Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 311 ккал | 1684 ккал | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Белоктар | 10.76 г | 76 г | 14.2% | 4.6% | 706 г |
| Майлар | 6.7 г | 56 г | 12% | 3.9% | 836 г |
| көмірсулар | 40.47 г | 219 г | 18.5% | 5.9% | 541 г |
| Алиментарлы талшық | 28 г | 20 г | 140% | 45% | 71 г |
| су | 8.28 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27452 г |
| күл | 5.78 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 4.2% | 758 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.2% | 989 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3.7% | 870 г |
| С дәрумені, аскорбин | 21 мг | 90 мг | 23.3% | 7.5% | 429 г |
| РР дәрумені, NE | 1.102 мг | 20 мг | 5.5% | 1.8% | 1815 г |
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 1119 мг | 2500 мг | 44.8% | 14.4% | 223 г |
| Кальций, Ca | 383 мг | 1000 мг | 38.3% | 12.3% | 261 г |
| Магний, Mg | 229 мг | 400 мг | 57.3% | 18.4% | 175 г |
| Натрий, Na | 18 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.5% | 7222 г |
| Күкірт, С | 107.6 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.5% | 929 г |
| Фосфор, П | 178 мг | 800 мг | 22.3% | 7.2% | 449 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 13.97 мг | 18 мг | 77.6% | 25% | 129 г |
| Марганец, Mn | 28 мг | 2 мг | 1400% | 450.2% | 7 г |
| Мыс, Cu | 383 мкг | 1000 мкг | 38.3% | 12.3% | 261 г |
| Мырыш, Zn | 7.47 мг | 12 мг | 62.3% | 20% | 161 г |
| Стеролдар | |||||
| Фитостеролдар | 46 мг | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 0.68 г | максимум 18.7 г. | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.03 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 0.57 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.06 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 0.87 г | мин 16.8 г. | 5.2% | 1.7% | |
| 16: 1 Палмитолей | 0.02 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.85 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 0.43 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 3.8% | 1.2% | |
| 18: 2 линолик | 0.31 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.12 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.12 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 13.3% | 4.3% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 0.31 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 6.6% | 2.1% |
Энергетикалық құндылығы - 311 ккал.
- шай қасық, ұнтақталған = 2 г (6.2 ккал)
- ас қасық, ұнтақталған = 5.8 г (18 ккал)
кардамон дәрумендер мен минералдарға бай: В1 дәрумені - 13,2%, В6 дәрумені - 11,5%, С дәрумені - 23,3%, калий - 44,8%, кальций - 38,3%, магний - 57,3, 22,3, 77,6%, фосфор - 1400%, темір - 38,3%, марганец - 62,3%, мыс - XNUMX%, мырыш - ХNUMX%
- Vitamin B1 организмді энергиямен және пластикалық заттармен қамтамасыз ететін, сондай-ақ тармақталған тізбек аминқышқылдарының алмасуын қамтамасыз ететін көмірсулар мен энергия алмасуының маңызды ферменттерінің бөлігі. Бұл дәруменнің жетіспеушілігі жүйке, ас қорыту және жүрек-қантамыр жүйесінің күрделі бұзылуларына әкеледі.
- Vitamin B6 иммундық жауапты ұстап тұруға, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестеріне, амин қышқылдарының конверсиясына, триптофан, липидтер мен нуклеин қышқылдарының метаболизміне қатысады, эритроциттердің қалыпты қалыптасуына, қалыпты деңгейдің сақталуына ықпал етеді қандағы гомоцистеин. В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау тәбеттің төмендеуімен, терінің күйінің бұзылуымен, гомоцистеинемияның, анемияның дамуымен жүреді.
- С дәрумені тотығу-тотықсыздану реакцияларына, иммундық жүйенің жұмысына қатысады, темірдің сіңуіне ықпал етеді. Жетіспеушілік қанның қылтамырларының өткізгіштігі мен сынғыштығының жоғарылауына байланысты, қызылиектің қан кетуіне және қан кетуіне әкеледі.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір әртүрлі функциялардағы ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің бөлігі. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының жүруін және асқын тотығудың активтенуін қамтамасыз етеді. Жеткіліксіз тұтыну гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобин жетіспейтін атониясына, шаршағыштықтың жоғарылауына, миокардиопатияға, атрофиялық гастритке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
- мырыш 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады, көмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне және бірқатар гендердің экспрессиясын реттеуге қатысады. Жеткіліксіз тұтыну анемияға, екінші иммундық жетіспеушілікке, бауыр циррозына, жыныстық дисфункцияға, ұрықтың даму ақауларына әкеледі. Соңғы зерттеулер мырыштың жоғары дозаларының мыс сіңірілуін бұзу және сол арқылы анемияның дамуына ықпал ету қабілетін анықтады.
Tags: калория мөлшері 311 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, минералдар, кардамонның қалай пайдалы екендігі, калория, қоректік заттар, кардамонның пайдалы қасиеттері