Жақсы бақыланатын гипертониямен қалыпты жұмыс істеу қиындықтары туралы алаңдамаймыз. Дегенмен, бұл аурумен күресу дәрі-дәрмектермен және белгілі бір ережелерді сақтаумен қамтамасыз етілуі керек. Әйелдердің үштен біріне дейін және әрбір екінші ер адам олардан зардап шегетінін білмейді. Не жеу керек, неден аулақ болу керек және неден аулақ болу керек?
Өкінішке орай, мұндай проблемалардың себебі көбінесе қаңқа болып табылады. Көптеген дамыған елдерде артық салмақ күрделі мәселе болып табылады және гипертониямен ауыратын 6 адамның 10-ға дейін өз жасына және бойына 20% артық салмақ түсіреді. Сондықтан қажетсіз килограммдарды жоғалтатын болсақ, біз қысымның секірулерінің өзгеруін тез сезінеміз. Ең алдымен, ақ макарон, ақ нан, ақ күріш, жұмыртқаның сарысы және ұсақ дәнді жармаларды шектеген жөн. Сіз концентраттардан, ұнтақ сорпалардан, толық сүттен, толық майлы сүт өнімдерінен, тәттілерден, майлы еттерден, дайын соустардан, ірімшіктерден, фастфудтардан, чиптерден, ысталған балықтан толығымен бас тартуыңыз керек.
Сіз не істей аласыз және сізге не қажет
Гипертониялық адамның диетасы көп мөлшерде көкөністер мен жемістермен байытылуы керек. Ең жақсысы - құрамында калийдің көп мөлшері бар, тұз бен судың шығарылуын тездететін (бұл салмақ жоғалтуды жеңілдетеді), сонымен қатар қан қысымын айтарлықтай төмендетеді. Біз оны қызанақ, цитрус, күнбағыс тұқымдарынан табамыз. Кейде гипертонияның себебі С витаминінің тапшылығы болып табылады, оның көздері: мүкжидек, арони, цитрус, қырыққабат және қарақат. Қорытындылай келе, бұл аурумен калориясы төмен және қан қысымын тиімді төмендететін көп мөлшерде тұтыну жақсы, яғни:
- латук салаты,
- брокколи,
- мүкжидек,
- арония,
- тау күлі,
- лимон,
- теңіз шырғанағы,
- Түрлі-түсті орамжапырақ,
- шалғам,
- Сарымсақ,
- Пияз,
- жасыл бұршақ,
- орамжапырақ,
- паприка,
- қызылша,
- Қызанақ,
- Балдыркөктің тамыры мен жапырағы.
Тағы не?
Әрине, қозғалыс өте маңызды. Сізге ең ләззат беретін физикалық белсенділікті таңдаңыз және оны үнемі жасаңыз. Сондай-ақ, поляктар әлі де көп жейтін тұзды тұтынуды шектеу керек. Көбінесе бейсаналық, өйткені ол көптеген өнімдерде жасырылады. Сондықтан тағамды тұздау көмектеспейді. Тұзды тағамдардың дәмін әртараптандыратын және сонымен бірге зиян келтірмейтін шөптермен ауыстыру керек.
Неліктен? Ол қан тамырларын тарылтатын қосылыстың секрециясын тудырады, осылайша бүйректе тұзды да, суды да ұстап тұруға мәжбүр етеді, нәтижесінде қысым артады. Бұл ингредиент азырақ тағамдарға үйрену үшін екі апта жеткілікті, және біз оның орнына шөптерді қолдануды үйренген кезде, біз оған тез арада оралмаймыз.
Сондай-ақ «жақсы майларға», яғни зәйтүн мен өсімдік майына қол жеткізу ұсынылады. Бұл ретте жануарлар майларынан, яғни сары майдан, шошқа майынан және шошқа майынан бас тарту керек, өйткені оларды тұтыну атеросклероздың пайда болуына ықпал етеді.