Мазмұны
Танымал бағдарламаның жаратушысы 21 күндік түзету және 21 күндік экстремалды Күзгі калабрез шығарылды Аналықты оқытудың жаңа жиынтығы (Белсенді ана). Енді сіз Beachbody-ден сүйікті жаттығуларыңыздан, тіпті жүктілік кезінде де қоштаса алмайсыз.
Бағдарламаның сипаттамасы Белсенді босану
Күзгі калабралар - белсенді ана, әйгілі жаттықтырушы және миллиондаған адамды бағындырған 21 Day Fix бағдарламасының авторы. Оның «Белсенді босану» кешені керемет фигураны сақтап қана қоймай, сонымен қатар жүктілік кезінде әл-ауқатты жақсарту және өкпенің босануы үшін қолайлы жағдайлар жасау.
Күз жұмсақ жаттығуды ұсынады, бұл сізге күш-қуат береді және денсаулығына зиян келтірмей қиын болуға көмектеседі. Бағдарлама жүкті әйелдерге арналған барлық қауіпсіздік ережелеріне сәйкес жасалған, бірақ сабаққа дейін сізге қажет міндетті түрде дәрігермен кеңесу керек мүмкін жаттығулар тақырыбында.
Белсенді босану кешені кіреді 4 жаттығу сабағы, олар жүктілік кезеңдеріне сәйкес бөлінеді: триместр. Күз әр триместрге арналған фитнестің барлық ерекшеліктерін ескерді, сондықтан сіз 9 ай бойына жаттығулар жасай аласыз. Бағдарлама 25-35 минутқа созылады.
- Бірінші триместр: алу Тұрақты (34 минут). Бірінші триместрге арналған жаттығулар бұлшықет тонусын жақсартуға, калорияларды күйдіруге, метаболизмді жеделдетуге және төзімділікті дамытуға көмектеседі.
- Екінші триместр: алу күшті (23 мин). «Қуатты болыңыз» бағдарламасы сіз ұрыс шаршауын бересіз және денеңіздің күшін, күші мен күшін қауіпсіз түрде жақсартасыз.
- Үшінші триместр: Дайын бол (26 минут). Үшінші триместрге арналған бейне сізге күш пен шыдамдылықты дамытуға және босануға дайындалуға көмектеседі.
- Босанғаннан кейінгі жаттығу: Оны қайтарыңыз (28 минут). Бұл босанғаннан кейінгі бағдарлама жүктіліктен кейін салмақ тастауға және дене бітімін қалпына келтіруге көмектеседі, сонымен қатар жаттығудың 30 минутында күш пен күш-жігерді арттырады.
Сабақтардың күнтізбесі қарастырылмаған, жаттықтырушы сіздің триместріңізге сәйкес келетін бағдарлама бойынша аптасына 3 рет жаттығуды ұсынады. Сізді оқыту үшін гантельдер қажет болады 1 кг және одан жоғары. Егер сіз жүктілікке дейін фитнеспен айналыссаңыз, сіз 2 кг салмақ ала аласыз. Егер сіз бастаушы болсаңыз, салмағы 1 кг гантель жеткілікті болады. Сондай-ақ, гантельдерді кеңейткішпен ауыстыруға болады.
Бағдарламаның артықшылықтары, Күзгі калабрезі бар белсенді босану:
- Белсенді босану сізді босануға дайындайды: сіз күш пен төзімділікті максимумға дейін арттырасыз еңбек процесін жеңілдету.
- Күз бүкіл дененің бұлшық еттеріне арналған ең тиімді жаттығуларды таңдады, оның көмегімен сіз тоғыз ай бойына жіңішке кескінді ұстап тұра аласыз.
- Сізге ана құралы белсенді болғандықтан ыңғайсыздықты барынша азайтадыжүктілікке байланысты.
- Күзгі калабрезбен қарапайым мотивациялық жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және жүктіліктен толықтай ләззат алу үшін стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіз саласыз қажетті қорсондықтан сіздің денеңіз жүктіліктен кейін тезірек қалпына келтіре алады.
Күзгі калабрезден маңызды ескерту: «Менің тренингім қауіпсіздік техникасы мен денсаулықты сақтау ережелеріне сәйкес жүкті әйелдер мен жас аналарға арналған. Дегенмен, бұл жаттығулар сіздің денсаулығыңызға және сіздің балаңыздың денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну үшін дәрігеріңізбен кеңесу керек. Осы жаттығуларды бастамас бұрын дәрігерден рұқсат алуды ұсынамыз. Әсіресе, егер сіз қауіпті аймақта болсаңыз, мысалы, кесарь тілігі арқылы босанған болсаңыз немесе босанғаннан кейінгі ауыр қалпына келтіруді бастан кешірсеңіз ».
Күзгі калабрлар жаттығуларымен сіз тиімді жұмыс жасай аласыз, қауіпсіз және тиімді бұлшықеттерді күшейту, жүрек-қан тамырлар жүйесін және төзімділікті дамыту. Сіз өзіңіздің сыртқы тартымдылығыңызды жақсартып қана қоймай, сонымен қатар алдағы босануға сауатты дайындаласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Күзгі Калабрезден 21 күндік фиксинг бағдарламасы бойынша тамақтану жоспары.