Күн сайын біздің бетіміздің бұлшық еттері үлкен стрессті бастан кешіреді: олар күлімсіреуге, қабақ шытуға, сөйлеуге, сезімдерімізді білдіруге көмектеседі. Осы күйзеліске, бір жағында ұйықтау әдеті, ақаулар және т.б. қосылса, біз беттің жалпы шаршауын және кейбір бұлшықеттердің шамадан тыс кернеуін аламыз. Осының салдарынан біз мимика арқылы сезім мен эмоцияны толық көрсетуде міндетті түрде қиындықтарға тап боламыз. Бет терісі тез тозады, былғары және жансыз болады, әжімдер көбірек пайда болады, бұрыннан барлар күшейеді.
Сонымен қатар, әрбір нақты аймақтағы шиеленіс адамның алдында тұрған проблемалардың ізін қалдырады. Сонымен, маңдайдағы қысқыштар ақпараттың қанықтылығын, ауыр ойлауды көрсетеді. Ал жақ аймағындағы шиеленіс кедергілерді жеңуді көрсетеді, қыңырлық пен табандылық туралы айтады. Шынында да, әрбір әжімнің өз тарихы бар!
Бет бұлшықеттерін босаңсуды үйренудің қаншалықты маңызды екенін түсіндіру артық болар еді. Жүктемені жеңілдету үшін қарапайым әдістерді жүйелі түрде енгізу керемет нәтиже береді. Бұлшық еттердің серпімділігі қалпына келтіріледі, әжімдер тегістеледі, өң сау және балғын болады, ал мимика бай және табиғи болады. Көрінетін сыртқы әсерлерден басқа, эмоционалдық фонның жақсаруына да қол жеткізуге болады. Жеңіл массаж көңіл-күйді жақсартады; терең бұлшықет жұмысы әдетте тыныштықта, жартылай ұйқыда, медитацияға жақын күйде жүзеге асырылады және ішкі үйлесімділік пен тыныштық сезімін қалдырады. Өзіңіз көріңіз!
Бетті босаңсытуды қалайтын көптеген адамдар интуитивті түрде өте дәл және дұрыс қозғалыстар жасайды. Шаршаған кезде көзімізді уқалаймыз, шиеленіскен жерлерді илейміз, бас терісіне, мойынға массаж жасаймыз. Жаттығулардың көпшілігі адамның белгілі бір аймақтағы қысқыштарға табиғи реакцияларына негізделген. Сондықтан оларды жүзеге асыру пайдалы ғана емес, сонымен қатар өте жағымды. Жаттығулар бос уақыттың көлеміне және орналасқан жеріне қарамастан әркім өзіне қолайлы нәрсені таба алатындай үш топқа бөлінген.
1. Басқаларға көрінбейтін
Қарбалас күннің ортасында бір секунд бос болды ма? Жалғыз болуға жол жоқ па? Содан кейін осы қарапайым жаттығуларды есте сақтауға тырысыңыз. Оларды іске асыру айналадағы адамдар үшін мүлдем байқалмайды және ең аз уақытты алады.
Әрине, бұл жай ғана қолдау жаттығулары, сіздің бетіңізге арналған «жедел жәрдем». Жақсы нәтиже алу үшін оларды осы мақаланың басқа жерінде сипатталған әдістермен біріктіріңіз.
Ендеше, бастайық. Тәжіңізді жоғары көтеріңіз - ақылмен, бірақ күшпен. Бұл мойын бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі.
Аузыңызды жабық күйде, тіліңіздің ұшын аспан бойынша тістерден тамаққа қарай жылжытыңыз, тілдің ұшын мүмкіндігінше алуға тырысыңыз - бұл иек бұлшықеттерін қуантады.
Бас ауруының себептерінің бірі шайнау бұлшықеттерінің кернеуі болуы мүмкін (бұл уақытша және шайнау бұлшықеттерінің орналасуына байланысты). Мәселе храмдарға жеңіл массаж жасау арқылы шешіледі - бұл біздің көпшілігіміз бейсаналық түрде қолданатын жаттығу.
Табиғатты бақылау көз айналасындағы шаршауды басуға көмектеседі: саябақтағы ағаштарды, көлді, аспандағы бұлттарды тамашалаңыз ... Компьютерде ұзақ уақыт жұмыс істегенде, мезгіл-мезгіл жұмысты үзіп, терезеден қарау пайдалы болады. . Көзге арналған жеңіл гимнастика да көмектеседі: мүмкіндігінше солға және оңға, жоғары және төмен қараңыз.
2. Экспресс әдістері
Сіз өзіңізге бейтаныс көздерден бір-екі минут таба алдыңыз ба? Өте жақсы! Содан кейін төменде сипатталған әдістерді қолдануға болады.
Мойыннан бастайық. Дем алу кезінде басыңызды иығыңызға тарта отырып, тынысыңызды 10-20 секунд ұстаңыз (иықпен құлағыңызға жетуге тырысатын сияқты). Дем шығару кезінде босаңсыған иықтарыңызды төмен түсіріңіз. Тағы үш немесе төрт қайталау әсерді арттырады.
Енді бүкіл бетіңізді мүмкіндігінше мыжылуға тырысыңыз, осы қалыпта 5-10 секундқа қалдырыңыз, содан кейін кернеуді босатыңыз.
Қастарыңызды көтеріңіз, оларды жабыңыз, қабағыңызды түйіп алғандай, көзіңізді жабыңыз - қысқа, бірақ қарқынды жаттығудан кейін бетіңіздегі әрбір бұлшықетті босаңсытыңыз.
Төменгі және жоғарғы жақтың түйіскен жерін айналмалы қозғалыспен ақырын уқалаңыз. Бетіңізді жеңіл шымшып көріңіз.
Ауаны көп алыңыз және ерніңіз дірілдей бастайтындай баяу дем шығарыңыз («пфф» дыбыстары сияқты).
Бір жаттығуды бір уақытта немесе барлығын бірден орындауға болады. Қайталану саны сіздің ішкі сезімдеріңізбен анықталады. Әдетте бес рет жеткілікті.
3. Толық релаксация
Бұл әдістер уақыт бойынша ұзағырақ, бірақ олар сіздің бетіңізге тереңірек әсер етеді. Оларды кешке жүйелі түрде орындау ұсынылады. Қазіргі уақытта ең қызықты болып көрінетін жаттығуды таңдап, соған барыңыз!
Жылы компресс бірден дерлік әсер етеді. Ол үшін түкті орамалды ыстық суға сулаңыз және жақсылап сығып алған соң бетіңізге жағып, 10-15 минутқа қалдырыңыз.
Өтірік йогадан арыстанның позасын өзгертуге тырысайық. Сонымен, біз жатып, аузымызды ашып, тілімізді шығарып, кеудеге қарай созамыз. Позицияны 1-10 минутқа бекіту керек, содан кейін бүкіл беттің релаксациясына кепілдік беріледі!
Жеңіл жанасулармен бетіңізді зерттеп, шиеленісті сезінетін жерлерге көбірек назар аударыңыз. Қозғалыстар мұқият болуы керек, теріні созбау үшін кремді қолданыңыз. Енді екі алақанды бетіңізге қойыңыз, олардың жылуын сезініңіз. Бұл массаж ұйқыға тамаша дайындық болады.
Төмендегі әдіс әсіресе ұйықтар алдында маңызды. Жылы ваннаны қабылдаңыз, 15-20 минут жеткілікті. Эффектіні күшейту үшін ароматерапияны қолданыңыз: эфир майының бірнеше тамшысын қосыңыз. Шиеленісті жеңілдету үшін лаванда, иланг-иланг, бергамот, раушан, лимон бальзамы майларын қолдану ұсынылады. Таңдалған майды (3-5 тамшы жеткілікті) негізде ерітіңіз. Бұл бал, айран, қаймақ, негізгі май (мысалы, бадам майы) немесе тіпті теңіз тұзы болуы мүмкін.
Бетке арналған жаттығулар жиынтығын құрастырған кезде, әр адам жеке екенін есте сақтаңыз. Ең көп пайда алу үшін сізге ыңғайлы әдістерді орындаңыз. Жақсы ұйқы олардың кез келгенінің тиімділігін айтарлықтай арттыратынын ұмытпаңыз.
Бұлшықет релаксациясына жету, бұл күйді сезінуге және есте сақтауға тырысыңыз. Ақыр соңында, сіз оған кез келген уақытта бір ғана оймен орала аласыз!