Мазмұны
Калланетика - бұл бірегей жаттығу жүйесіБұл терең бұлшықет топтарын жұмыс жасауға бағытталған. Ол американдық фитнес сарапшысын дамытты және Келлан Пинкни оның құрметіне аталған (Callan Pinckney -> Калланетика).
Калланетика комбинацияға негізделген созылу және статикалық жүктеме. Статикаға арналған жаттығулар бұлшықеттерді күшейтуге және дененің тонусын алуға мүмкіндік береді. Созылу жаттығулары сіздің денеңізге икемділік береді, нәтижесінде сіз домбыққан бұлшық еттер мен жіңішке тоналды дене алмайсыз.
Калланетиктер Татьяна Найза
Калланетикадағы ең танымал ресейлік мамандардың бірі Татьяна Рохатын. Оның бейнелері арқылы көптеген адамдар калланетика туралы білді және денені сауықтыру үшін осы фитнес пәнінің жоғары тиімділігін бағалады. Егер сіз басқа бағдарламалармен салыстырсаңыз, Пилатес сияқты калланетика.
Калланетика қолайлы кез-келген жасқа және кез-келген дайындық деңгейіне арналған. Олардың фигурасымен жұмыс істеуді бастау үшін сізге арнайы дағдылар қажет емес. Татьяна Спирмен бірге каланетика нұсқасы Келлан Пинкнидің бастапқы сабақтарына жақын. Сабақтар орыс тілінде өткізіледі, жаттығулар жасау техникасы туралы егжей-тегжейлі түсіндірулер бар, бұл әсіресе осы түрдегі бағдарламаларда маңызды.
Татьяна Найза сізге калланетика таңдауды ұсынатын 10 себеп:
- Үнемі жұмыс істейтін калланетиктер сіз бұлшықетті қатайтады және проблемалы аймақтардан құтылу іште, жамбаста және бөкселерде.
- Терең бұлшықеттер үшін жұмыс істейді және бұлшықет корсетін күшейтеді.
- Зат алмасуды жақсартып, қан айналымын белсендіріңіз.
- Бұлшық еттеріңізді икемді етеді, созылу мен икемділікті жақсарту.
- Позаны дұрыс түзетіп, арқадағы ауырсынудан арылыңыз.
- Сабаққа барлық бұлшықет топтары, тіпті дәстүрлі жаттығуларды орындауға қатыспайтындар да кірді.
- Тренинг өтеді қосымша жабдықсыз, барлық жаттығулар өз денесінің салмағымен орындалады.
- Татьяна Рохатиннің калланетикасы алға басу мүмкіндігіне ие болу үшін екі қиындық нұсқасын ұсынады.
- Тренинг өткізіледі орыс тілінде дұрыс жаттығулар үшін егжей-тегжейлі шолумен.
- Бұл буындардың зақымдалуынсыз аз соққы жүктемесі.
Бір қарағанда видео қарапайым және тиімсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл адастырады. Жаттығуларды орындай бастаған кезде сіз өзіңізді сезінесіз сіздің бұлшықетіңізді қарқынды жұмыс. Сеанстар бойы сіздің денеңіз максималды кернеуде болады. Бұл босаңсыту жаттығуы емес және дененің сапасына мұқият жұмыс жасау.
1. Калланетиктер Татьяна Найза
Калланетика Татьяна Найза - бұл фитнес бағытымен танысуды бастайтын бағдарлама. Оған кіреді калланетикадан барлық негізгі жаттығулар. Сізге төсеніш пен орындық керек. Сабақ 50 минутқа созылады, жату және отыру жаттығулары орындалады. Көрінетін нәтижеге жету үшін жаттығу бағдарламасы аптасына 3 рет.
2. Татьяна Найзамен суперэллиптика
Бұлшықеттер үйреніп, жүктемеге бейімделіп жатқанда, содан кейін біртіндеп сабақтардың қиындығын жақсарту қажет. Ол үшін Татьяна Рохатин бағдарламаның жетілдірілген нұсқасын жасап, оны Суперэллиптика деп атады. Егер сіз калланетиканың бастапқы бағамынан өтіп үлгерсеңіз немесе оны жеткіліксіз деп санасаңыз, бұл жаттығу сіз үшін. Мұнда сізге тек мат керек, орындық қажет емес. Бейне 65 минутқа созылады.
3. Калланетика Татьяна Найза 40 жастан жоғары
Татьяна Рохатын 40 жастан кейін өзін жас және сау сезіну үшін үнемі жаттығулар жасауға кеңес берді. Сіз әртүрлі жаттығулар жиынтығын қолдана аласыз, бірақ егер сіз бүкіл денеге тиімді әсер етпейтін жүктемені іздесеңіз, калланетика ең жақсы болып табылады. Сіз бұлшықетті күшейтіп, денені тонусқа келтіріп, мықты бұлшықет корсетін жасайсыз. Бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, көмектеседі арқадағы ауырсынудан құтылу.
Сабақ кез-келген дайындық деңгейіне сай келеді. Егер сіз оқымаған болсаңыз, жай ғана орындаңыз жаттығуларды жеңілдетілген түрлендіру. Сізге тек төсеніш керек. Callanetics 40+ бағдарламасы 1 сағат 20 минутқа созылады, бірақ қажет болған жағдайда оны екі жартыға бөлуге болады. Пішінді және денсаулықты сақтау үшін аптасына кемінде 2 рет жаттығулар жасаңыз.
Калланетика - Татьяна Найза дені сау, әдемі және сымбатты дене. Ләззатпен айналысыңыз және калланетика сізге көңілділік пен көтеріңкі көңіл-күй сыйлайды.
Сондай-ақ оқыңыз: Алёна Мондовиномен әртүрлі деңгейдегі дайындыққа арналған пилатес.
Жаңадан бастаушыларға төмен әсерлі жаттығулар үшін