Тұлғалық даму туралы мақалалардың танымал американдық авторы Стив Павлина өзін-өзі дамытудың ең күшті құралы 30 күндік эксперимент деген қорытындыға келді. Стив вегетариандық, содан кейін вегетариандық болу үшін 30 күндік тәжірибені қалай қолданғанын өз тәжірибесінен айтып береді.
1. 1993 жылдың жазында мен вегетариандықпен айналысуды шештім. Мен өмірімнің соңына дейін вегетарианшы болғым келмеді, бірақ мен вегетариандықтың денсаулыққа пайдасы туралы оқыдым, сондықтан мен 30 күндік тәжірибе алу үшін өзіме міндеттеме алдым. Ол кезде мен спортпен айналыстым, денсаулығым мен салмағым қалыпты болды, бірақ менің институттағы «диета» үйде де, көшеде де тек гамбургерлерден тұрды. 30 күн бойы вегетарианшы болу мен күткеннен әлдеқайда оңай болды – мен тіпті қиын емес деп айтар едім, және мен өзімді ешқашан назардан тыс қалдырғандай сезіндім. Бір аптадан кейін мен жұмыс қабілетім мен зейінді шоғырландыру қабілетім артқанын байқадым, басым әлдеқайда айқын болды. 30 күннің соңында мен жалғастыруға еш күмәнім болмады. Бұл қадам маған шындығынан әлдеқайда қиын болып көрінді.
2. 1997 жылдың қаңтарында мен «вегетариандық» болуды шештім. Вегетарианшылар жұмыртқа мен сүтті жесе, вегетариандықтар жануарлардың ешнәрсесін жемейді. Менде вегетариандыққа қызығушылық пайда болды, бірақ мен мұндай қадамға бара аламын деп ойламадым. Мен сүйікті ірімшік омлетінен қалай бас тарта аламын? Бұл диета маған тым шектеулі болып көрінді – қанша екенін елестету қиын. Бірақ мен оның қандай болуы мүмкін екенін қатты қызықтырды. Сөйтіп, бір күні 30 күндік экспериментті бастадым. Сол кезде мен сынақ мерзімінен өте аламын деп ойладым, бірақ одан кейін жалғастыруды ойламадым. Иә, мен бірінші аптада 4+ килограмнан арылдым, негізінен дәретханаға барғаннан кейін денемдегі барлық сүт глютенін қалдырдым (енді мен сиырға не үшін 8 асқазан қажет екенін білемін). Мен алғашқы бірнеше күн бойы депрессияда болдым, бірақ содан кейін қуат толқыны басталды. Басы бұрынғыдан да жеңілдеп, санадан тұман шыққандай; Менің басым процессор мен жедел жадпен жаңартылғандай сезіндім. Дегенмен, мен байқаған ең үлкен өзгеріс менің төзімділігімде болды. Мен ол кезде Лос-Анджелестің шетінде тұрдым, ол жерде әдетте жағажайда жүгіретінмін. Мен 15к жүгіруден кейін шаршамайтынымды байқадым, мен қашықтықты 42k, 30k дейін арттыра бастадым және ақыр соңында бірнеше жылдан кейін марафонды (XNUMXk) жүгірдім. Төзімділіктің артуы маған таэквондо күшімді жақсартуға көмектесті. Жиынтық нәтиже соншалықты маңызды болды, мен бас тартқан тағам мені тартуды тоқтатты. Тағы да, мен ХNUMX күннен кейін жалғастыруды жоспарламадым, бірақ содан бері мен вегетариандық болдым. Мен бұл диетаны қолданғаннан кейін бұрын жеген жануарлардан алынатын тағам маған мүлдем тамақ сияқты көрінбейді, сондықтан мен ешқандай тоқырауды сезінбеймін.
3. 1997 жылы тағы да бір жыл бойы күн сайын жаттығу жасауды шештім. Бұл менің жаңа жылдық шешімім болды. Себебі, күніне кем дегенде 25 минут аэробикамен айналыссам, аптасына 2-3 күн алатын таэквондо сабақтарына барудан аулақ болатынмын. Жаңа диетаммен біріктіріп, мен физикалық жағдайымды келесі деңгейге көтеруді шештім. Бір күнді жоғалтқым келмеді, тіпті аурудан да. Бірақ 365 күн бойы зарядтау туралы ойлау қандай да бір қорқынышты болды. Сондықтан мен 30 күндік экспериментті бастауды шештім. Бұл соншалықты жаман емес болып шықты. Әр күннің соңында мен жаңа жеке рекорд орнаттым: 8 күн, 10, 15, ... тастау қиынырақ болды ... 30 күннен кейін мен 31-де жалғастырып, жаңа жеке рекорд орнатпадым? 250 күннен кейін бас тартуды елестете аласыз ба? Ешқашан. Әдет-ғұрыпты нығайтқан алғашқы айдан кейін, қалған жыл инерциямен өтті. Сол жылы семинарға барып, түн ортасынан кейін үйге келгенім есімде. Мен суық тиіп, қатты шаршадым, бірақ мен түнгі сағат 2-де жаңбыр астында жүгіруге бардым. Кейбіреулер бұл ақымақтық деп санайтын шығар, бірақ мен өз мақсатыма жетуге бел байлағаным сонша, мен шаршау мен ауруды тоқтатуға жол бермедім. Жылдың аяғына бір күнді жібермей сәтті жеттім. Мен тоқтауды шешкенге дейін бірнеше айдан кейін жалғастырдым және бұл қиын шешім болды. Бұл мен үшін үлкен тәжірибе болатынын біліп, бір жыл спортпен айналысқым келді, солай болды.
4. Қайтадан диета... Вегетариандық болғаннан кейін бірнеше жыл өткен соң, мен вегетариандық диетаның басқа нұсқаларын қолданып көруді шештім. Мен макробиотикалық диета және шикі тағам диетасы үшін 30 күндік тәжірибе жасадым.Бұл қызықты болды және маған біраз түсінік берді, бірақ мен бұл диеталарды жалғастырмауды шештім. Мен олардың арасындағы айырмашылықты сезбедім. Шикі тағам диетасы маған аздап қуат бергенімен, мен оның тым қиын екенін байқадым: тамақ дайындауға және сатып алуға көп уақыт жұмсадым. Әрине, сіз жай ғана шикі жемістер мен көкөністерді жеуге болады, бірақ қызықты тағамдарды дайындау үшін көп уақыт пен күш қажет. Менің жеке аспазым болса, осы диетаны ұстанатын болар едім, өйткені оның пайдасын сезінер едім. Мен тағы 45 күндік шикі тағамға тәжірибе жасап көрдім, бірақ менің нәтижелерім бірдей болды. Егер маған қатерлі ісік сияқты ауыр ауру диагнозы қойылса, мен шұғыл түрде шикі «тірі» тағаммен диетаға ауысар едім, өйткені бұл оңтайлы денсаулық үшін ең жақсы диета деп есептеймін. Мен шикі тағамды жегендегідей өнімді сезінген емеспін. Бірақ іс жүзінде мұндай диетаны ұстану қиын болып шықты. Дегенмен, мен диетаға макробиотикалық және шикі тағам идеяларын қостым. Лас-Вегаста екі шикі тағам мейрамханасы бар, олар маған ұнайды, өйткені басқа біреу маған бәрін дайындайды. Осылайша, бұл 30 күндік эксперименттер сәтті болды және маған жаңа көзқарас берді, дегенмен екі жағдайда да мен жаңа әдеттен әдейі бас тарттым. Эксперименттің барлық 30 күнінің жаңа диета үшін соншалықты маңызды болуының себептерінің бірі - алғашқы екі апта детоксикацияға және ескі әдетті жеңуге жұмсалады, сондықтан үшінші аптаға дейін толық суретті алу қиын. Менің ойымша, егер сіз диетаны 30 күннен аз уақытта қолдансаңыз, сіз оны түсінбейсіз. Әрбір диетаның табиғаты әртүрлі және әртүрлі әсер етеді.
Бұл 30 күндік тәжірибе күнделікті әдеттер үшін өте жақсы жұмыс істейтін сияқты. Аптасына 3-4 күн сайын қайталанатын әдетті дамыту үшін қолдана алмадым. Бірақ бұл тәсіл күнделікті 30 күндік экспериментті бастасаңыз, содан кейін аптасына қайталау санын азайтсаңыз жұмыс істей алады. Мен жаңа жаттығу бағдарламасын бастағанда дәл осылай істеймін. Күнделікті әдеттерді дамыту әлдеқайда оңай.
Міне, 30 күндік эксперименттерге арналған тағы бірнеше идеялар:
• Теледидардан бас тартыңыз. Сүйікті бағдарламаларыңызды жазып алыңыз және оларды тоқсанның соңына дейін сақтаңыз. Бір күні менің бүкіл отбасым осылай істеді және бұл көп нәрсеге жарық түсірді.
• Форумдардан аулақ болыңыз, әсіресе егер сіз оларға тәуелді болсаңыз. Бұл әдеттен арылуға көмектеседі және оларға қатысуға не беретінін анық түсінуге көмектеседі (егер мүлде болса). Сіз әрқашан 30 күннен кейін жалғастыра аласыз.
• Күн сайын жаңа біреумен танысыңыз. Бейтаныс адаммен сөйлесуді бастаңыз.
• Күн сайын кешке серуендеуге шығыңыз. Әр жолы жаңа жерге барып, көңіл көтеріңіз – бұл айды өмір бойы есте сақтайсыз!
• Үйіңізді немесе кеңсеңізді тазалауға күніне 30 минут жұмсаңыз. Бар болғаны 15 сағат.
• Егер сізде байыпты қарым-қатынас болса – серіктесіңізге күн сайын массаж жасаңыз. Немесе бір-біріне массаж жасаңыз: әрқайсысы 15 рет.
• Темекі, газдалған сусын, зиянды тағам, кофе немесе басқа да жаман әдеттерден бас тартыңыз.
• Таңертең ерте тұру
• Күн сайын жеке күнделік жүргізіңіз
• Күн сайын басқа туысқаныңызға, досыңызға немесе іскер серіктесіңізге қоңырау шалыңыз.
• Күн сайын блогыңызға жазыңыз
• Күніне бір сағат сізді қызықтыратын тақырыпта оқыңыз.
• Күн сайын медитация жасаңыз
• Күніне бір шетел сөзін үйреніңіз.
• Күн сайын серуендеуге барыңыз.
Тағы да айтамын, 30 күннен кейін бұл әдеттердің ешқайсысын жалғастырудың қажеті жоқ деп ойлаймын. Осы 30 күннен кейін ғана қандай нәтиже болатынын ойлап көріңіз. Тоқсанның соңында сіз жинақталған тәжірибе мен нәтижелерді бағалай аласыз. Сіз жалғастырмауды шешсеңіз де, олар болады. Бұл тәсілдің күші оның қарапайымдылығында.
Белгілі бір әрекетті күні-түні қайталау күрделі кестені ұстануға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін (күш жаттығулары тамаша үлгі, өйткені ол барабар үзілістерді қажет етеді), күнделікті әдетті ұстануыңыз ықтимал. Бір нәрсені күндіз-түні үзіліссіз қайталасаңыз, кестеңізді өзгерту арқылы бір күнді өткізіп жіберуді немесе оны кейінірек жасауға уәде беруді ақтай алмайсыз.
Көріп көріңіз.