youtube-тегі Tracey mallet-пен проблемалы аймақтардан 15 қысқа жаттығуларға шолу

Трейси балғасы сертификатталған жеке жаттықтырушы, аэробикадан топтық сабақ нұсқаушысы, Пилатес спортының маманы және спорттық диетолог. Трейси фитнес үйірмелерінде өте танымал, оның бүкіл әлемде сұранысқа ие видеомы.

Booty Barre - бұл Tracey Mallet жаттығуларының ең танымал сериясы. Бұрын біздің сайтта осы зерттеулердің егжей-тегжейлі шолулары шыққан болатын. Бүгін біз сіздің назарыңызға таңдау ұсынамыз қысқа бағдарламалар әр түрлі проблемалы аймақтарға арналған Трейси балғасынан. Бейнелер 10-15 минутқа созылады және youtube-те еркін қол жетімді.

Сіз бірнеше сабақты біріктіре аласыз толық 30 немесе 60 минуттық жаттығуларға. Немесе қосымша жүктеме үшін негізгі фитнес бағдарламасына қысқа бейнелерді қосыңыз. Келесі жаттығудың көп бөлігі таңертеңгі сабақтарға өте ыңғайлы. Олар көп шу тудырмайды және сізге аз уақыт кетеді.

Трейси балғасының ішімен жаттығу

1. Тамаша Abs Workout Tracey Mallett (18 минут)

Awesome Abs Workout бағдарламасын тек қолайлы етіп бағдарламалаңыз оқытылған дилинг үшін. Сабақ дененің тұрған күйіндегі белсенді жұмысынан басталады: сіз айналмалы қозғалыс, табақ, қисаю жасайсыз. Екінші сегментке әртүрлі белдіктер кіреді, олар динамикада жұмыс істейді. Соңғы бөлігі артқы жағында, кері вагондармен, велосипедпен және қайықпен. Бейне бүкіл асқазан мен өзекті жақсы жұмыс істейді. Түгендеу қажет емес.

2. Booty Barre Abs және икемділік жаттығулары (13 минут)

Бұл бағдарлама сегменттерінің бірі, біз бұрын веб-сайтта айтқан Booty Barre: Total Body. Баспасөзге арналған бейне BeFit youtube каналында таратылады. Егер сіз Booty Barre кешенін көруге үлгермеген болсаңыз, оны асқазанға арналған сегмент бойынша жасайтын уақыт келді. Алғашқы 8 минут денеге арналған жаттығулар: жамбас бүгіледі, итеріледі, ішке жартылай отыратын жаттығу, бүйір тақта, супермен. Содан кейін сіз 5 минуттық босаңсытуды таба аласыз, сондықтан бұл бейне жаттығудың соңында орындалады. Түгендеу қажет емес.

3. Пилатес Абс жаттығуы: Пилатес супер мүсіні (12 мин)

Пилатес-іш бұлшық еттеріне арналған жаттығу. Бұл бағдарламаны іске қосу үшін сізге қажет болады кішкентай резеңке доп. Жаттығу - бұл баяу, бағытталған қарқын, барлық жаттығулар артқы жағында жатып орындалады. Жаттығулар негізінен аяқтар мен денені көтеруге негізделген, сондықтан допты жедел қолдану қажет емес. Бағдарлама белі ауыратын және белі ауыратын адамдарды өлім жазасына кеспеген дұрыс.

4. Аб-кондиционды жаттығу: іш қуысын жоғалту (12 минут)

Ab Conditioning Workout іш бұлшықеттері мен қабығына арналған бейне толығымен еденде болады. Алдымен, сіз артқы жағында созылатын серпімді жолақпен жаттығулар жасайсыз. Содан кейін сіз бүйірлік тақтай мен тақтайшаны қолыңыз бен шынтағыңызға жасайсыз. Соңғы сегмент артқы жағында қайтадан өткізіледі: Трейси резеңке доппен бірнеше жаттығулар дайындады. Бұл өте қарапайым қарынға арналған жаттығу жаңадан бастаушылар үшін қолайлы. Оның үстіне, бұл қосымша жабдықсыз орындалуы мүмкін.

Аяқ пен бөксеге арналған Трейси балғасымен жаттығу

1. Балаларға арналған целлюлит Blaster жаттығуы: денеңізді қалпына келтіріңіз (11 минут)

Бұл сіздің денеңізді қалпына келтіретін таныс бағдарламалардың сегменті. Ол босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіру үшін арнайы жасалған, бірақ жаттығулар кешені денені сүйрегісі келетіндерге сәйкес келеді. YouTube каналында BeFit сізге көмектесетін сегментті орналастырды целлюлитте аяқтар мен бөкселерде жұмыс істеу. Өте серпінді, оған қисаю, диагональды және бүйір өкпелер, арабескілер, бүйір тақтайдағы аяқ көтергіштер жатады. Бағдарлама импульстік қозғалыстармен күрделі.

2. Жақсы көрінетін жалаңаш барремен жаттығу (10 минут)

Barna креслосымен жаттығу, Look Good Naked Barre Workout youtube арнасы үшін және POPSUGAR үшін арнайы жасалған, ол әр түрлі жаттықтырушылардың видеоларының жоғары сапалы коллекцияларымен танымал. Бағдарлама мыналардан тұрады 15 қимыл негізінен балет типіндеаяққа көтерілу, аяқ көтеру, орындыққа сүйену, пли-скват. Сабақ жүрек соғу жылдамдығын арттыру және май жағу үшін аэробты қозғалыстармен сұйылтылған.

3. Аяқтар мен формаға арналған жаттығулар (14 минут)

Бұл дене салмағының төмендеуіне және әдемі формаларын жасауға арналған аэробты және функционалды жаттығулар. Сабақтар өтпелі жаттығулардың үзіліссіз дерлік өткізілді. Tracey Mallet комбайндары балет қимылдары және дәстүрлі фитнес жаттығулары. Өкпенің, қисаюдың және аяқ көтерудің әртүрлі модификациялары бар. Бөкселер мен жамбас бұлшықеттерін күшейтуден басқа, сіз калорияларды көп мөлшерде жағасыз.

4. Төменгі дене жаттығулары: аяқтар мен белдіктер (7 мин.)

Аяқтар мен бөкселерге арналған қарқынды жаттығулар өте аз уақытты құрайды - 7 минут. Жақсы, бірақ терлеуге дайын болыңыз: Трейси ұсынады функционалды және плиметриялық май жағуға және дененің төменгі бөлігіндегі проблемалы аймақтан арылуға арналған жаттығулар. Сіз келесі жаттығуларды орындайсыз: өкпелер, секіру өкпелер, диагональды өкпелер, иілу, дуалда секіру. Жақсы HIIT-тренингтен өту үшін сіз осы қысқа бейнені 3 айналымда орындай аласыз.

5. Бекітілген жаттығу: іш қуысын жоғалту (10 минут)

Бұл бағдарлама өте пайдалы және қол жетімді фитнес жабдықтарының серпімді тобы. Сынып бөкселерімен жұмыс істеуге бағытталған, бірақ жамбас оған аз жұмыс істейді. Ұсынылған жаттығулар құрал ретінде әсіресе тиімді ішкі жамбас пен бөртпелерді жою. Барлық жаттығулар еденде жасалады, бірақ лентадағы жаттығулар бейненің бірінші жартысында ғана болады, содан кейін жаттығуларға қосымша қабықшасыз өтіңіз. Серпімді жолақпен жаттығудың артықшылықтары туралы мақаланы міндетті түрде оқып шығыңыз.

6. Стенкстен гөрі түймені көтеретін жаттығу (10 минут)

POPSUGAR арнасы үшін Tracey mallet әзірлеген тағы бір видеотризом. Ол құруға бағытталған әдемі және ұқыпты бөкселер. Бірінші тайм қарқынды қарқынмен өтеді, сіз қисайып, өкпе жасап, еңкейтесіз. Екінші жарты матта орындалады. Сіз бүйірлік тақтада және аяқтың жаттығуларында аяқтың көтерілуін төрт аяғынан күтіп отырсыз. Youtube арнасынан және POPSUGAR-дан серпімді бөкселерге арналған 10 минуттық бейнежазбаны қараңыз.

Бүкіл денеге арналған Трейси балғасымен жаттығу

1. Майлы жарылысқа арналған демалыс жаттығуы (10 минут)

Fat Blast Vacation Workout - бұл калорияларды жағуға және проблемалы аймақтардан құтылуға арналған динамикалық жаттығу. Секіру мен қарқынды кардио жаттығулар болмайды, бірақ барлық жаттығулар жоғары қарқынмен жүреді жүрек соғу жылдамдығын және майдың жағылуын арттыру. Бірінші тайм тұр, сіз өкпе және плац-скват жасайсыз. Әрі қарай сіз әртүрлі модульдер үшін кілемшеге апарасыз. Аяқ пен бөкселердің жұмысына бағытталған жаттығулардың соңғы бейнелері.

2. HIIT майды жару жаттығуы (6 минут)

Өте қысқа, бірақ өте қарқынды HIIT жаттығуы Tracey mallet көмегімен калорияларды тек 6 минутқа жағуға көмектеседі. Егер сіз ұзақ жүктеуге дайын болсаңыз, онда сіз бұл сабақты бірнеше айналымда аяқтай аласыз немесе, мысалы, алдыңғы бейнемен біріктіре аласыз. Сіз келесі жаттығуларды күтесіз: бірнеше рет бурп, тақтайдан секіру, конькимен жүгіру, секіруден секіру, тебу. Жаттығулар арасында қысқа демалыс болады. Түгендеу қажет емес.

3. Допты ботиялық жаттығу: жамбас, тоқаш, абс (12 минут)

Ол проблемалық бағыттарды оқыту бойынша жұмыс істейді: жамбас, бөкселер және іш. Сіздің сүйікті қабығыңыз Трэйси резеңке доппен сабақ. Ол сізге абсс жаттығуларын жартылай отыру жағдайында дайындады, бөкселерге, көтергіштерге және созылып жатқан аяқтарға, серпінді қозғалыс, көпір. Керемет, қарапайым және өте тиімді.

Трэйси балғасымен жаттығатын пилатес

1. Бастапқы Пилатес жаттығуы-Трейси Маллетт (10 минут)

Бұл жұмсақ Пилатес - бұл өте жақсы жаттығу жаңадан бастаушылар үшін қолайлы. Сіз іштің бұлшық еттерін, бөкселерін және аяқтарын жасау үшін баяу қарқынмен жаттығулардың қарапайым түрлендірілуін күтесіз. Барлық сабақтар еденде өтті, сіз кружингтер, аяқ көтергіштер, көпір позалары, отыру-UPS жинадыңыз. Қайталаудың аздығы және баяу қарқын видеоны жаңадан бастаушылар үшін қолайлы етеді.

2. Пилатестің жалпы дене жаттығулары: супер мүсін (10 минут)

Үш минуттық Пилатес резеңке доппен жүгіру. Бұл қарапайым қабық қимылдың күрделенуіне және бұлшық еттердің көп мөлшерін қолдануға көмектеседі. Сабақтың бірінші жартысы асқазанда өтеді, сіз арқа, бел және іш бұлшықеттерінде жұмыс істейтін боласыз. Сонда сіз артқа қарай қозғаласыз және қарапайым қимылдар арқылы бұлшық еттер, бөкселер мен аяқтар күшейеді. Соңында сіз тақталар мен push-UPS күтесіз. Бұл Пилатестің ұсынылған ең жан-жақты жаттығуы, бірақ допқа ие болған жөн.

Пилатеске негізделген жаттығу және Tracey мольден боди-балет көмектеседі сіз пішінді түрлендіріп, жақсы пропорционалды денеге қол жеткізесіз. Сіз фитнеске уақыт таба алмаймын деп ойлайсыз ба? Әрқайсысын тек 10 минут бөлуге болады!