Үлкен жарылыс: қандай да бір себептермен қайнатпауды қалай үйренуге болады

Мазасыздық, тітіркену, ашулану, ашулану, қорқыныш – бұл эмоциялар жарылғанда, біз айналамыздағыларға айқайлап, ұрса аламыз. Біз үлкен эмоционалды жүктемені бастан кешіреміз, ал туыстарымыз ыстық қолдың астында қалады.

Бұл басқаша болады: біз эмоцияларды ұстаймыз және іштен «қайнап» кетеміз. Әрине, басқаларға біздің мінез-құлқымыз көбірек ұнайды, бірақ біз үшін эмоцияларды ұстаудың бағасы тым жоғары. Қайнау көбінесе психосоматикалық реакциялармен бірге жүреді: ашудан көздер қараңғыланады, аяқтар ұйып қалады, айтылмаған ашулану тамақ ауруына, ашылмаған ашу бас ауруға айналады, ал басылған алаңдаушылық пен қорқыныш кептелістерді немесе басқа тамақтану бұзылыстарын тудырады.

Эмоциялық «қайнау» қалай жүреді?

1. Алдын ала байланыс

Сіз жиі тітіркеніп, қайнап, жарылып кетуге бейімсіз бе? Ең алдымен, бұл жағдайды тудыратын факторларды түсіну, қайнауды тудыратын жағдайлар мен триггерлерді зерттеу маңызды. Мысалы, біреу сіздің көз алдыңызда ренжіген кезде әділетсіздік сезімі болуы мүмкін. Немесе – сізді әділетсіз алдағаныңыз үшін таңдану және ашулану: мысалы, олар сіз жоспарлап қойған жаңа жылдық бонусты қысқартады. Немесе – шекараны бұзу, сіздің барлық туыстарыңыз сізге мерекеге келгісі келгенде, сіз барлық мерекелерді жинауға тура келеді.

Теріс эмоциялардың пайда болуынан бұрын болатын барлық жағдайларды мұқият зерттеп, мүмкіндігінше олардан аулақ болған жөн. Туыстарыңызбен кездесудің сізге ыңғайлы шарттары туралы сөйлесіңіз, егер бұл мүмкін болмаса, қашықтықты арттырыңыз. Жағымсыз тосын жағдайды болдырмау үшін сыйлықақы туралы бухгалтериядан алдын ала біліңіз.

Сіз әрқашан өзгерте аласыз, егер жағдай болмаса, оған деген көзқарасыңызды, шекараны белгілеңіз, сізге сәйкес келмейтін нәрсені нақты айта аласыз және басқа шешімді ұсына аласыз.

2. Қайнау

Осы кезеңде біз қазірдің өзінде жағдайға араласып, оған реакция жасаймыз. Кейде бізді айла-шарғы жасау үшін әдейі арандатамыз. Мұндай лас амалдарды байқап үйрену маңызды. Өзіңізден сұраңыз, неге сіздің әріптесіңіз қайнатуды қажет етеді. Оның пайдасы қандай? Сонымен, іскерлік келіссөздер кезінде кейде жанжал әдейі туындайды, осылайша әңгімелесуші эмоциялар туралы маңызды ақпаратты береді, содан кейін бет-әлпетін сақтау үшін жеңілдік жасайды.

Жеке қарым-қатынаста серіктес бізді өз ойынын ойнауға мәжбүрлейді. Мысалы, ер адам қызды жылатады. Ол жылай бастайды, ол: «Сен бәрің бірдейсің, сен басқалармен бірдейсің, мен мұны білдім», - дейді. Қыз ойынға араласып, «олай емес» екенін дәлелдеп, ғашық болып ант ете бастайды, ал көз жасының себебі «сахна артында» қалады.

Әңгімелесушінің қандай пайдасы бар екенін түсініп, баяулауға тырысыңыз. Өзіңіздің мүдделеріңізді сақтау үшін не істеу керек екенін өзіңізден сұраңыз.

3. Жарылыс

Қазіргі уақытта біз жағдайдан толығымен шығудан басқа ештеңе істей алмаймыз. Аффект пен жарылыс кезінде жанымызда кім екенін түсіну маңызды.

Өкінішке орай, көпшілігіміз шыдамдылық танытып, эмоцияларымызды білдірмейміз, мысалы, бастық немесе іскер серіктес. Біз бұл эмоцияларды үйге әкелеміз және оларды жақын адамдарымызға, бізді жақсы көретіндерге, кейде одан да әлсіз және жауап бере алмайтындарға төгеміз. Осылайша, аналар балаларына жұмыста жаман күн болды ма деп айқайлайды, ал өздері бастығы мойындамаған күйеуінің агрессиясына төтеп береді.

Егер сіз жарылуға жақын екеніңізді сезсеңіз, сіздің әсеріңізге төтеп бере алатын лайықты қарсылас іздеңіз.

Мысалы, екінші ересек адам. Сондай-ақ, кем дегенде, нақты не қалайтыныңызды түсінуге тырысыңыз. Стрессті жеңілдету үшін ғана шығу керек пе? Содан кейін босатудың басқа жолын табыңыз - мысалы, спортзалға барыңыз. Жағдайдан қалай шығу сіздің өзіңізді түсіну және эмоцияларды басқару қабілетіне байланысты.

4. Эмоциялардың басылуы

Ашу мен реніш ұят пен кінәмен алмасады. Олармен абай болыңыз. Әрине, бұл мінез-құлық реттеушілері адамдармен қалай жақсы қарым-қатынас жасау керектігін түсінуге көмектеседі. Бірақ қайнаудың себебін жоғалтпау маңызды, себебі бұл өзгертудің кілті. Ұят пен кінә себепті жасырады, жарылысқа не себеп болғанын айтудан ұялып, оның салдарын жоюға көңіл бөлеміз. Бұл қарым-қатынасты сақтауға көмектеседі, бірақ сіз қақтығыстың алдында не болғанын және қайнатпау үшін келесі жолы не істеуге болатынын талдауыңыз керек.

Ешқандай сақтық шаралары қабылданбаса, қайнау кезеңі сөзсіз жарылыспен жалғасады. Сондықтан, өзіңізге мұқият болыңыз және эмоционалдық жағдайыңыздың ерекшеліктерін ескере отырып, жағдайды басқаруды үйреніңіз.