Мазмұны
Daily Burn - бұл әр түрлі жаттықтырушылардың арықтауға, май жағуға және бұлшықеттерді тонауға арналған онлайн-бағдарламаларының порталы. Біз Daily Burn-тен 7 тиімді жаттығуды таңдадық, және бүгін сіздерге керемет фигура жасау үшін 8 бейнені ұсынуға қуаныштымыз.
Бір-біріне тәуелсіз орындалатын және апта ішінде кезектесіп орындайтын жаттығуларды ұсынады. Курстың қиындық деңгейі және өртенген калория саны туралы деректер DailyBurn ресми сайтынан алынды. Бұл ақпарат сіздің жеке жағдайларыңызға байланысты өзгеруі мүмкін. Түгендеудің кейбір бөлігі туралы «міндетті емес» деп белгіленгенін ескеріңіз. Бұл дегеніміз, бағдарлама онсыз жасай алады.
Әр бейнеде (9-дан Kb қоспағанда) қарапайым және күрделі жаттығулар көрсетілген. Сабақтарды әртүрлі жаттықтырушылар фитнес курстарын құру ерекшеліктерімен жүргізеді. Егер сіз ұсынылған жаттығулардың ешқайсысына жүгінбеген болсаңыз, Daily Burn бейнелерінің барлығын өшіруге асықпаңыз. Мүмкін басқа жаттықтырушының бағдарламасы сізге бұдан да ұнайтын шығар.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Қауіпсіз жүгіруге арналған ең жақсы әйелдер жүгіретін 20 аяқ киім
- Push-UPS туралы барлығы: ерекшеліктер + опциялар
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
- Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фотосуреттер)
- Сыртқы жамбасқа арналған 30 жаттығу
Daily Burn-ден 8 түрлі жаттығулар
1. Коди Стори - Табатаның өзгеруі
- Ұзақтығы: 38 минут
- Қиындық: жоғары
- Калория: 448 ккал
- Түгендеу: орындық (міндетті емес)
Табата трансформациясы - бұл Cody эталонының жаттықтырушысымен аэробтық-күштік жаттығулар. Бағдарлама тағы да TABATA жаттығуы негізінде құрастырылған, 6 секунд ішінде 20 жиынтықта, жиынтықтар арасында 10 секунд үзіліс жасалады. Сіз 5 жаттығуды таба аласыз: люкс, push-UPS, тіреуішті кронштейнде айналдыру, күрделі бұралу, үстел динамикасының қалпы. Жаттығулар 1 минуттық демалыс арасында қабылданады.
Team Daily Burn 3 модификациядағы жаттығуды көрсетеді: жеңіл, орташа және қиын. Бірнеше жаттығуларды қарапайым модификациялау үшін орындық қажет болады, бірақ бұл толықтай ерікті. Бағдарлама TABATA сыныптарының көпшілігінен айырмашылығы әсер ету жүктемесін барынша азайтты.
2. Дж.Р. Роджерс - Мықты күш
- Ұзақтығы: 35 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 202 ккал
- Құрал-жабдықтар: гантельдер немесе кеудені кеңейтетін құрал
Push Strength - дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттеріне баса назар аударатын дәстүрлі күш жаттығулары. Сіз мнополярности жаттығуларымен бұлшық еттеріңізді қатайтып, дене мүсінін жақсартасыз. Бағдарлама қосымша калорияларды жағу үшін динамикалық ырғақта орындалады.
Сіз өз қалауыңыз бойынша гантельдермен (жақсырақ 2 жұп) немесе кеңейткішпен жаттығуға болады. Назар аударыңыз, егер сіз экспантермен айналысқыңыз келсе, қабырғаға немесе есікке бекіту керек. Салмақ гантели және қарсыласу тобы сіздің күшіңізге сүйене отырып таңдалады.
3. Аня Гарсия - кардио жаттығулары
- Ұзақтығы: 38 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 491 ккал
- Жабдық: сатылы платформа (міндетті емес)
Cardio Sports Drills - бұл бір жаттығу кезінде шамамен 500 калория жұмсауға көмектесетін қарқынды жаттығу. Сіз плеометриялық, аэробты және функционалды жаттығуларды қамтитын 4 қарқынды раундты таба аласыз. Сабақтар жоғары қарқынмен өтті, бірақ жаттығулар арасында біраз демалуға болады, бұл сізге біраз демалуға мүмкіндік береді.
Бағдарлама өте шок, сондықтан тек дайындалған адамдар үшін жарамды. Егер сіз жаттығуды қарапайым модификация үшін жасасаңыз, жаттығу тіпті жаңадан бастаушыға да әсер етеді. Қадамдық платформа міндетті емес, бұл кейбір жаттығуларға қосымша.
4. Keaira LaShea - Keica It with Keaira
- Ұзақтығы: 37 минут
- Қиындық: төмен
- Калория: 371 ккал
- Түгендеу: қажет емес
Бұл қарапайым кардио жаттығулар калорияларды күйдіруге және қарқынды соққысыз жүктемені азайтуға көмектеседі. Бағдарлама кикбоксингтің жоғарғы және төменгі корпусының белсенді элементтеріне негізделген. Егер сізге жекпе-жек өнерінің стилі ұнаса, онда Kickin It сізге ұнайды.
Бағдарламада күрделі аккордтар, кең ауқымды студенттерге арналған жаттығулар қолданылмайды. Алайда, өткір, жылдам қозғалыс сізге денені жақсарту бойынша жұмыс істеуге көмектеседі. Аяқтағы проблемалы аймақтар үшін әсіресе тиімді жаттығулар.
5. Джуди Браун - Кардио мүсіні
- Ұзақтығы: 32 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 443 ккал
- Құрал-жабдықтар: гантельдер
Cardio Sculpt - бұл салмақ жоғалтуға және бұлшықет тонусына арналған аэробты-күшті жаттығулар. Сіз әртүрлі бұлшықет топтарына арналған гантельдермен жаттығулар орындайсыз. Джуди Браун дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінде жұмыс жасайтын жаттығулардың жиынтығын ұсынады. Жүректің жиырылу жиілігін және майдың жоғалуын арттыру үшін күш сегменттері арасындағы кардио жаттығулар жасалады.
Күрделі Кардио Мүсініндегі гантельдермен жаттығуларға мыналар жатады: гантельді арқаға, өкпеге, иілуге арналған гантельді басу, гантельдерді көтеру, трицепсте қолды түзету, белдікте қолды көтеру, гантельдерді бастың үстінен басу. Кардио ретінде қарапайым секіру және секіру қолданылады. Бағдарлама бұлшықеттерді күшейтуге және проблемалы аймақтардан арылуға өте ыңғайлы.
6. Аня Гарсия - Өртенген қорап
- Ұзақтығы: 41 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 386 ккал
- Жабдық: гантельдер (міндетті емес)
Кардио жаттығуы Boks элементтеріне негізделген Burn Box. Барлық сабақтарда қолдарыңызбен жігерлі жұмыс істеуге дайын болыңыз. Анна Гарсия сіз үшін Джекке жүрек соғу жылдамдығын жоғарылату, калорияларды жағу және салмақты азайту үшін әртүрлі соққылар, соққылар және сермеу құралдарын таңдады.
Кикбоксингтен айырмашылығы дененің төменгі бөлігіндегі жұмыс бағдарламасында, бірақ басты назар қолдар, иықтар және дене. Аэробты жаттығулардың бұл түрі, әсіресе, әр түрлі аяғындағы жарақаттардан қалпына келетін, ауыр салмақтан зардап шегетіндерге жол бермейді.
7. Keaira LaShea - Үлкен ролик
- Ұзақтығы: 46 минут
- Қиындық: Орташа
- Калория: 287 калория
- Жабдық: гантельдер, сатылы платформа (міндетті емес), көлденең жолақ (міндетті емес)
Роллеркостер - бұл дененің жоғарғы бөлігіне арналған гантельдермен күш жаттығулары. Егер сіз өзіңіздің қолыңыздың, иығыңыздың, кеудеңіздің және арқаңыздың пішінімен жұмыс жасағыңыз келсе, онда сізге Кира Лашаның бұл бағдарламасы ұнайды. Сіз әртүрлі бұлшықет топтарына арналған дәстүрлі тартуды, престерді, гантельдерді көтеруді таба аласыз. Сондай-ақ, жаттықтырушы сізге мақсатты бұлшық еттерге қосымша жұмыс жасау үшін бірнеше жаттығулар дайындады.
Сізге гантельдер қажет болады, әр түрлі бұлшық ет топтары үшін 2 жұп болғаны жөн. Жеке жаттығулар үшін қадамдық платформа қажет, бірақ қыздардың бірі қадамды қолданбай жаттығулардың модификацияларын көрсетеді. Көлденең жолақ тарту-UPS-ті жоспарласаңыз ғана қажет. Айтпақшы, жақында біз осы жаттықтырушының бағдарламаларын ұсындық: Beat to Beat: Кира Лашадан майды жағу бойынша 12 қысқа жаттығу.
8. Коди Стори - 9-та Kb
- Ұзақтығы: 16 мин
- Қиындық: Орташа
- Калория: 146 ккал
- Жабдық: шайнек
Бұл салмақты қолдана отырып, Коди әңгімесіндегі қысқа жігерлі жаттығу. Сіз кілемде тұрып және жатып жаттығуларды кезек-кезек жасайсыз. 15 минут ішінде сіз барлық бұлшық еттермен жұмыс істеуге және май жағуға үлгересіз. Бағдарламада тек салмақпен жаттығулар бар, бірақ қимылдардың қайталану жылдамдығына байланысты жылдам қарқынмен жүреді.
Әрине, сіз қайнатқышты гантельмен алмастыра аласыз, жаттығу салмақ жоғалту және май жағу үшін тиімді болады. Алайда, салмақпен жаттығу кезіндегі жүктеме гантельдерді қолданғандағыдан өзгеше, сондықтан егер сіз салмақтың жанында болсаңыз, онымен жақсылап жасаңыз.
Daily Burn порталы әр түрлі бейнероликтерді ұсынады, мұнда әркім өзіне ыңғайлы жаттығуды таба алады. Егер сіз әртүрлі бағдарламаларды қолданып көргіңіз келсе, онда бұл жинақ сізге ыңғайлы болады.
Біздің видеотренингтер жинағын қараңыз:
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Хлоитинг бойынша қарқынды HIIT 10 жаттығуы
- Екатерина Кононовадан секірусіз салмақ жоғалтуға арналған 10 жаттығу
- Ольга Сагамен бірге таңертеңгі жаттығуларға арналған 11 үздік бейне