Қоршаған орта
Мүмкін болса, темекі шегушілерден және басқа темекі шегушілерден (шылым шегетін кезде) аулақ болуға тырысыңыз. Өкпе мен миды таза ауамен қамтамасыз ету үшін үйдегі ауа тазартқыштарды сатып алуды, үйдегі терезелерді жиі ашып, бөлмені, әсіресе ұйықтар алдында желдетуді қарастырыңыз.
Үйіңізді таза ұстаңыз. Кілемдерді шаңсорғышпен тазалаңыз, бүкіл бөлмені дымқыл тазалаңыз. Шаң жиналмауы үшін сөрелерді, кітаптарды және жиһаздарды әр 2-3 күн сайын тазалаңыз.
Тазалау кезінде улы емес тазалағыштарды таңдаңыз. Тұрмыстық өнімдердің көпшілігінде өкпеде токсиндердің жиналуына әкелетін химиялық заттар бар. Бұл өнімдердегі ең көп таралған ингредиент аммиак болып табылады. Тыныс алу жолдарын тітіркендіреді, ентігу мен жөтелді тудырады. Оның орнына экологиялық таза тұрмыстық өнімдерді қолданыңыз, бірақ «табиғи» белгісі композицияда зиянды заттар жоқ дегенді білдірмейтінін есте сақтаңыз, сондықтан композицияны оқып шығыңыз.
Өсімдіктер
Күндізгі жарықта жасыл өсімдіктер оттегі өндіру үшін көмірқышқыл газын және басқа ластаушы заттарды сіңіреді. Сондықтан өсімдіктері бар бөлмедегі ауа оларсыз бөлмеге қарағанда оттегімен қаныққан. Бірақ жатын бөлмесінде гүлдерді көп ұстамауға тырысыңыз, өйткені жарықсыз өсімдіктер оттегін сіңіре бастайды.
Дегенмен, кейбір өсімдіктер тозаңды, спораларды және өкпені тітіркендіретін басқа бөлшектерді шығарады. Аллергия болмаса да, бұл өсімдіктерден бас тартқан дұрыс.
тамақ
Сіздің әлі де жөтелудің себебі - өкпеңізде жиналған шырыш. Сондықтан шырыштың пайда болуына әкелетін тағамдардан бас тарту керек:
– Өңделген ет
— Мұздатылған жартылай фабрикаттар
- Фастфуд
– Сүт өнімдері
Темекі шегу қандағы қышқыл рН деңгейін тудырады. Дене сұйықтықтарында қышқылдың көп мөлшері ацидоз деп аталатын жағдай болып табылады. Бұл бүйрек тастарына немесе тіпті бүйрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін сілтілі тағамдарды көбірек жеу керек, мысалы:
– Көкөністер: тамыржемістер, жапырақты көк
– Жемістер: алма, банан, лимон, жидектер, апельсин, қарбыз
– Жаңғақтар: бадам, каштан
– Дәмдеуіштер: даршын, карри, имбирь
Токсиндердің құрамында сіздің денеңіздегі, әсіресе өкпеңіздегі жасушаларды бұзатын бос радикалдар бар. Антиоксиданттар - бос радикалдарды бейтараптандыратын және органдардың зақымдануын болдырмайтын заттар. Міне, антиоксиданттарға бай тағамдардың кейбір мысалдары:
— Жемістер мен жидектер: жүзім, қаражидек, мүкжидек, көкжидек
– Көкөністер: артишок, брокколи, шпинат, тәтті картоп
– Басқалар: көк шай, пекан, грек жаңғағы
Денеңіздің оттегін қабылдауын арттыру үшін диетаға хлорофиллді қосуға болады, бұл қан мен тіндерді тазартатын тамаша құрал. Оны қоспалар ретінде табуға болады, бірақ оны тағамнан алған дұрыс. Құрамында хлорофилл бар өнімдер:
- бидай шырыны
- Спирулина
– Көк және жасыл микробалдырлар
– Өскен дәнді дақылдар мен тұқымдар
Физикалық белсенділік
Спорт тек сымбатты және әдемі көріну үшін қажет емес. Жақсы дене пішіні ағзаларыңызды оттегімен қамтамасыз етеді. Бұл жаман әдетке қайта оралу ниетімен күресуге көмектеседі. Жаттығу сонымен қатар ауырсынуды жеңілдететін және рахат сезімін тудыратын эндорфиндерді шығарады. Сіз физикалық белсенділіктің нұсқаларының бірін өзіңіз таңдай аласыз:
– Аптасына 150 минут (аптасына 30 күн 5 минут) орташа аэробты белсенділік. Бұл жүзу, жаяу жүру болуы мүмкін
– 75 минут (аптасына 25 күн 3 минут) күшті аэробты белсенділік немесе күш жаттығулары. Мысалы, жүгіру, велосипед тебу, би немесе футбол.
Йога
Йоганың пайдасы таңқаларлық. Темекі шегуге тәуелді адамдар үшін йоганы таңдаудың екі негізгі себебі бар:
Сіз тиімді тыныс алуды үйренесіз. Йогада өкпенің сыйымдылығын арттыруға және тыныс алуға қатысатын іш бұлшықеттерін нығайтуға көмектесетін көптеген тыныс алу жаттығулары бар.
– Сіздің позаңыз жақсарады. Дененің түзу орналасуы тыныс алу үшін өкпе мен бұлшықеттер үшін оңтайлы кеңістікті қамтамасыз етеді.
Йога - бұл сіздің физикалық пішініңіз жақсы ма, жоқ па, жақсы таңдау. Йоганың әртүрлі түрлері бар, олар босаңсыту және медитациялық түрлерінен жігерлі Аштангаға дейін. Бірақ біраз уақыт жоғары температурада жасалатын ыстық йогадан аулақ болғаныңыз жөн. Темекіні тастағаннан кейін өкпеңіз оған дайын емес.
үйдегі детокс
– Күніңізді бір қасық табиғи балмен бастап, оны бір стақан сумен ішіңіз. Немесе оны суда ерітуге болады. Балдың бактерияға қарсы және антисептикалық қасиеттері жөтеліңізді бір апта ішінде азайтады. Балдың құрамында тіндердің қалпына келуіне ықпал ететін минералдар да бар.
– Пісіру кезінде каенн бұрышын пайдаланыңыз. Бұл жөтел мен тамақ ауруы кезіндегі тітіркенуді жеңілдетеді.
– Күн сайын суға, сүтке немесе шырынға 2-3 тамшы орегано майын қосыңыз. Бұл ағзадағы зиянды бактериялардың көбеюіне жол бермейді.
– Шырышты кетіру үшін эвкалипт майы бар бумен ингаляция. Бірақ егер сіз қандай да бір дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, май-дәрілік өзара әрекеттесу туралы дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн.