TapouT XT: аралас жекпе-жекке негізделген ультра-интенсивті жаттығулар жиынтығы

TapouT XT бағдарламасын үйде жұмыс жасайтын экстремалды жаттығулар тобына жатқызуға болады, олар сізге 90 күн ішінде керемет нәтижелер береді. Майк Карпенко стандартты фитнес сабақтарына, жекпе-жек өнері элементтерін қосып, жаңа және өте тиімді жиынтыққа ие болды.

Майк өзінің бейнелерінен кейінгі 90 күнде сізге жаңа пішінге кепілдік береді. Маған сеніңіз, бұл кешен шынымен жұмыс істейді. Бұл жаңа стиль сабақтары: ерекше жаттығулар, қызықты шнурлар, өткір жарылыс қозғалыстары және, әрине, өте қарқынды. Әр жаттығуда сіз барынша тырысып, олардың физикалық дайындығын жақсартасыз.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

• Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу
• Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
• Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
• Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
• Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
• Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік

Tapout XT бағдарламасының жалпы сипаттамасы (Майк Карпенко)

Tapout XT бағдарламасы ММА элементтері (аралас жекпе-жек). Аралас жекпе-жек - бұл жекпе-жектің қарсыласын жалықтырып, оны жекпе-жектен шығаруға арналған әр түрлі жекпе-жектен алынған әдістердің жиынтығы. Жоқ, TapouT XT кешені жекпе-жек өнерін үйренгісі келетіндерге арналған емес. Жаттығу дене бітімі мен сапасын жақсартуға арналған. Бағдарламада дәстүрлі аэробты, күштік және плиметриялық жаттығулар жекпе-жек өнерінің элементтерімен.

Фитнес саласындағы білгірді және ММА жұлдыздарының жаттықтырушысы Майк Карпенконы үйретеді. Ол өзінің жаттығуы сағатына 1000 калория шығара алады деп сендіреді! Сіз арықтайсыз, бұлшықет массасын жасайсыз және армандаған денеңізді қалыптастырасыз. Сізге ауыр гантельдер мен шыбықтар, арнайы жабдықтар мен сирек кездесетін жабдықтар қажет емес. Expander және сіздің жеке салмағыңыз TapouT XT көмегімен фигураны қалыптастырудың және таңқаларлық құралдың басты құралы болып табылады.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

Бағдарлама бәріне бола бермейді. Біріншіден, сізге төзімділік пен физикалық дайын болу керек. Екіншіден, сіз дайын болғаныңыз жөн, бірінші көргенде сізді таңқалдыратын жаңа жаттығуларды орындап көріңіз. Үшіншіден, денсаулығыңыз мықты болуы керек, буындарыңызда қиындықтар болмайды. Төртіншіден, сіз жекпе-жек өнеріне негізделген жаттығуларға оң жауап беруіңіз керек, өйткені ол жақтан алынған заттар сабақ бойы кездеседі.

Майк Карпенконың фитнес курсын аяқтау үшін сізге гантель мен штанганың қажеті жоқ. Сіз өзіңіздің денеңіздің салмағымен жаттығасыз, және бұлшық еттерді күшейту үшін резеңке амортизаторлар қолданылады. Ұсынылған бейненің жартысына пробирка кеңейткіші қажет, ал екі бейнеге фитнес-топ қажет. Бұл жаттығулар салмақсыз орындалатын бірнеше кешендердің бірі.

Tapout XT басқа бағдарламалармен салыстырғанда

Tapout XT MMA нақты жүктемесін қосып, Insanity және P90x гибриді деп аталады. Tapout XT-тегі ақылсыздықпен салыстырғанда, сіз олардың мүмкіндіктері шегінде жұмыс істеген кезде онша қарқынды емес кардио жаттығулар ұсынады. Алайда, егер Shaun T сіз негізінен жүрек төзімділігін дамытып, майды жағатын болсаңыз, Майк Карпенкомен бірге күш жаттығуларын жақсартпайсыз, сіз барлық бұлшықет топтарын жұмыс жасайтын боласыз.

Осыған байланысты бұл бағдарламаны P90x-пен салыстырған дұрыс, өйткені тіпті Tapout XT-тегі жекелеген жаттығулар Тони Хортонмен ұқсас видео болып көрінеді. Көптеген фитнес мамандарының пікірінше, қуат бағдарламасы P90X Tapout XT-ді ұрып-соғатын сияқты. Тони төлейді бonқарсыласу жаттығуларын қолдана отырып, бұлшық еттермен жұмыс істеуге және күшін арттыруға көп көңіл бөлу.

Майк олардың сабақтарын функционалды дайындық негізінде құруда. Оның көмегімен сіз тоналды денені жасайсыз, бұл жеңілдету, бірақ бұлшықеттің елеулі дамуына қол жеткізу екіталай. Бірақ сіз төзімділікті, бұлшықеттің жарылғыш күшін және жылдамдығын жақсартасыз. Мүмкін, осы мақсаттар үшін ақылсыздық одан да жақсы жарасады, бірақ бәрі де Шаун Т сияқты шаршататын жаттығуды орындауға дайын емес.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек

Tapout XT P90x-тің маңызды артықшылығы туралы айта кету керек: сабақтар үшін Тони Хортон бағдарламасындағыдай гантельдер жиынтығы мен иық тіреуіштен гөрі кеңейткіш керек. Бірақ қайтадан, егер сіз гантельдермен сіздің алға жылжуыңызды бақылауға оңай болсаңыз, салмақтың салмағына үйренген болсаңыз, экспантер мұны әлдеқайда қиын етеді.

Tapout XT аналогтарының арасында UFC Fit, Rushfit бағдарламасына назар аударуға болады (соңғысы келесі мақалада талқыланады). Алайда олар Tapout XT-ден және жүктеменің күрделілігінен, сондай-ақ әртүрліліктен төмен.

Жалпы, Tapout XT жаттығулардың эксклюзивті таңдауының басқа бағдарламалары арасында ерекше ерекшеленеді. Олардың көпшілігі тіпті Beachbody курстарын өткізіп көргендер үшін де жаңа және қызықты болып көрінеді. Аралас жекпе-жектің элементтерін қолдану бағдарламаның бірегейлігіне қосылды, сондықтан осы кешеннің аналогтарын іздеу Майк Карпенко мағынасы жоқ.

Tapout XT бағдарламасы

Tapout XT бағдарламасы 12 жаттығуды және 90 күн ішінде аяқталған сабақ күнтізбесін қамтиды. Ай сайын кесте өзгереді, бірақ кешеннің қиындықтың 3 фазасы бар деп айта алмаймыз. Видеоның көп бөлігі сіз 90 күн бойы жасайсыз. Күнтізбеге аптасына 6 жаттығу кіреді, жексенбіде бір демалыс бар. Сәрсенбіде сіз йоганы күтесіз, бірақ қалған күндері сіз өте қарқынды режимде боласыз.

Tapout XT бөлігі келесі сыныптарды қамтиды:

1. Жоғары күш және күш (53 минут). Денеңіздің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу. Аралас жекпе-жектің элементтерімен (кеңейткіш) қиылысқан қолдарға, кеудеге және иыққа арналған классикалық жаттығуларды таба аласыз.
2. Plyo XT (51 минут). Дененің төменгі бөлігіндегі майларды және жамбас пен бөкселерді тонау үшін қарқынды плиметрия. Секіру, лунги, секіру, аяқтар мен қолдар төмпешіктері - бәрі жоғары сапалы плиметриялық жаттығулардың дәстүрлерінде (құрал-жабдық қажет емес).
3. Айқас күресі (45 минут). Еденде және жерде жату кезектесіп жаттығатын қабықты жаттықтыру. Дененің белсенді қосылуымен көптеген соққылар, сонымен қатар бұлшықет пен жалпақ асқазанның (кеңейткіш) корсетін дамытуға арналған әртүрлі модификациядағы белдіктер.
4. Бәсекелестік өзегі (47 минут). Қабыққа арналған тағы бір бейне, бірақ құрылымы бойынша алдыңғы бағдарламадан ерекшеленеді. Сіз тік ішекте және көлденең күйде тізені ішке көтеру арқылы сорасыз, осылайша іштің барлық бұлшық еттерінің жұмысын қосасыз. Көптеген кардио-жаттығулар, барлық жаттығулар жылдам (кеңейгіш).
5. Buns & Guns XT (31 минут). Барлық бұлшықет топтарына арналған кеуде қуысын кеңейтетін және фитнес-зондты функционалды жаттығулар. Сіз өте жоғары сапалы жұмыс жамбастарын, бөкселерді, қолдарды, иықтарды, кеудеге, арқа мен қабықты сезінесіз. Демпферлермен жұмыс жасау арқылы сіз тоналды мықты денеге қол жеткізесіз (кеңейткіш, фитнес серпімді белдеуі).
6. Йога XT (51 минут). Сізге Майкпен бірге өткізілетін йога күні ұнайтыны сөзсіз, бұл сізге күнделікті күш-жігеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Бірақ жаттықтырушы сізге күштік йоганы дайындады, сондықтан босаңсытатын бағдарлама күтуге тұрарлық емес (жабдық қажет емес).
7. Sprawl & Brawl (46 минут). Аралас жекпе-жектен және ыстық плиометриялық жаттығулар элементтері бар қарқынды видео. Белсенділік жоғарылайды, сабақ соңында сіз қалыпты дем ала алмайсыз (жабдық қажет емес).
8. Муай Тай (40 минут). Бұл сабақ бүкіл сыныпта соққылар мен соққыларды үйлестіруді ұнататындарға ұнайды. Тай жекпе-жегінің элементтеріне негізделген видео. Әсіресе, сіз аяқтың жұмысын және қабығын сезесіз (түгендеу қажет емес).
9. Жыртылған кондиционер (41 мин). Барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығудың тренажері. Сіз қосымша салмақсыз бұлшықеттерде тек кеңейткіштің көмегімен жұмыс жасайсыз. Салмақты азайту (кеңейткіш) үшін сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз бүкіл сыныпта жоғарылайды.
10. Ultimate Par XT (15 минут). Сізді алты сүйекке жеткізетін іш бұлшықеттеріне арналған қысқа сабақтар. Артқы жағында жатып жоғалады (жабдық қажет емес).
11. Кардио XT (46 минут). Салмақ жоғалтуға және төзімділікті арттыруға арналған интервалды кардиотерапия. Сіз классикалық аэробты және плиметриялық жаттығуларды, сондай-ақ жекпе-жек өнерінің элементтерін таба аласыз (түгендеу қажет емес).
12. Аяқтар және артқа (40 минут). Екі үлкен бұлшықет тобына бағытталған тағы бір қарқынды бейне. Жеңіл жаттығулардан басқа жаттықтырушы плитометриялық жүктемелерді көп дайындады, сондықтан сіз жаттығудың барлық кезеңінде шиеленісті сезінесіз (экспандер, фитнес серпімді белдеуі). Ақыр соңында Майк сізді күш-қуатпен тексеруге шешім қабылдады, сондықтан дайын болыңыз:

Мұндай экстремалды қозғалыстар жеке практикада кездеседі, бірақ алаңдамаңыз. Қозғалыстардың негізгі бөлігі неғұрлым жұмсақ. Алайда, кешенді фитнес бағдарламаларының ішіндегі ең қарқынды бағдарламаларына жатқызуға болады. Күн өткен сайын сіз өзіңіздің денеңіздің сапасын жақсартуға, төзімділікті арттыруға, бұлшықеттерді күшейтуге және функционалды дайындықты дамытуға ұмтылатын боласыз.

Фитнес сапарыңызды Tapout XT бағдарламасымен бастаңыз, мүмкін оған тұрарлық емес. Оның денесін жақсартуды басқа ұқсас кешендерден кейін жалғастыру жақсы шешім болады. Сіз өзіңіздің физикалық мүмкіндіктеріңізден шығып, денеңізді сезінесіз және фигураңызды өзгертесіз. Майк Карпенко жаттығулары - үйдегі экстремалды фитнестің бір мысалы.

CROSSFIT туралы барлығы: ерекшеліктері мен артықшылықтары