықеттеріне бағытталған. Джулия бұлшықеттің максималды өнімділігі мен проблемалық аймақтарды жою үшін өте ерекше жаттығулар ұсынады. Түгендеу қажет емес.

3. Үйде йога жаттығуларын созу (16 минут)

Бұл керемет созылу жаттығуы жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Бұл бағдарламадағы йогадан сіз көбінесе бұлшықеттерді созумен айналысасыз. Түгендеу қажет емес.

4. HIIT Cardio жаттығуларымен май жағу (23 минут)

Дененің төменгі бөлігіне баса назар аударатын жаттығулар жиынтығы. Сіз жамбас пен бөкселерді тондау үшін матта плитометриялық жаттығулар мен жаттығуларды кезектесіп орындайсыз. Түгендеу қажет емес.

5. Майды күйдіретін кардио жаттығулары жабдықсыз (20 минут)

Майды жағу және салмақ жоғалтуға арналған бұл кардио жаттығу. Сіз қарапайым секірулерді күтесіз, бірақ жоғары темп 20 минут бойы сақталады. Түгендеу қажет емес.

6. HIIT гантельдермен жаттығу (22 минут)

Қол жетімді HIIT-жаттығу, ол кардио және күш жаттығуларын гантельмен ауыстырады. Классикалық динамикалық, бірақ жылдамдық үшін қол жетімді. Сізге гантельдер қажет болады.

7. Killer Ab Workout (18 минут)

Бұл бейне бүкіл бұлшықет жүйесін емдеуге арналған. Джулия тұру, жату және бардың жағдайында жаттығулар ұсынады. Бұл іштің, артқы және бүйір бұлшықеттерін қатайтуға көмектеседі. Бір-екі гантель керек.

8. Үйдегі ақырғы және жамбас жаттығулары (18 минут)

Жамбас пен бөкселер бұлшықеттеріне сапалы жаттығулар дененің төменгі бөлігінде тиімді жұмыс істеуге көмектеседі. Жаттығудың бірінші жартысы сізді күтіп тұр: скват, лингес және плиметрия. Екінші жартысында сіз матта Пилатес жаттығуларын орындайсыз. Түгендеу қажет емес.

9. Іштің майын жоғалтуға арналған Cardio HIIT жаттығуы (20 минут)

Босу жаттығулары салмақ жоғалту және тонусты бұлшықеттерге арналған. Сіз плитометриялық және күш жаттығуларын гантельдермен алмастырасыз, бұл калорияларды жағуға және дененің сапасын жақсартуға мүмкіндік береді. Бір-екі гантель керек.

10. Дене үшін көбік шығыршығымен және шармен толықтай босату (40 минут)

Бұл жаттығуды басқа инструктор Келсидің бұлшық еттерін уқалауға және босаңсытуға арналған арнайы роликпен жасайды. Егер сізде бұл фильм жоқ болса, жай ғана созылған немесе йогадағы бейнені ауыстырыңыз. Мысалы, 3 аптадағы йогаға шегінуді қарастырыңыз.

21 күндік трансформация бағдарламасы қолайлы мәміленің кең спектрі үшін. Егер сіз бұл сабақты ұзақ уақыт үзілісте болған болсаңыз немесе жақында үйде жаттығуды бастаған болсаңыз, көре аласыз.

Сондай-ақ оқыңыз: BeFiT қарқындылығы: бүкіл денеге арналған HIIT жаттығулары.