Мазмұны
Балет денесі - бұл сізге көмектесу үшін Лея ауруы бойынша күрделі балет тренингі нәзік, күшті және тартымды. Біздің бір подшолик Елена бағдарлама туралы алған әсерлерімен бөлісуге және балетке түсірілген бейнеде қандай нәтижелерге қол жеткізуге болатындығын айтып беруге дайын. Осы бағдарламаның егжей-тегжейлі сипаттамасы LII Disease мақаласын оқыңыз: Балет денесі: сымбатты әрі әдемі дене жаттығулары.
Лия ауруы бар балет денесі туралы жеке пікір
Бағдарлама туралы жалпы әсерім
«LII Disease бағдарламасы 4 ай бойына созылды, өйткені мен екі апталық үзіліс жасадым. Жаттығудың алғашқы минуттарынан-ақ мен солай болғанын түсіндім жаттығулардан мүлдем өзгеше нәрсеМен бұған дейін істеген едім, бұл маған өте ұнайды! Мұндай жаттығу қиын немесе оңай деп айта алмаймын, олар тек өзгеше. Ия, өте жылдам қарқын бар, бірақ жаттығуларды баяу жасау жылдамдықтан гөрі қиынырақ болады.
Мен үшін басқа үлкен плюс бұл жаттығулар - бұл жалаңаяқ жүру мүмкіндігі, шулы және сыпырғыш қозғалыстар жоқ, бұл нәресте ұйықтап жатқанда өте маңызды. Жаттығудың баяу қарқынына қарамастан, шаршап-шалдығып, терлеп-тепшіп, жоғары қарқынды кардио-жаттығулардан кем емес.
Of минустар: әлі де мезгіл-мезгіл зеріктіреді. Бірақ мен басқа жаттығуларды оңай қостым, соғұрлым күнтізбелік сабақтарда Ballet Body бағдарламасында жоқ кардио бойынша күн болатын.
Лияның дамығанын жақсы көремін бағдарламаның әртүрлі күрделілігі. Жалпы денені 20 минуттық жеңіл және қысқа жаттығулардан, одан кейін жіптің ауыр және ұзақ жаттығуларынан бастау. Бұл ауыр және ауыр жұмысқа ауыртпалықсыз және ауыртпалықсыз жұмыс тәсілдеріне бейімделуге мүмкіндік береді, өйткені 3-ші және 4-ші фазаларда дененің мықты рельефін құру үшін осындай жұмыстар басталады.
Бұл мені салыстыру үшін балет бағыттарының алғашқы және жалғыз жан-жақты бағдарламасы болды, бірақ мен басқа балет бапкерлерін оқытып үйреткен едім, маған сол сияқты көрінді аз қызықты және қиын. Сізге керемет созылуды және кейбір акробатикалық дағдыларды қажет етпейтін ерекше кішігірім қимылдар.
Ballet Body жеке жаттығуларына шолу
Мен үшін ең жағымды жаттығу Core Ultimate Tummy Tightener болды - жаттығу қабығы, бұл бүйір бетіне өте көп назар аударады, яғни бел сызығын салады.
Жоғарғы дененің ультра тегіс анықтамасы - дененің жоғарғы бөлігін және абсасты жаттықтыру. Міне, білезікте өте қиын жаттығу (олардың көпшілігі және олар тоқтаусыз жүреді). Тренингтің екінші жартысы кішкентай гантельдермен жасалады, бұл жаттығулар үшін менің полторашки тым үлкен, бұл да күрделендірді. Менің ойымша, бұл жаттығудың барлық күрделілігімен өз денесінің салмағымен ең жақсы жаттығу, мен кездестірдім. Ол маған жағымды жеңілдік берді (өкінішке орай, бұл жаттығусыз бірнеше аптадан кейін жоғала бастады).
Төменгі дененің экстремалды созылу аяғын жаттықтыру маған ерекше сүйіспеншілік тудырған жоқ, өйткені мен Бернидің аяқтар мен бөкселерге арналған басқа жақсы жаттығуларын таптым. Сонымен қатар, үш жаттығу - бұл ең ұзақ және жалықтырғыш. Бірақ бұл маған ұнайды барлық жаттығулар орындалады, үлкен әткеншектер мен секірулер болмайды, тіпті аяқтың үлкен созылуы және төменгі арқа.
Лия ауруымен жаттығудан алынған нәтижелер
Соңында бәрі менің нәтижелерімді күтуде. Өкінішке орай, бағдарламаның бір ортасында мен калорияларды санауды тоқтатып, қосымша тамақ сатып ала бастадым (көбінесе шоколадты вафли), сондықтан мен олардың модификацияланған суреттерін объективті пікірлерге көрсете алмаймын (жалпы, мен 2-3 кг-ға жеттім). Бірақ субъективті түрде мынаны айта аламын:
1) үлкені бар арқа мен иыққа жеңілдік.
2) болды аяғыма жеңілдік. Мұнда мен талқылаймын. Менің аяқтарым ешқашан сахналанбаған, әсіресе сіздің тізелеріңіздің ішкі бөліктері және олардың үстінде (мен жіңішке болған кезде де қалың болды). Қазір бұл мәселе маңызды емес, яғни мен қалпына келгеніме қарамастан тізе жұқарады. Сондай-ақ, аяғының алдыңғы және уылдырық артында көрнекті болды. Квадрицепс жеке бас пайда болды (бұрын мен бөліспейтін едім, енді пальпация).
3) діни қызметкер дөңгелек әрі берік болды, бұл менің ересек өмірімде болған емес (мен генетикалық тұрғыдан Круглова емеспін, бірақ Прокопова, сондықтан мен үшін бұл үлкен жеңіс).
Осы бағдарламаны аяқтағаннан кейін, мен оның жаттығуларын сағындым деп мойындаймын. Оған мезгіл-мезгіл оралуды жоспарлаңыз, әсіресе үстіңгі жағы мен қабығы үшін. Реңді жеңілдетуге арналған керемет бағдарлама, бірақ салмақ жоғалту үшін ол әлі де қолайлы емес«.
----
Біз Еленаға бізбен өзінің тренинг туралы алған әсерлерімен және пікірлерімен бірінші рет бөліспегені үшін алғыс айтамыз. Елена бұдан бұрын жарияланған сұхбатты еске түсірдік, онда Елена үйдегі жаттығулармен босанғаннан кейін арықтаудағы жетістіктері туралы егжей-тегжейлі әңгімеледі.