Диначария - бұл денсаулықты сақтау және қалпына келтіру туралы ежелгі ғылым Аюрведа, денсаулығын қалпына келтіріп, жақсартқысы келетіндерге ұсынатын күнделікті және күнделікті процедуралар. Клаудия Уэлч, медицина ғылымдарының докторы, аюрведиялық тәжірибеші, Аюрведа мұғалімі, әйелдер денсаулығы бойынша маман, бұл қарапайым тұрақты әрекеттердің денеге неге соншалықты күшті әсер ететіні туралы айтты.
Бұл мақалада доктор Уэлч динахарияны құрайтын процедуралар мен ұсыныстардың тізімін тікелей ұсынады.
Чарака Самхита және Аштанга Хридаям - Аюрведаның ең көне классикалық мәтіндері, олар әлі күнге дейін айтылып келеді. Олар әр күнді орындау принциптері мен тәсілі туралы айтады.
Олар өз тарихын төменде сипатталған таңертеңгілік тәртіптерден бастайды, сонымен қатар жалпы өмірге пайдалы тәсілдерді талқылайды.
Брахма мухурта кезінде ояныңыз
Брахма мухурта немесе амрит-вела («хош иісті сағаттар») әр күннің ерте таңының атаулары. Ұстазым осы хош иісті сағаттарға таңғы 3-тен таңға дейінгі уақытты қосқан.
Күннің ең алғашқы сәттері – нәресте өмірінің алғашқы секундтары сияқты – бүкіл күннің реңкін белгілейтін уақыт. Егер біз алғашқы әсерімізді тыныш, ризашылықпен және қуаныш сезімімен толтыруға мүмкіндік берсек, біздің күніміз жағымды болуы мүмкін.
босату
Таңертең ерте зәр шығару және дәрет шығару үшін табиғи уақыт болып табылады, өйткені осы уақытта төмен қарай дене энергиясы белсенді болады.
Бұл уақытыңызды бөліп, денеміздің табиғи ырғақтарын қабылдауға мүмкіндік беретін уақыт. ұнтақталған үш кептірілген жемістердің комбинациясы аюрведиялық медицинада кеңінен қолданылады. Медицина ішектің жүйелі түрде тазартылуына ықпал етеді және ас қорыту жолын сау күйде сақтайды. Трифаланы күнделікті қабылдау ұсынылады.
тістеріңізді тазалаңыз
Чен ащы шөп, әсіресе ауыз қуысына пайдалы дейді. Қазіргі уақытта нарықта ащы, тартылған және күйдіргіш шөптерден тұратын тіс пастасы бар. Олар тыныштандыратын және жиі бактерияға қарсы және вирусқа қарсы әсерге ие болғандықтан, тіс қуыстарына ең жақсы көмектеседі деп саналады.
Тіліңізді тырнаңыз
Тілді тазалау үшін алтын, күміс, қызыл мыс, қалайы, сары мыс немесе тот баспайтын болаттан жасалған тегіс тіл қырғышы жақсы. Скреперлер U-тәрізді профильмен шығарылады. Максималды әсер ету үшін екі ұшын ұстап, тілді бірнеше рет тазалап, артқы жағынан бастап, алдыңғы жаққа қарай жылжытқан дұрыс, әр жолы жиналған материалдан босатылады. Содан кейін ауызды таза сумен шайып, ластанған суды түкіріп тастаңыз.
Бұл процедура ауызды тазартады және жаңартады, тек қана бляшкаларды кетіруден гөрі әлдеқайда көп. Сондай-ақ тілдің бетін және тақтаның қалыңдығын күнделікті бақылауға мүмкіндік береді.
Егер бляшка қалың болса, онда бляшка жойылғанша қарапайым, оңай сіңетін тағамды қабылдаған дұрыс, өйткені бляшка ас қорыту жолдарының және дененің басқа мүшелерінің жағдайын көрсетеді. Ең дұрысы, тақтаны оңай алып тастау керек, қызғылт, тіпті жабынсыз тіл қалдырады, бірақ ол ысқыланған көрінбеуі керек.
Егер сіз сау тілдің қандай екенін білмесеңіз, онда суық тиіп қалмаса, дәрі-дәрмек қабылдамаса немесе ауырмаса, кішкентай балалардың көпшілігінің тілдері сау болады. Процедурадан кейін тіліңіз таза болып көрінбесе, денсаулығыңызды жақсартудың қарапайым әдістерін білу үшін аюрведиялық маманмен кеңесу керек.
Бір стақан жылы су ішіңіз
Суды тек тіс пен тіл тазалағаннан кейін ғана ішкен дұрыс – сонда бір түнде көбейген бактерияларды жұта алмайсыз. Су ішек перистальтикасын арттыруға көмектеседі, оның қозғалысын ынталандырады.
Аузыңызды жылы күнжіт майымен шайыңыз
Аузыңызды қуырылмаған күнжіт дәнінен жасалған жылы маймен шайыңыз, иегіңізді және дауысыңызды нығайтып, бетіңізді тегістеп, тағамның дәмі мен ләззатын толық сезініңіз. Аюрведаның классикалық мәтіндерінде бұл тәжірибе жұлдыру, ерінге пайдалы, қуыстарды болдырмайды, тістердің тамырларын нығайтады, эмаль сезімталдығы мен тіс ауруын азайтады және тіпті ең қатты тағамды шайнауға болатындай етіп тістерді нығайтуға көмектеседі. .
Тісіңізді жылы күнжіт майымен уқалаңыз
Аюрведа бізге үйретеді, егер – өмірлік күш – денеде біркелкі айналса, қан біркелкі айналады және тіндерге қоректік заттарды жеткізеді және ұлпаларды сау күйде сақтайтын тіндерден токсиндерді кетіреді. Менің пародонт дәрігерім мұнымен келісетін сияқты, өйткені ол маған тісімнің саулығы қызыл иектің саулығына байланысты екенін түсіндірді. Тіске жылы күнжіт майымен уқалау да қызыл иекке қан ағымын арттырады. Егер сізде қызыл иектің ауруы болса, сіз май массажын қолданғыңыз келуі мүмкін, өйткені бұл өсімдік бактерияға қарсы болып саналады.
Күнделікті көзіңізге салқындатқыш бальзамды жағыңыз немесе салқын сумен шайыңыз
Альтернативті медицина маманы ұсынған бальзамды алған дұрыс, бірақ кез келген адам таңертең көзіне салқын су шашу арқылы ләззат алады. Көздің күндізгі жұмысы өте көп, әсіресе біздің компьютер ғасырында. Доктор Васант Лад әр көзге жеуге жарамды раушан суының немесе кастор майының бірнеше тамшысын үнемі қолдануды ұсынады, мен бұл процедураның әсерін өзім бастан өткердім, дегенмен, сізді және сіздің көзіңізді білетін білікті дәрігермен кеңеспей көзге жағуға болмайды. көздер. Егер сізде маманмен кеңесу мүмкіндігі болмаса немесе көзіңізге ештеңе тамызғыңыз келмесе, көзді суытып, сергіту үшін жай ғана су себуге болады.
Медитация
Аюрведа, Аммачи, Свами Сивананда, менің жеке тарихым, христиандық және басқа да діни дәстүрлер таңертеңгі сағаттарды медитация, дұға ету және шынайы білім алу үшін күннің ең жақсы уақыты ретінде атап көрсетеді.
Бұл кезде табиғат тыныш, ақыл-ой тыныш және ішке бағытталған. Таңғы сағаттар тыныштық пен тыныштыққа толы, бұл ақыл-ойды теңестіруге және сезімдерді сергітуге көмектеседі. Бұл сағаттарда жаңа күннің қалыптасуы үшін тұқымдар егіледі және қараңғылық жарыққа жол бергенде, рухани іздеуші өзінің ішкі ізденістерін ағартылған сана жолында белсендіру үшін осы түрлендіру қасиетін пайдаланады.
Осы уақыт ішінде көптеген дәстүрлердің әулиелері бізді сүйіспеншілікпен медитацияға үйретті. Менің ұстаздарымның бірі үнемі: «Медитацияны ауыртпалық деп түсінбе. Әрқашан сүйіспеншілікпен медитация жасаңыз ». Бұл анық көрінетін мағынадан әлдеқайда тереңірек жатқан құпиялар. Мұндағы айқын мағына мынада: сүйіспеншілік пен рухани импульс бізді Тәңірге жақындатады, ал (рухани тәжірибе) үй жұмысы ретінде ойлауды зейінді шоғырландыру жаттығулары ретінде қабылдауға болады.
Дегенмен, біз садханаға сүйіспеншілікпен жақындау арқылы біз физикалық, психикалық және эмоционалдық күйімізді жақсартуға және ана құрсағында немесе туылған кезде пайда болуы мүмкін жағымсыз үлгілердің форматын өзгертуге көмектесетінімізді көреміз.
Сүйіспеншілікке толы ой-өріспен медитация таңғы сағатта және таңертең басым болатын нәрсеге емдік әсер етеді және нәтижесінде релаксация оның кедергісіз өтуіне мүмкіндік береді. қытай медицинасында және жекпе-жек өнерінде ұқсас; Бұл дүниетанымдық жүйелерде тәжірибеші дәрігер немесе емделуші босаңсымайынша, еркін жүре алмайтыны белгілі. Бұл йога тәжірибесіне де қатысты: егер йогамен айналысатын адам босаңсымаса, ол төгілмейді. Сондықтан, егер біз таңертеңгі рухани жаттығу кезінде шиеленісті және нәтижеге бағдарланатын болсақ немесе асығыс болсақ, онда біз еркін ағып кете алмаймыз және бұл денеде, ақыл-ойда немесе рухта ол төгілетін жерде бұзылуларға әкеледі. Екінші жағынан, егер біз осы уақытта ұйықтап кететін болсақ, онда біз өмірімізде еркін ағынға кедергі жасайтын инерция күшін оятамыз.
Хош иісті шөптерді шайнаңыз
Кардамон немесе жалбызды бүгін алу оңай. Оларды жақсы шайнауға және жұтуға болады. Аюрведаның классикалық мәтіндерінде бұл тәжірибе айқындықты арттыруға, өмірден және тағамнан ләззат алуға және ауызды сергітуге әкелетінін айтады.
жаттығу
Қатты терлеуді тудыратын және шаршауға әкелетін жаттығулар көптеген заманауи мәдениеттерде жиі таралған «көп болса, жақсы» деген кең таралған тәсілдің жемісі болып табылады. Йогидің бір қалыптан екінші қалыпқа баяу жылжып бара жатқанын немесе тіпті терлемейтін немесе тынысы тарылмайтын энергия қызметкерін көргенде, көп нәрсе болмайды деп оңай болжауға болады. Дегенмен, егер біз қалпына келтіретін йогамен айналысатындарды бақылайтын болсақ, немесе олардың өте жақсы - кейде өте әсерлі - физикалық пішінде екенін байқаймыз.
Аюрведа, ең дұрысы, сіз өзіңіз жасай алатын нәрсенің жартысын өзіңізге бересіз деп үйретеді; яғни маңдайда, мұрында, қолтықта, аяқ-қол буындарында тер шығып, ауыз құрғай бастағанда тоқтайсыз. Бұл физикалық күшті адамға, салқын мезгілде ұсынылады.
Барлық басқа жағдайларда қалыпты жаттығулар оңтайлы болып саналады. Аюрведаның классикалық мәтіндері қан айналымы бұзылыстары, тыныс алу қиындықтары және өте жұқалықты қоса, ұзақ жаттығулардың нәтижесінде туындайтын проблемаларды егжей-тегжейлі сипаттайды. Шамадан тыс күш-жігер, ұйқысыздық, артық жыныстық қатынас, күлкі, әңгіме және артық тұтынатын басқа да жігерлі күш-жігермен бірге адамды шаршатады.
Әдетте, конституциясы бар адамдар үшін шиеленіспен жаттығу жақсы. Ауыр атлетика, тауға серуендеу, жүгіру және йоганың белсенді түрлері энергияны оятуға және адамдарды оң бағытта ынталандыруға көмектеседі. Адамдар қалыпты түрде жаттығу жасағаны жақсы. Жүзу, жылдам жүру, қалыпты жаяу жүру және ауыр, бірақ қалыпты йога - жақсы таңдау. Конституциясы басым адамдар жеңіл жаттығулардан көп пайда көреді, мысалы, жаяу жүру, жұмсақ сергітетін йога немесе
Абхянга немесе жылы маймен өзін-өзі массаж
Аюрведиялық медицинаның бірегей қасиеттерінің бірі майларды емдік мақсатта кеңінен қолдану болып табылады. – бұл денені жылы, көбінесе шөп майларымен майлау. Қандай майларды қолдану және қалай орындау керектігін егжей-тегжейлі сипаттау осы мақаланың шеңберінен тыс болса да, бұл күшті дәрі екенін атап өткен жөн.
Нася – мұрынға май жағыңыз
бұл мұрынның ішкі жағына жағылатын немесе мұрын арқылы дем алатын өсімдік немесе шөп майы. Бұл бас, бет, шаш, көру, иіс, есту үшін пайдалы, мойын бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі, бас ауруы, бет нервінің сал ауруы, шайнау бұлшықетінің спазмы, ринит, мигрень, бастың треморы, бас сүйегінің тамырларының, буындарының, байламдарының және сіңірлерінің проблемалары. Оны қолдану нәтижесінде бет жадырап, тері тегістеледі, дауысы әуезді, қатты, төмен шығады.
Аюрведа классиктері өзімізді желден қорғауға және жылынуға, жақсы тамақтануға және жаттығу кезінде сезімдерді бақылауға кеңес береді. Қолданудың нақты әдістері келтірілген, оның ішінде таза жаңбыр суында 100 рет қайнатылған көптеген дәрілердің сипаттамасы және ешкі сүтінің бірдей көлеміне қосылған қайнатпалар және т.б. Көптеген адамдар аталған шөптердің барлығын ала алмаса да немесе ала алмайды. мұндай концентратты дайындауға үлгеріңіз, қуырылмаған күнжіт тұқымынан немесе шөп майынан жылы май пайдалы болуы мүмкін. Тағы да, сіз үшін ең жақсысын анықтау үшін дәрігеріңізбен кеңескен дұрыс.
Құлақтарыңызды жылы маймен майлаңыз
Кейбіреулер құлақтарына 10 тамшы жылы май құйып, оны 10 минутқа қалдырғанды ұнатады, ал басқалары кішкентай саусағын жылы күнжіт майымен ылғалдандыруды, құлақтың ішін майлауды қалайды.
дененің бос жерлерінде жиналады және әсіресе құлақ пен естумен байланысты, сондықтан бұл тәжірибе Ватаны, әсіресе құлақтарда тыныштандыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ құлақтың шуылдауы, есту қабілетінің жоғалуы және қатайған мойын, тригеминальды невралгия және самай-төменгі жақ буынының синдромы сияқты жергілікті тіндердің проблемалары сияқты күшейген Ватадан туындаған құлақ ауруларына тиімді.
Бастың жоғарғы бөлігін жылы маймен майлаңыз
Сарапшылар бас ауруы, шаштың түсуі, шаштың ағаруы немесе жұқаруы, сондай-ақ сезімді көңілді күйде ұстау және жақсы ұйықтау үшін күн сайын басын жылы (ыстық емес) маймен ылғалдандыруға кеңес береді.
Аяқ массажы
Аяққа, әсіресе табанға жылы майды ысқылау көп жұмыс істейтін аяққа ғана емес, көздің көруіне де өте пайдалы деген пікір бар. Рефлексология деп аталатын жалпы массаж тәжірибесінде аяқтың әрбір аймағы дененің қандай да бір органымен немесе жүйесімен байланысты, сондықтан микро жүйе тұтастай денеге әсер етеді. Күнделікті толық денеге терең массаж жасау көптеген адамдар үшін қол жетімді емес болғандықтан, біз күнделікті аяғымызды уқалау арқылы пайда аламыз.
Жарты жол
Удвартана - жұмсақ хош иісті ұнтақтармен денеге массаж. Қапаны тыныштандырады, майлы тіндерді ерітеді, денені қатты, тығыз және күшті етеді, теріні тамаша күйде ұстайды.
Ванна және жеке күтім
Аюрведа мамандары ванна процедураларының тазарту сипатына назар аударады, олар жыныстық құмарлықты арттырады, өмірге қызығушылық пен жақсы тәбетті тудырады; шаршауды басады, денені тер мен ластанудан тазартады, өмірлік маңызды функцияларды қалпына келтіреді және иммунитетті нығайтады, күш пен батылдық береді. Ванна процедуралары қышуды, кірді, қатты шаршауды, терлеуді, ұйқышылдықты, шөлді, жану сезімін және тіпті күнәны жеңілдетеді. Бұл «тазалық ізгілікпен шектеседі» деген тұжырымның аюрведиялық нұсқасы болуы мүмкін. Ванна процедураларының жоғары бағасына қарамастан, аюрведиялық сарапшылар кейбір ұсыныстарды ұстануға кеңес береді:
– Денеге жылы су құйса, күш береді, ал басына жылы су құйса, шаштың күші түсіп, көз әлсірейді.
– Ваннаға түсуге қарсы көрсетілімдер: бет жүйкесінің салдануы, көз, ауыз және құлақ аурулары, іш өту, метеоризм, мұрыннан іріңді бөліністер, ас қорыту бұзылыстары және тамақтан кейін бірден ваннаға түсу.
– Жуынумен қатар, ақыл-ой қабілеттерін арттыру, тазалықты сақтау және тазалықты сақтау үшін шашыңызды, тырнақтарыңызды және мұрттарыңызды қырқып, аяқтарыңызды, мұрын қуысын және дене саңылауларын (құлақ, мұрын, көз, аяқ, уретра және анус) токсиндерден тазарту керек. ұзақ өмір сүру.
– Ваннадан кейін табиғи хош иістерді қолданыңыз, мысалы, гүлдерден немесе өсімдіктердің басқа бөліктерінен алынған эфир майлары. Олар жақсы иіс береді, ұзақ өмір сүруге ықпал етеді, сізді сүйкімді етеді, нәрлендіреді, күш береді және әдептілікке үйретеді.
– Өзіңізді майлап болғаннан кейін, ысырап болып көрінбейтін, бірақ қарауға жағымды таза киім киіңіз. Бұл тәжірибе сізді сүйкімді етеді, беделіңізді арттырады, өміріңізді ұзартады, жағымсыз факторларды жояды және рахат әкеледі.
– Әнұрандар мен шөптерге әсер ететін тұмарыңызға асыл тастарды киіңіз.
– Иммунитетке, сондай-ақ рухани дамуға жауапты нәзік дене затын сақтау үшін асыл тастардан жасалған зергерлік бұйымдарды киіңіз. Құзыретті Джиотиш (Ведиялық астрология) шебері ұсынған асыл тастар кейбір планеталардың күшін арттырады және басқалардың әсерін азайтады.
Аяқ киіміңізді киіңіз
Аяқ массажы көру қабілетіне пайдасын тигізетіні сияқты, Аюрведа сізді көру және тактильді сезімдер үшін, сондай-ақ аяқтарыңызды қорғау үшін аяқ киім киюге шақырады. Сондай-ақ, аяқ киім жақсы энергия мен сау либидо сақтайды деп саналады.
Аптасына бір рет көзіңізге тітіркендіргіш тамшылар салыңыз
Көздің тітіркенуін тудыру қажеттілігі біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл үшін себеп бар. Көздерде жылыту және өзгертуші дене күші көп. көмекке келіп, көз арналарын ықтимал жылу зақымдануынан қорғай алады. Содан кейін ол летаргиялық болады. Аптасына бір рет көзде қатты жыртылу пайда болса, онда ол көз арналарын тазартады. Бұл процедура дәрігердің бақылауымен жүргізілуі керек. Тамшылар тек кешке қолданылады, өйткені күндізгі уақытта көздер әлсірейді, ал олардың т күн сәулесінің әсерінен күшейеді.
Келесі мақалаларда біз Аюрведаның жалпы өмірге беретін ұсынымдары, сондай-ақ біздің ендіктеріміз үшін біршама экзотикалық болып көрінетін плиткаларды төсеу (майлау) процедурасы туралы айтатын боламыз, бірақ оны қолданудың әсерін асыра бағалау қиын.