Жүктілік кезінде қоректік заттарға деген қажеттілік артады. Мысалы, жүкті әйел кальций, ақуыз, фолий қышқылын көбірек алуы керек, бірақ калорияға деген қажеттілік соншалықты сыни өспейді. Бұл кезеңде май, қант немесе жоғары калориялы тағамдарды емес, қоректік заттарға бай тағамдарды жеу маңызды. Пайдалы, қоректік тағамдарға негізделген вегетариандық диета - бұл жүкті әйелдердің денсаулығының пайдасына таңдауы. Жүктілік кезінде денсаулықты сақтау бойынша кеңестер: Келесі қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қабылдауға ерекше назар аударыңыз: Кальций. Тофу, қою жасыл жапырақты көкөністер, қырыққабат, брокколи, үрме бұршақ, інжір, күнбағыс тұқымдары, тахини, бадам майы кальцийде жоғары. D дәрумені. D дәруменінің ең жақсы көзі - күн сәулесі. Күніне 20-30 минут (кем дегенде қолдар мен беттер) аптасына 2-3 рет күн ваннасын жасауды ұсынамыз. Темір. Сіз бұл минералды өсімдік тағамдарында көп таба аласыз. Бұршақтарда, қою жасыл көкөністерде, кептірілген жемістерде, сірнеде, жаңғақтар мен тұқымдарда, тұтас дәндерде және дәнді дақылдарда темір көп. Дегенмен, жүктіліктің екінші жартысындағы әйелдерге көбірек темір қажет болуы мүмкін, бұл қосымша қабылдауды негіздейді. Бұл жерде жетекші жүктілік дәрігерімен кеңескен жөн. Протеин туралы бірнеше сөз ... Бала көтеру кезінде әйелдің ақуызға деген қажеттілігі 30% -ға артады. Бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты ақуызға бай тағамдарды жеткілікті мөлшерде тұтыну арқылы ақуызға деген қажеттілік еш қиындықсыз қанағаттандырылады.
2022-11-11