Мазмұны
Келли Коффи-Мейер - 30 жылдық фитнес тәжірибесі бар жаттықтырушы және екі баланың анасы. Ол әртүрлі күрделілік деңгейіндегі 50-ден астам DVD шығарды. Олардың барлығы дерлік енгізілген Фитнеске 30 минут сериясында - тиімді және сапалы нәтиже алу үшін сізге 30 минут қажет.
Біз сізге оның үш бағдарламасын ашуды ұсынамыз: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT және. Осы кешендердің әрқайсысында 2 жарты сағаттық жаттығу денені тонау және майдан арылту. Орта деңгейге және одан жоғары деңгейге сәйкес келеді.
Келли Коффи-Мейер тізбегін өртеу
Circuit Burn - бұл тамаша бағдарлама салмақ жоғалту және бұлшықет тонусы үшін. Кешен аэробты жаттығулар мен гантельдермен күш жаттығуларын қамтитын шеңбер аралықтардан тұрады. Аэробты интервалдар көбінесе кикбоксингтің қарапайым қозғалыстарынан тұрады, жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатуға және май жағуға көмектеседі. Гантельдермен жаттығулар бұлшықеттердің бірнеше тобын қамтиды: олардың көмегімен сіз бұлшықет тонусымен және проблемалы аймақтарды жоюмен айналысасыз.
Жарты сағаттық жаттығулар үшін де (1-жаттығу және 2-жаттығу) сізге 2 жұп гантель керек, мысалы 1.5 және 4 кг. Егер екі жұп гантель болса, сіз бір салмақпен жасай аласыз. Екі жаттығу бірдей аралықта, ауыспалы салмақ және кардио, бірақ неғұрлым қарқынды Workout 2 жүктеу бейнесі. Бұл сабақтарды бір-бірімен алмастырыңыз, сонда сіз бүкіл денеге жақсы функционалды және аэробты жаттығулар жасай аласыз. Екінші бейненің соңында сіз еденде іш бұлшықеттеріне арналған 5 минуттық сегментті таба аласыз.
Келли Коффи-Мейер - ЛИФТ
Бұл кешен 2 мүлдем басқаша қамтиды, бірақ бірдей қуатты Келли Коффи-Мейерден жаттығу: жаттығу үшін біреуін таңдауға болады, бірақ олардың арасында кезектесуге болады.
Workout 1 (Олимпиадалық көтеру) үшін сізге қажет шыбық. Келли 14 кг салмақты пайдаланады, бірақ сіз өзіңіз үшін оңтайлы салмақты ала аласыз. Қыздардың бірі нұсқаны гантельдермен көрсетеді, бірақ мұндай жаттығулар штангамен орындаған дұрыс. Сессия бір сағат ішінде қайталанатын бірнеше негізгі қимылдардан тұрады. Монотонды, бірақ өте тиімді жүктеме бұлшықетті тонға келтіруге және бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі.
2-жаттығу (Пауэрскульптинг) үшін сізге қажет болады 2 жұп гантель әр түрлі салмақтағы Кейбір жаттығулар бір гантельмен орындалады, сондықтан салмақ көп қабылдауы мүмкін. Жаттығу тек жоғары жылдамдықпен жарты сағат ішінде өтті, сондықтан бұл кардио жаттығулар. Бірақ мұнда әдеттегі аэробты жаттығу, негізінен сіз кейбір бұлшықет топтарында күш жаттығуларын жасайсыз. Алайда, серпінді қарқынмен жүректің соғу жиілігі үнемі жоғары болады, демек, сіз бұлшықетті күшейтіп қана қоймай, май жағасыз.
Келли Коффи-Мейердің сплит сессиялары
Бұл бағдарлама екіге бөлінген жарты сағаттық екі бейнеге: Жоғарғы бөлу сессиялары (жоғарғы бөлік) және төменгі бөлу сеанстар (төменгі денеге арналған). Сондай-ақ, кешенде бонустық едендік аяқтар (15 минут) атты қысқа бонустық бейнелер бар, онда бұлшық еттердің жұмысын жақсарту үшін мат, аяқтар мен іш фитнес серпімді белдеулерінен жаттығулар табуға болады.
Бөлінген сессиялар Жоғарғы - дененің жоғарғы бөлігінің бұлшық еттеріне арналған күш жаттығулары. Сізге 3 кг және одан жоғары гантельдер қажет болады. Сондай-ақ а қадам платформасы, бірақ міндетті емес, қыздардың біреуі жаттығуларды онсыз көрсетеді. Степпит-фитболдың орнына қолдануға болады. Сабаққа кеуде, арқа, иық, бицепс және трицепс бұлшықеттеріне арналған жаттығулар кіреді.
Бөлінген сессиялар Төменгі - дененің жіңішке тоналды формасын қалыптастыруға арналған жаттығулар. Сіз бөкселер мен жамбастардың пішінін жақсартып, аяқты азайтып, калорияларды күйдіресіз. Сізге скватингке, лингке және лифт көтеруге арналған гантельдер керек. Сонымен қатар, Келли Коффи-Мейер ұсынады аяққа арналған фитнес серпімді жолағымен жаттығулар, сондықтан сізге бұл қосымша атрибут қажет болады. Оқыту айтарлықтай серпінді және бай.
30 минуттан бастап фитнеске дейінгі жарты сағаттық жаттығу сіздің денеңіздің жақсаруына, майдың жағылуына, проблемалы аймақтардан арылуға және дене шынықтыруды жетілдіру үшін. Өзіңізге қызықты бағдарламаны таңдап, үйге Келли Коффи-Мейермен бірге бара бастаңыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Келли Коффи-Мейермен бірге Cardio Pump: кикбоксинг + гантельдермен күш жаттығулары