Мазмұны
Егер сіз бұлшықет массасын құрғыңыз келсе және мінсіз денені қалыптастыру, Live to Fail бағдарламасы сіз үшін арнайы жасалған. Daily Burn фитнес-порталының жаттығулар жиынтығы сізге 3 ай ішінде армандаған осындай формаларға қол жеткізуге көмектеседі.
Қуат бағдарламасы, Бен Букерден сәтсіз өмір сүру
Live to Fail (LTF) - бұл 90 күн ішінде дамыған 15 күндік электр кешені. Live to Fail атауы Бен Букер бағдарламасын жасаушының өмір философиясын тікелей бейнелейді: сіз өсе алмауыңыз керек. Бапкер келесідей пікір айтады. Біз көбінесе қорқыныш, жайлылық аймағынан шығу қорқынышында өмір сүреміз. Біз сәтсіздікке ұшыраудан қорқамыз, сондықтан өзімізді жеңуге тырыспаймыз. Бұл ереже осы бағдарламаның негізін қалады.
Бен Букер сәтсіздік өмірде де, жаттығуда да өсудің ынталандырушысы деп санайды. Сіз үйренесіз дұрыс істен шығу және мақтануға болады! Сәтсіздік - Live to Fail жаттығуларынан максималды нәтиже алудың басты құпиясы.
Көптеген адамдар бұлшықет массасын арттыру үшін ауыр салмақты көтеру керек деп ойлайды. Алайда, Бен Букер бұлай емес деп санайды. Ол және LTF үшін 90 күндік жаттығудан кейін ол сіздің денеңізді толығымен өзгертуді жоспарлап отыр өте қарапайым құралдар жиынтығымен: екі гантель және платформа (қорап немесе орындық). Сіз бұлшықет өсірудің ерекше жолынан өтіп, мықты спорттық денені құрасыз.
Барлық жаттығулар, Beachbody ыңғайлы жиынтық кестеде
Сәтсіз өмір сүру тарихы
Бен Букермен жаттығу менің тәжірибеме негізделді. Бала кезінен оның өмірі спортқа арналған, бірақ жасөспірім жасында ол алкогольді асыра бастады. Бұл төрт айлық оқудың, содан кейін алкогольдік ұмытудың үш айлық қорқынышты циклі болды. Бен мас болған жол апатынан кейін бәрі өзгерді. Бұл оқиға оған өмірін қиып жібере жаздады (екі жердегі сынық оның қасында мәңгі қалды), сондықтан ол тәуелділіктен құтылу үшін спортпен айналысуды шешті.
«Мен оңалтуды бастағаннан кейін, қалыпқа келу үшін салмақпен жұмыс істей бастадым. Мен ерекше бұлшықетке бағытталған гипертрофия бағдарламасын қолдандым бірге қайталанудың белгілі бір саны және минималды демалыс. Бұл бұлшықет тінінің ыдырауына ықпал етті, сонда ол сіз қалпына келген кезде өседі », - дейді Бен. Ол осы бағдарламаны денесі өзгере бастағанға дейін жеткілікті ұзақ уақыт ұстанды. Оған адамдар сөздермен келе бастады:Эй, қалай жаттығасың, өйткені ол шынымен жұмыс істейді?«. Бен өз білімі мен тәжірибесімен бөлісті және сол сәтте фитнес кезінде басқаларға көмектесуді ұнататынын түсінді. Спорт оны өмірге әкелді және тәуелділіктен арылды.
LTF философиясы - бұлшықет жеткіліксіздігі («бұлшықет жеткіліксіздігі»). Бен қолданатын жаттығулар мен әдістер өте қарапайым, бірақ жаттығулар өте қиын болады. Алдымен сізде «сәтсіздік» кезеңі болады, ал бұлшықет массасы төмендейді. Бұлшық еттеріңіз қалпына келе салысымен, олар өсе бастайдыжәне сіз алғашқы таңғажайып нәтижелерді көре аласыз.
LTF-тен күш жаттығуларының сипаттамасы
LTF бағдарламасы жасалған 13 апта ішінде (3 ай) және 2 фазаны қамтиды. 1 кезең (алғашқы алты апта) - бұл күш фазасы, оның барысында бұлшық еттер мен дене күшейеді. 2 фазада (алтыншыдан он үшінші аптаға дейін) сізді дене майын жағуға және бұлшықеттің әдемі профилін қалыптастыруға көмектесетін супер сеттерге апарады.
Сіз дайын дайындық күнтізбесіне барасыз. Кесте қамтиды нәтижесіз күнделікті сабақтар, бірақ аптасына 1 рет бұлшықетті қалпына келтіруге арналған босаңсыту сеанстарын ұсынады. Күнтізбе өте қарапайым құрылымдалған, аптаның әр күні белгілі бір жаттығуға сәйкес келеді.
Fail to Live-де 17-дан 20 минутқа дейін созылатын 50 түрлі жаттығу сабақтары бар:
- Armforge Armforge 1 және 2: қолдар үшін
- Иықтар мен қалқандар 1 және қалқандар 2 және иықтар: иықтарға арналған
- 1 Күштің бағаналары және 2-ші тіректер: аяққа арналған
- Кеуде және арқа және арқа және кеуде: кеудеге және артқа арналған
- Төменгі корпус Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: төменгі денеге арналған
- Жоғарғы корпус Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: дененің жоғарғы бөлігі үшін
- Ұтқырлық Йога: Коди тарихымен босаңсытатын йога
- Total Body-ді босатыңыз: арнайы роликпен Линдсей Миллерден релаксация жаттығуы.
- Күш сынағы: қандай салмақтағы гантельдерді жаттығу керек екенін тексеруге арналған тест
Live to Fail орындау үшін сізге қажет болады әр түрлі салмақтағы екі жұп гантельдер (жеңіл және ауыр) және платформа (қорап немесе орындық).
Гантельдердің салмағын қалай таңдауға болады? Кешенде арнайы бейнематериал қамтылды Күш сынағыонда сізге орташа салмақпен бір жаттығу (гантель көтеру) орындау қажет. Егер сіз таңдаған салмағыңызбен 15-20 қайталауды орындай алсаңыз, онда бұл гантельдердің жеңіл жұбы үшін сіздің жұмыс салмағыңыз болады. Содан кейін ауыр жұп гантельдердің салмағы мына формула бойынша есептеледі: жеңіл салмақ + 10 фунт (10 фунт = 4.5 кг)
Жалпы, Бен Букер ұсынады осындай гантельдер туралы:
- Әйелдер: 10 фунт және 20 фунт (4.5 кг және 9 кг)
- Ерлер: 15 фунт және 25 фунт (6.8 кг және 11.3 кг)
Мысалы, сізге келесі жаттығулар үшін қорап қажет: қалыпты және кері push-UPS, көлбеу гантельдер, ленгелер, отырып орындалатын жаттығулар. Яғни, егер сіз қаласаңыз, ол оңай ауыстырылады, импровизацияланған құралдармен немесе белгілі бір бейнеге байланысты орындықпен, орындықпен, фитболмен ауыстырылады.
Сіз күш жаттығуларына сүңгуге дайынсыз ба? шын мәнінде бұлшықет тоналды денені құру үшін? Бен Букер сіз, мүмкін, ең тиімді энергетикалық бағдарламалардан өте аласыз. Егер сіз денеңіздің сапалы өзгеруіне арналған сабақ іздесеңіз, онда Live to Fail бағдарламасын қолданып көріңіз.
Сондай-ақ оқыңыз: Анна Гарсияның Инферно - тек қарқынды жаттығуды ұнататындар үшін!