Жұқа денеге арналған орыс тіліндегі қуанышты бұқа бағдарламасы

Джой Булл - бұрынғы балет бишісі, Ұлыбританияның фитнес бойынша бірнеше дүркін чемпионы, классикалық мектептің бишісі және бай халықаралық тәжірибесі бар жаттықтырушы. Біз сізге ұсынамыз оның ең танымал бағдарламаларының бірі, Total Body Toning, балет негізінде жасалған және орыс тіліне аударылған.

Джой булл бағдарламасы «фитнеске жаңа көзқарас»

Total Body Toning бағдарламасы («фитнеске жаңа көзқарас») - бұл сізге көмектесетін балеттен ең жақсы қимылдар кешені. күшті, әдемі және жіңішке аяқтарын қалыптастыруда. Бұл аяқтардан сіз бишілердің бұлшық еттерін көре аласыз. Джой булл жаттығуы балетке негізделген тиімді кардио-жаттығуларға айналды, соның арқасында сіз жүрек жүйесін жақсартып, артық майды кетіресіз. Бағдарлама орыс тіліне аударылған, сондықтан сіз балет жаттығуларын орындау барысында барлық нәзіктіктер мен нюанстарды түсінетін боласыз.

Джой булл туралы бізге оқырмандардың бірі Мария кеңес берген бағдарламалар туралы айтып беріңіз және біз ерекше ризамыз. Біздің сайттағы жаттығулардың алуан түрлілігі сізге оңтайлы видеокешендерді таңдауға және оқудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Джой булл кешені «фитнеске жаңа көзқарас» 55 минутқа созылады және келесі сегменттерден тұрады:

• жылы Жоғары (13 минут). Бұл жаттығу бөлігіне аяқтың тиімді жаттығулары кіреді, олар сізді күшті жүктемелерге ақырын дайындайды.
• аяқтар Жаттығу (14 минут). Джой булл балеттің қимылдары мен аяқтың барлық бұлшықеттерін және дененің артқы жағын өңдеуге арналған. Сіз Бэтменді күтесіз, аяқ көтергіштер, скват, пли және кёртси.
• Кардио Жаттығу (18 минут). Бұл фитнес пен балеттің керемет қоспасы. Осы сегменттегі жаттығулардан майларды жағуға және қысқа уақыт ішінде сіздің формаңызды жақсартуға арналған. Сіз секірулердің, секірулердің және қисаюдың көп мөлшерін таба аласыз.
• салқын Төмен (10 минут). Бұл бөлімде сіз тек Семиноле жаттығулары мен созылуымен ғана емес, матта қабықты нығайтуға арналған жаттығулар күтеді.

Сабақтар үшін сізге қосымша жабдықтар қажет болмайды. Егер сіз қаласаңыз, жаттығуларды орындықтың жанында жасай аласыз, бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Көптеген балеттік бағдарламалардан айырмашылығы, «Денені тонау» жүгіретін кроссовкалар. Егер бірінші жарты сағатты жалаң аяқ тамашалауға болатын болса, онда кардио жаттығуларына арналған спорттық аяқ киім қажет! Джой буллға жерге төсеніш қою ұсынылады, сондықтан қону жұмсақ болды.

Joey bull бағдарламасы қолайлы орта деңгейге және одан жоғарығажаттығуды басынан аяғына дейін көтере бастаған қиын болады. Кешен балет сериясына жатады, бірақ құрамында барабан жаттығулары бар, сондықтан сіз қауіпсіз жүктемелердің жақтаушысы болсаңыз, «фитнеске жаңа көзқарас» бағдарламасын жасамайсыз. Қуаныш жақсы нәтижеге жету үшін оны аптасына 3 рет жасауды ұсынады.

Бағдарламаның артықшылықтары:

1. Балеттік қимылдарға негізделген жаттығулар және жіңішке аяқтар мен ұзартылған бұлшықеттерді қалыптастыру үшін әсіресе тиімді. Егер сіз оның бөртпелерінен құтылғыңыз келсе, жамбастың ішкі бөлігіндегі майды кетіргіңіз келсе, жамбас жамбас туралы ұмытыңыз, содан кейін балет жаттығуларын үнемі жасаңыз.
2. Майдың жоғалуы үшін қысқа аралықтағы кардио бірдей қарқынмен үздіксіз жаттығуға қарағанда әлдеқайда тиімді. Cardio Workout сегменті бойынша сіз салмақ жоғалтып, дене көлемін азайтасыз.
3. Қуаныш бұқасынан жасалған балет жаттығуларымен сіз өз денеңізді, өзіңізді қалай басқаруға болатындығын білесіз қозғалыстар мейірімді және пластикалық болады.
4. Кешен сегменттерге бөлінген, сондықтан сабақтың ұзақтығын таңдауға болады.
5. Балет жаттығулары дене шынықтыру жаттығуларын жасау кезінде қол жетімді емес дене бұлшықеттерін тартуға мүмкіндік береді.
6. Total Body Toning жаттығуларының арқасында сіз дене бітімін қалпына келтіре аласыз икемділікті дамыту және созылуды жақсарту.
7. Бағдарлама орыс тіліне аударылған, бұл қосымша бонус.

Джой буллдың басқа бағдарламалары

Аяқтарға, бумаларға және тумаларға арналған балеттік жаттығу (аяқтар мен бөкселерге арналған балеттік жаттығулар)

Джой буллдан балет жаттығуларының тағы бір нұсқасы, бірақ орыс тіліне аудармасыз. Сіз жұмыс істейтін боласыз аяқтың және бөксенің проблемалы аймақтарында, және бұлшық еттерін күшейтіп, қалпын жақсартып, жіңішке фигура жасаңыз. Бағдарламада балет, пилатес, аэробика және тіпті оңай плиметриялық жаттығулар бар. Басты назар сан мен бөкселердің бұлшықеттеріне аударылады.

Аяқтарға, бумаларға және тұмсықтарға арналған жаттығу балеті жаттығуы 57 минутқа созылады және келесі сегменттерді қамтиды:

• жылы Up (6 минут). Бүкіл денені жылытыңыз
• Машықтану үшін Соққылар (20 минут). Дененің төменгі бөлігіне арналған балеттік жаттығулар.
• Кардио үшін аяқтар (14 минут). Аэробты режимде балет элементтеріне негізделген кардио жаттығулары (секірулер бар, осы сегментті кроссовкалармен жасаңыз).
• Тумсқа арналған едендік жұмыс (10 минут). Едендегі аяққа, жамбасқа және асқазанға арналған жаттығулар.
• Созу (7 минут). Бүкіл дененің жағымды созылуы.

Сабақ үшін сіз қосымша жабдықты қажет етпейді. Бірақ екінші сегмент үшін жиһаз немесе қабырға түрінде тірек болған жөн. Кардио сегментінде жеткілікті әсер ету жаттығулары бар, сондықтан оны кроссовкалармен орындаңыз. Джой булл бұл бағдарламаны аптасына 3 рет жасауға кеңес береді.

Дене пішінін өзгерту (күніне 15 минут ішінде мінсіз дене)

Тәулігіне 15 минут ішінде мінсіз дене денесін керемет пішінге келтіргісі келетіндерге арналған. Бұл бағдарламаның негізінде фигураларды түрлері бойынша ажырату принципі жатыр: алмұрт, алма және жасөспірім түрі. Джой Булл біз фигураның генетикалық түрін өзгерте алмасақ та, формасын оңтайландыру мен пропорцияларды жақсарту біздің қолымызда екенін айтады. Жаттығу орыс тіліне аударылған!

Денені өзгерту бағдарламасы 50 минутқа созылады және келесі қысқа сегменттерді қамтиды:

• кіріспе (3 минут). Бағдарламаға кіріспе және шолу.
• Алмұрт (4 минут). Дене пішіні кезінде алмұрт дененің көп бөлігі белден төмен шоғырланған. Дененің жоғарғы және төменгі бөлігін теңестіру үшін біз иық пен артқа назар аударуымыз керек. Бұл фигураның жалпы көрінісін жақсартуға көмектеседі.
• алма (4 минут). Apple-ді терген кезде дененің айналасында артық май жиналады. Apple joy бұқасы дене бітімін жақсарту үшін иыққа, бөксеге және аяққа арналған жаттығулар жасауға кеңес береді. Осының арқасында сіз пропорцияларыңызды теңестіресіз
• Бодиш Түзу (4 минут). Джой булл жасөспірім типіне немесе басқаша айтқанда тіктөртбұрышқа дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне тиімді жаттығулар ұсынады.
• қару-жарақ (5 минут). Қол мен иық бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
• Кеуде (5 минут). Кеуде бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
• артқа (5 минут). Арқа бұлшықеттеріне арналған жаттығулар.
• аяқтар (15 минут). Аяқ пен бөкселерге арналған жаттығулар.
• Асқазан (5 минут). Абс үшін жаттығулар.
• Өмір Стиль (6 минут). Өмір салты және дұрыс тамақтану.

Джой булл бағдарламаны орындауға кеңес береді Аптасына 3 рет айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу. Бапкер сізді олардың проблемалық аймақтарына ғана емес, бүкіл денеде жұмыс істеуге, пішінді теңестіруге және пропорцияларды жақсартуға шақырады. Тренинг үшін сізге 2-3 кг гантель және серпімді жолақ қажет. Қуаныш сонымен қатар әр түрлі қосымша құралдарды қолданады: орындық, бар, үстел, орындық. Жалпы, бағдарлама айтарлықтай нақты және құрылымды, сондай-ақ қолданылатын жабдықтармен ерекшеленеді.

Сіздің жаттығуларыңызды әртараптандырғыңыз келе ме? Дененің сапасы бойынша жұмыс істеуге, май жағуға, проблемалы аймақтардан арылуға және жіңішке кескінді жасауға көмектесетін Джой булл бағдарламасын қолданып көріңіз!

Сондай-ақ оқыңыз: Booty Barre балеті: Tracey Mallet-тен балет жаттығуы.