BOSU платформасы: бұл не, оң және теріс жақтары. BOSU-мен ең жақсы жаттығуларды жасаңыз.

BOSU - бұл кез-келген фитнес-жаттығудың тиімді құралы болатын жан-жақты баланстық платформа. Сыртқы көрінісі бойынша платформа фитболға ұқсайды, тек «қиылған» түрінде.

Оны 1999 жылы маман Дэвид Века жаттығу допына қауіпсіз балама ретінде жасады. BOSU атауы Both Sides Up өрнегінен алынған, бұл жағдайда «екі жағын да пайдалану» деген мағынаны білдіреді.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Фитнес серпімді тобы (мини-топ) үйге арналған ең жақсы жабдық
  • Үйде өздігінен массаж жасауға арналған массаж ролигі (көбік ролигі)
  • Йога матын немесе барлық түрдегі фитнесті қалай таңдауға болады
  • Күш жаттығуларына арналған резеңке ілмектер туралы бәрі

БОЗУ платформасында

BOSU жаттықтырушысы - бұл қатты пластик негізге орнатылған резеңке жарты шар. Платформаның диаметрі 65 см, жарты шардың биіктігі - шамамен 30 см BOSU-мен аяқталған, сорғышты ұсынады, оның көмегімен ауаны күмбез бөлігіне айдай аласыз. Жарты шар неғұрлым көп үрленген болса, соғұрлым ол серпімді болады және жаттығуларды орындау соғұрлым қиын болады.

BOSU-мен жаттығу кезінде сіз жазық платформаға сүйене отырып, жарты шарға тірек ретінде жаттығулар жасай аласыз. Әдетте, күмбезді жағы аэробты және күш жаттығуларында қолданылады, ал допты төңкергенде ол тепе-теңдік пен үйлестіруді дамыту құралына айналады. Бұл жан-жақтылық осы жаңа спорттық жабдықтардың бүкіл әлемге танымал болуына себеп болды.

Bosu тепе-теңдік платформасы кез-келген фитнес-бағдарламада қолданыла алады: аэробика, салмақ жаттығулары, пилатес, стрестинг. BOSU кәсіби спорт түрлерінде кеңінен қолданылады: баскетбол, тау шаңғысы, сноуборд, гимнастика, теннис және жекпе-жек өнері. Олимпиада спортшылары бұл доптарды бұлшықет күшін жақсарту және тепе-теңдікті дамыту үшін пайдаланады. Сондай-ақ, платформа физиотерапияда жарақаттардан кейін қалпына келтіруді жеңілдету және олардың алдын алу үшін өте маңызды.

Бірінші рет BOSU жаттығуы әдеттен тыс және қиын болып көрінуі мүмкін. Алаңдамаңыз, бұл мүлдем қалыпты, уақыт өте келе сіз жаттығуларды жақсы әрі сапалы орындай аласыз. Асықпаңыз және тікелей күрделі сыныпқа өтіңіз. Бастау үшін, жаңа жаттықтырушыға үйрену үшін қарапайым қозғалысты таңдап, жақсы негіз табыңыз.

BOSU платформасындағы жаттығулардың артықшылығы

  1. BOSU - ең жан-жақты жаттығу машиналарының бірі. Сіз оны созылу, пилатес, тепе-теңдік жаттығулары, оңалту жаттығулары, аэробты, плиметриялық және күш жаттығулары үшін қолдана аласыз.
  2. Бұл дәстүрлі жаттығуларды күрделендірудің және олардың тиімділігін арттырудың тамаша тәсілі. Пузуптер, лунгелер, скважиналар, тақтайшалар - бұл барлық жаттығулар БОЗУ платформасында орындалады, демек, сіз көп калория жұмсап, денеңізді тезірек жақсартасыз.
  3. Сіз денеңізді тұрақтандыруға көмектесетін доптағы тепе-теңдікті сақтай отырып, барлық уақытта белсенді болатын негізгі бұлшықеттер. Бұл дене мүшелеріне бағытталған жаттығуларды орындау кезінде де асқазан мен арқа бұлшықеттеріне жүктемені қамтамасыз етеді.
  4. Жаттығу допына қарағанда қауіпсіз жабдықтың түрі. Фитбол, егер сізде тепе-теңдік платформасын пайдалану кезінде доптың құлап кетуі немесе тайып кетуі және өзіне зақым келу қаупі болса, іс жүзінде жойылады. Біріншіден, бұл BOSU орнықты негіз болып табылады. Екіншіден, жарты шардың биіктігі фитболға қарағанда екі есе аз.
  5. BOSU платформасы сізге вестибулярлық аппараттың жұмысын жақсартуға, тепе-теңдік пен үйлестіруді дамытуға көмектеседі. Бұл сізге өмірде және басқа спорт түрлерінде пайдалы. Және ешқандай күрделі жаттығуларды орындау қажет емес. Допта тұрып та тепе-теңдік пен тепе-теңдік сезімін дамыту.
  6. Платформада тепе-теңдікті сақтау үшін сіз терең тұрақтандыру бұлшықеттерін қолдануға мәжбүр боласыз. Қалыпты жаттығулар кезінде жұмысқа қатыспайтын іштің терең бұлшықеттері, сондықтан бұлшықет тепе-теңдігі бұзылып, бел ауруы пайда болады. BOSU-мен жүйелі түрде жаттығу жасау бұған жол бермеуге көмектеседі.
  7. BOSU-ны, мысалы, эквивалентті фитболға қарағанда, әлдеқайда жан-жақты спорттық жабдық деп атауға болады. Сіз жарты шарда отыруға және жатуға, сонымен қатар оның аяқтарында немесе тізелерінде тұрып жаттығуға болады. Сіздің бүкіл денеге одан да пайдалы жаттығулар жасауға мүмкіндігіңіз болады!
  8. Теңдестіру платформасын пайдалану өте қарапайым. Фитболмен жаттығулар жасау үшін, әдетте, арнайы жаттығулар табу керек. Босс сіздің әдеттегі жаттығуларыңызды орындауға көмекші құрал болады, бірақ бonЛиза тиімділігі.
  9. BOSU сіздің жаттығуларыңызға әртүрлілік қосады. Сабақтан сабаққа қайталанатын күнделікті жаттығулар жоғары тиімділік әкелмейді, тіпті фитнеске кедергі келтіруі мүмкін. Бұл жағдайда көмек сіздің қосымша жаттығуларыңыз бен жаттығуларыңызға көмектесетін қосымша спорттық жабдықтармен (мысалы, фитбол, дәрі доптары, серпімді белдеу) келеді.

BOSU кемшіліктері

  1. BOSU жарты шарының негізгі кемшіліктерінің бірі - баға. Мұндай тренажердің орташа құны 5,000-6,000 рубльді құрайды. Сол жаттығу допымен салыстырғанда айырмашылық айтарлықтай және Босстың пайдасына емес.
  2. Теңдестіру платформасы әлі де кең танымал бола алмайды. Сіз, мысалы, йога балымен немесе фитнес-топпен салыстырғанда, BOSU-дан көптеген видео-жаттығуларды таба аласыз.
  3. BOSU жаттығулары төменгі аяқтарыңызға жүктеме береді. Созылу тобық - бұл жарты шарды үнемі қабылдайтындарда жиі кездесетін жарақат. Аяқтарды жарты шардың ортасында параллель етіп, тізе бүгіп тұру өте маңызды. Бірақ үйде жаттығулар жасау кез-келген адам дұрыс техникаға назар аудармайды.
  4. Егер сізде тепе-теңдік пен үйлестіру проблемалары болса, ол сіз қиын орындап шығатын допта жаттығулар жасайды. Бұл жағдайда BOSU сатып алуға асықпай, өз салмағымен стандартты жаттығулар арқылы тепе-теңдікті дамытуға назар аударған жөн. Сондай-ақ, басы айналатын және қысымның күрт секіретін жалаңаш адамдарды қолдану ұсынылмайды.
  5. Босу платформасын теңдестірумен айналысып, салмақты гантельдерді қолдану мүмкін емес. Біріншіден, бұл қауіпті, өйткені теңгерімді сақтау керек. Екіншіден, әуе шарының салмағына шектеу бар (шамамен 150 кг, дәл мәндерін орамнан табуға болады). Бұл дегеніміз, BOSU жаттығуларымен ауыр жаттығулар нәтиже бермейді.

BOSU-мен 15 тиімді жаттығулар

BOSU көмегімен салмақ жоғалтуға, денені қатайтуға, калорияларды күйдіруге және проблемалы аймақтардан арылуға көмектесетін 15 тиімді жаттығулар жасаңыз.

1. Жарты шарға негізделген серіппелер:

2. Ұйықтау:

3. Шабуылдар:

4. Дененің айналуымен жүру:

5. Барда тізе жоғары:

6. №2 тақтадағы тізелер:

7. Аяқ көтеретін бүйірлік тақтайша:

8. Көпір:

9. Аяқтарды төрт аяғымен көтеру:

10. Бұрау:

11. Велосипед:

12. V-қысқыштар:

13. Супермен:

14. Платформадағы белдікте секіру:

BOSU жарты шарындағы кез-келген тұрақты жаттығулар, соның ішінде қолдар мен иықтарға арналған гантельдермен жұмыс, қисаю, денені айналдыру, аяқ көтеру:

YouTube арналарының арқасында фотосуреттер үшін: The Live Fit Girl, Маршамен бірге қысқа тұйықтағыштар, BodyFit By Amy, Bekafit.

BOSU-да оқуға арналған кеңестер:

  • Әрдайым тек кроссовкалармен айналысыңыз. Байланыстарды қорғауды қамтамасыз ету үшін тайғанамайтын табаны бар модельді таңдаңыз.
  • Бірінші рет тепе-теңдікті сақтауға сенімді болмайынша, күмбезді жарты шарда тұрған гантельді пайдаланбаңыз.
  • BOSU-да төңкеріліп тұру ұсынылмайды (пластикалық платформада).
  • Доп аз серпімді болса, жаттығуларды орындау оңайырақ болады. Сондықтан оны қолданудың бірінші аптасында максималды түрде көбейтпеңіз.
  • Жүгіру жолының күмбез жағында тұрған кезде, аяқтың орналасуын мұқият қадағалаңыз. Аяқтың ортасына жақын орналасуы, олар бір-біріне параллель болуы керек. Тізеңізді бүгіп тұрыңыз.
  • Сабағыңызды жылытудан бастаңыз, созылумен аяқтаңыз.

BOSU-мен 4 сөрелік видеотренинг

Егер сіз дайын тренингке қатысқыңыз келсе, келесі видеоны BOSU платформасымен көруге кеңес береміз:

1. БОМУ-мен бүкіл денені жаттықтыру (25 минут)

2. БОМУ-мен бүкіл денені жаттықтыру (20 минут)

3. BOSU бар асқазан + аяқ + кардио (20 минут)

4. ПМТС-пен ПМТС (20 минут)

Bosu платформасы оқытудың барған сайын танымал құралына айналуда. Үйде қолдануға арналған тренажер сатып алуға болады, және онымен залда жұмыс істеуге болады. Денеңізді жақсартуды бастаңыз, бұлшықет корсетін күшейтіңіз және BOSU тиімді тепе-теңдік жаттығуын жасаңыз.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру