Мазмұны
Йогамен үнемі шұғылданғыңыз келеді, бірақ күрделі асаналармен жүре алмайтыныма алаңдайсыз ба? Немесе деп ойла икемді емесйогамен тиімді айналысу? Beachbody тренажерлері сіз үшін дайын шешім ұсынады - кешенді бағдарлама - 3 апталық йогаға шегіну.
3 аптадағы йогаға шегіну бағдарламасының сипаттамасы
3-ші аптадағы кешенді йога жаттығулары йога негіздерін үйренгісі келетіндер үшін өте қолайлы. Beachbody сарапшылары сізге үш апталық тәжірибе жүргізеді, бұл сізге стрессті азайтуға, икемділікті дамытуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі. Бағдарлама ешқандай дағдылар мен тәжірибелерді қажет етпейді: сіз йога жаттығуларын негізгі негіздерді оқудан бастайсыз. Әр қозғалыс үшін жаттықтырушылар жарық модификациясын қолданады, осылайша сіз барлық асаналарды оңай орындай аласыз. Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, бірақ егер сізде мат, блок немесе белдік бар болса, оларды қолдануға болады.
3-аптадағы Yoga Retreat бағдарламасы бойынша сабақтардың дайын кестесі құрылды, оны орындау өте оңай. Кешенге кіреді 21 сабақүш апта ішінде күн сайын сіз жаңа тиімді жаттығуды табасыз. Қозғалыстарыңыздан алшақтатпау және дұрыс техниканы шоғырландыруға мүмкіндік беру үшін қатты ақ фонда түсірілген бейне. Күнделікті сабақтар, бірақ бір уақытта 30 минуттан аспауы керек. Бағдарламаны аяқтағаннан кейін сіз физикалық көрсеткіштеріңізді жақсартып қана қоймай, йоганы тереңірек түсінесіз.
Осы бағдарламаны жасау кезінде Beachbody командасы арнайы йога нұсқаушысын мұқият іздейді. Олар төрт жаттықтырушыны іздеді тәжірибенің нағыз шеберлері йогаға деген сүйіспеншілікті арттыруға көмектеседі. Бірінші аптада сіз Витаспен екінші аптада - Алиспен, үшінші аптада - Тедпен араласасыз, демалыс күндері сізді бейне сенім күтеді. Жаттықтырушылардың бұл алуан түрлілігі йога негіздерін үйренуге кешенді тәсілді қамтамасыз етеді.
Тренингтің бір бөлігі, 3 аптадағы йогаға шегіну
3-ші бағдарлама Йогадан шегіну екіге бөлінеді 3 жеті күндік кезең. Бірінші кезеңде йоганың берік негізі қаланады, содан кейін келесі кезеңдерде негізгі дағдылар кеңейтіліп, тереңдей түседі. Сіз 21 күнге есептелген қарапайым және түсінікті оқу күнтізбесін ұстанасыз. Күнделікті сабақтар:
- Дүйсенбі мен бейсенбі аралығында - 30 минут;
- Жұма - 20 минут;
- Сенбі - 25 минут;
- демалыс - сіздің қалауыңыз бойынша 10-30 минут.
1. Бірінші апта: Витас негізі
Бірінші аптада сіз 15 жылдан астам уақыт бойы йогамен айналысқан Витаспен (Витас Баскаускас) жаттығасыз. Ол асаналарды зерттеді функционалдық және техникалық перспективаменбұл бізге позаларды ғана емес, сонымен бірге олардың не үшін маңызды екенін түсінуге көмектеседі. Витастың алғашқы аптасында сізге йога негіздерін үйретеді, осылайша келесі сабақтарға берік негіз құра аласыз.
2. Екінші апта: Кеңейту Алиса
Екінші аптада сіз Элизамен (Элиз Джоан) айналысасыз. Бұл сізге көмектесіп, жаңа деңгейге көтереді асаналарды кеңейту және тереңдету бірінші аптаның Бұрынғы биші Элис - Виняса және Хата йогасының сертификатталған нұсқаушысы. Шоу-бизнес жұлдыздарының арасында оның клиенттері көп болды, ол сізге йога үйренуге көмектеседі.
3. Үшінші апта: Тедпен бірге прогресс
Соңғы үшінші аптада сіз Тедпен (Тед Макдональд) ілгерілейсіз. Бұл йога сабақтарының деңгейін тіпті бір сатыға жоғарылатады және сіз көре бастайсыз сіздің йога туралы дағдыларыңыз бен түсініктеріңізді жетілдіру. Ол Ийенгар және Аштанга йогасының білгірі және клиенттеріне икемділік пен күштің жақсаруына көмектеседі. Тед бірнеше жыл бойына белгілі Бичбоди Тони Хортон жаттықтырушысына сабақ берді. Оның тұрақты жаттығулар арқылы нәтижеге жетуді білетініне сенімді бола аласыз.
4. Демалыс күндеріндегі сенім
Апта ішінде сіз Алис пен Тед процесімен айналысасыз, бірақ демалыс күндері сіз Faith (Faith Hunter) жаттықтырушысымен видео дайындадыңыз. Сенбіде сізді күтеді босаңсытатын йога, жексенбі - қысқа 10 минуттық сабақ. Вашингтоннан келген нұсқаушы Иман 90-шы жылдардың басынан бастап йогамен айналысып, әлемнің көптеген елдерінде сабақ берді. Ол Хатаны, Винясаны, Аштанга мен Кундалини йогасын оқыды, оның оқыту әдісі йоганың классикалық және еркін принциптерін біріктіреді.
Күнтізбеге сәйкес аптаның әр күні сәйкес келеді сабақтардың белгілі бір түрі: Core, Stretch, Balance, Flow, Жол үстінде ағын, Relax, 10 алыңыз.
- Өзек (дүйсенбі). Сіз төменгі арқа мен іштің, соның ішінде терең бұлшықеттерді белсендіруге арналған кортекске арналған жаттығуларға назар аударасыз.
- Созылу (сейсенбі). Асаналарды тереңірек және дәлірек жасау үшін сіз дененің барлық бұлшықеттерін созып, созасыз.
- Баланс (сәрсенбі). Бұл сабақтар тепе-теңдікті дамытуға және өзекті одан әрі нығайтуға көмектеседі.
- Ағын (бейсенбі). Виняса йога барлық қаралған позаларды ағымдық қозғалыстармен бір үздіксіз сеанста біріктіреді.
- Flow қосулы-бар (жұма). Қысқа, бірақ сіз бейсенбіде жасаған Flow-дің жетілдірілген нұсқасы.
- Демалыңыз (сенбі). Стресті жеңілдететін босаңсытатын йога сабағы.
- 10 алыңыз (жексенбі). Бір 10 минуттық бейнені қолдануды таңдаңыз: таңертең, кешкі тынығу үшін немесе іш бұлшықеттерімен жұмыс істеу үшін. Немесе сіз үшеуін де жарты сағаттық сабаққа біріктіре аласыз.
Бағдарламаның артықшылықтары:
1. Сол кешендегі 21 видеотехник! Мұндай әр түрлі іс-шаралар тіпті Beachbody-ден де сирек кездеседі. Күн сайын сіз жаңа бейне таба аласыз.
2. Бағдарлама 3 кезеңді қамтиды: іргетас, кеңейту, прогрессия. Сіз үш апта ішінде алға басасыз.
3. Сізге жеңіл және түсінікті тарату бағдарламалары бар дайын күнтізбе беріледі.
4. Сынып жаңадан бастаушылар үшін қолайлы және ешқашан йогамен айналыспағандар. Сіз негіздерден бастайсыз және біртіндеп техникаңызды жетілдіресіз.
5. Кешенге жаттығудың өте ыңғайлы бөлімі кіреді: аптаның әр күні негізгі жаттығуларға, тепе-теңдікке, созылуға, релаксацияға сәйкес келеді.
6. Сабақтарды арнайы жылдар бойы тәжірибесі бар йога бойынша нақты мамандар жүргізеді кешенді және әр түрлі йога кешені.
7. Бұл бағдарлама сізге үйде және фитнес студияларында сияқты болашақ йога жаттығуларына негіз қалауға көмектеседі.
3-апта кешені Йогадан арылу сізге йога әлеміне есік ашуға көмектеседі. Йога арқылы сіз тек икемділігіңізді арттырып қана қоймайсыз, фитнес, тепе-теңдік және үйлестіру, сонымен қатар стрессті алып тастаңыз, ойыңызды тыныштандырыңыз және тән мен жанды үйлестіріңіз.
Сондай-ақ оқыңыз: Барлық жаттығулар, Beachbody ыңғайлы жиынтық кестеде.