Мазмұны
Егер сіз салмақ тастағыңыз келсе, денеңізді сауықтырып, бұлшықет күшін арттырғыңыз келсе, тырысыңыз күрделі Weider X-Фактор ST Нахеси Кроуфорд жаттықтырушысы. Сабақтар үшін сізге қосымша құрал-жабдықтар қажет емес - тек сіздің жеке салмағыңыз және мақсатқа жетуге деген ниетіңіз!
Weider X-Factor ST бағдарламасының сипаттамасы
Weider X-Factor ST - бұл сізге көмектесуге көмектесетін тиімді жаттығулар кешені жіңішке және мықты дене. 8 апталық бағдарлама сіздің фигураңызды толық түрлендіруге арналған функционалды, күштік, аэробты және плиметриялық жаттығуларды қамтиды. Сіз калорияларды күйдіріп, бұлшықет корсетін нығайтып, денеге тұрақты жеңілдік жасайсыз. Сізге қосымша жабдық пен терең дайындық қажет емес, бағдарлама фитнес-әуесқойлардың кең спектріне сай келеді.
Кешенге кіреді 8 негізгі жаттығулар , әр аптаға бір бейне (1 апта, 2 апта, 3 апта,…, 8 апта). Негізгі жаттығу 40 минутқа созылады, соның ішінде қыздыру және тоқтау. Олар келесідей: екі айналымда қайталанатын 12 түрлі жаттығулар, әр жаттығудан кейін сіз біраз демаласыз. Шеңбер арасында минуттық үзіліс қарастырылған. Сабақтар таусылмайды, бірақ терлегенді жақсы етеді. Орташа алғанда, бір бағдарлама 300-350 калория шығара алады. Тиісінше, әр келесі аптадағы жаттығулар күрделене түседі.
Бағдарламада негізгі 40 минуттық бейнематериалдардан басқа 4 бонустық жаттығулар:
- Абс (10 минут)
- Желбезектер мен жамбастар (15 минут)
- Жалпы дене (20 минут)
- Йога (20 минут)
Бапкер түрлі жаттығуларды қолданады бұлшықеттерді күшейту және калорияларды жағу үшін. Қабық үшін жаттығудың жеткілікті мөлшерін, соның ішінде изометриялық тақтаны қолданыңыз. Сабақтың қарқыны орташа кардио-жүктеме басым емес, әсіресе бірінші видеода. Біртіндеп қарқындылық жоғарылайды, плиметриялық жаттығулар қосылады, бірақ бірінші аптада бағдарламадағы жүктеме бәріне қолайлы болады.
Жаттығу кестесі Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST курсы сабақтардың дайын күнтізбесін ұсынады. Сіз әр жаттығуды аптасына 3-4 рет орындайсыз. Басқа күндері сіз бонустық сабақтарды таңдау бойынша кез келген кардионы жасай аласыз. Аптасына бір күн. Көріп отырғаныңыздай, бағдарлама болжайды өте еркін кесте, сондықтан әр түрлі видеофреймдерді біріктіруді ұнататындар үшін өте қолайлы.
Сіз келесі жаттығуларды күтесіз: өкпе, итерілу, бурпе, супермендер, тақтайшалар, жамбас көпірлер, көлеңкелі бокс, плио, жылдам аяқтар, бір аяғыңызда иілу, крикон, тау альпинистері, сумоға секіру, секіру джек. Барлық дерлік жаттығулар қарапайым және күрделі модификациядан тұрады. Әр апта сайын сіз күтесіз неғұрлым күрделі және қарқынды жаттығулар. Кейбір жаттығулар үшін сізге pushups стенді қажет болуы мүмкін, бірақ олар толығымен міндетті емес.
Бағдарлама қолайлы орта деңгейдегі дайындық үшін. Егер сіз озық студент болсаңыз, онда алғашқы 2-3 жаттығуды өткізіп, төртінші-бесінші аптаға барыңыз. Егер сіз бастаушы болсаңыз, онда Weider X-Factor ST кешені сіз де келе аласыз және бірнеше сәтте жаттығулардың жеңілдетілген түрлендірілуін қолданыңыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары:
Бағдарламаның артықшылықтары:
- Weider X-Factor ST бағдарламасы сізге көмектеседі калорияларды жағу және қосымша фунттан құтылу.
- Сіз бұлшықет күшін арттыру және бүкіл денені тонау бойынша жұмыс істейтін боласыз.
- Сізге қосымша жабдықтың қажеті жоқ, барлық жаттығулар оның денесінің салмағымен орындалады.
- Оқыту 8 аптаға дайын сабақ күнтізбесін ұсынды.
- Кесте ұстану өте оңай: әр апта бір тренингке сәйкес келеді.
- Бағдарлама бірнеше жаттығулар нұсқаларын ұсынады, сіз өзіңізге ыңғайлы түрін таңдай аласыз.
- Сіз жер қыртысының сапалы және әр түрлі жүктемесін таба аласыз: тақтайшалар, Супермен, қытырлақ.
- Кешенде 4 қысқа бонустық бейне бар: бүкіл денеге, ішке, жамбас пен бөксеге, йога.
- Бейнефрамера өте жақсы жасады: 40 минутқа созылады, бірнеше шеңберден тұрады, аэробты жаттығулар мен бүкіл денеге арналған күш жаттығулары кіреді.
Бағдарламаның кемшіліктері:
- Кардионың көп мөлшері емес, ол сабақтың күнтізбесінде көрсетілгендей жағында болуы керек. Мысалы, қараңыз: 10 минут ішінде үйдегі кардио жаттығулардың 30-ы
- Барлық 8 негізгі жаттығулар ұқсас қағида бойынша салынғаносыған ұқсас жаттығуларды қосыңыз және бірдей қыздыру мен созылуға ие болыңыз.
- Коучинг бағдарламасында нақты дикция бар, бұл оның нұсқауларын түсінуде қиындық тудыруы мүмкін.
- Қарапайым дизайнерлік бейне: немесе жаттығудың немесе секундомердің атауы берілмеген.
Weider X-Factor ST сияқты өте қолайлы күшті денені дамыту және пішінді жақсарту үшін, бірақ 8 апта ішінде күрделі ұқсас бейнелерді сақтау оңай болмауы мүмкін. Алайда, егер ұсынылған жаттығулар басқа күнтізбемен (күнтізбеде көрсетілгендей) ауыстырылса, онда сіз бұл курсты «таңдаған» тізімге қауіпсіз қосуға болады.
Сондай-ақ оқыңыз: Аяусыз Стив Уриа: салмақ тастауға арналған 20 қарқынды жаттығулар.