Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 335 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белоктар | 8.98 г | 76 г | 11.8% | 3.5% | 846 г |
| Майлар | 4.24 г | 56 г | 7.6% | 2.3% | 1321 г |
| көмірсулар | 57.52 г | 219 г | 26.3% | 7.9% | 381 г |
| Алиментарлы талшық | 14.1 г | 20 г | 70.5% | 21% | 142 г |
| су | 9.94 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22867 г |
| күл | 5.22 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| бета каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| В1 дәрумені, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 0.9% | 3261 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.8% | 1059 г |
| В4 дәрумені, холин | 41.2 мг | 500 мг | 8.2% | 2.4% | 1214 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 2.8% | 1048 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.626 мг | 2 мг | 31.3% | 9.3% | 319 г |
| В9 дәрумені, фолий | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1% | 3077 г |
| С дәрумені, аскорбин | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.2% | 12857 г |
| токоферол гаммасы | 3.01 мг | ~ | |||
| К дәрумені, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| РР дәрумені, NE | 9.62 мг | 20 мг | 48.1% | 14.4% | 208 г |
| Бетаин | 3.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 1320 мг | 2500 мг | 52.8% | 15.8% | 189 г |
| Кальций, Ca | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.4% | 877 г |
| Магний, Mg | 214 мг | 400 мг | 53.5% | 16% | 187 г |
| Натрий, Na | 27 мг | 1300 мг | 2.1% | 0.6% | 4815 г |
| Күкірт, С | 89.8 мг | 1000 мг | 9% | 2.7% | 1114 г |
| Фосфор, П | 168 мг | 800 мг | 21% | 6.3% | 476 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 19.8 мг | 18 мг | 110% | 32.8% | 91 г |
| Марганец, Mn | 33.3 мг | 2 мг | 1665% | 497% | 6 г |
| Мыс, Cu | 480 мкг | 1000 мкг | 48% | 14.3% | 208 г |
| Селен, Се | 55.8 мкг | 55 мкг | 101.5% | 30.3% | 99 г |
| Мырыш, Zn | 3.64 мг | 12 мг | 30.3% | 9% | 330 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 3.39 г | максимум 100 г. | |||
| галактоза | 0.19 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.22 г | ~ | |||
| сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| фруктоза | 1.78 г | ~ | |||
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 0.708 г | ~ | |||
| валин | 0.411 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.199 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| лизин | 0.241 г | ~ | |||
| метионин | 0.089 г | ~ | |||
| треонин | 0.289 г | ~ | |||
| триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
| Ауыстырылатын аминқышқылдары | |||||
| аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 1.387 г | ~ | |||
| глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 0.79 г | ~ | |||
| Proline | 0.334 г | ~ | |||
| серин | 0.25 г | ~ | |||
| тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Стеролдар | |||||
| Фитостеролдар | 83 мг | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 2.599 г | максимум 18.7 г. | |||
| 6: 0 Нейлон | 0.027 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 1.56 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.068 г | ~ | |||
| 14: 0 миристикалық | 0.044 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 0.574 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.227 г | ~ | |||
| Моноқанықпаған май қышқылдары | 0.479 г | мин 16.8 г. | 2.9% | 0.9% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.032 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолей | 0.036 г | ~ | |||
| 17: 1 Гептадецен | 0.016 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.357 г | ~ | |||
| 18: 1 цис | 0.357 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 0.929 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 8.3% | 2.5% | |
| 18: 2 линолик | 0.706 г | ~ | |||
| 18: 3 линолен | 0.223 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, альфа линолен | 0.223 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.223 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 24.8% | 7.4% | |
| Omega-6 май қышқылдары | 0.706 г | 4.7 бастап 16.8 үшін | 15% | 4.5% |
Энергетикалық құндылығы - 335 ккал.
- ас қасық = 5.4 г (18.1 ккал)
- шай қасық = 1.8 г (6 ккал)
Зімбір, құрғақ ұнтақталған орам дәрумендер мен минералдарға бай: В6 дәрумені - 31,3%, РР дәрумені - 48,1%, калий - 52,8%, кальций - 11,4%, магний - 53,5%, фосфор - 21%, темір - 110, 1665, 48%, марганец - 101,5%, мыс - 30,3%, селен - XNUMX%, мырыш - XNUMX%
- Vitamin B6 иммундық жауапты ұстап тұруға, орталық жүйке жүйесіндегі тежелу және қозу процестеріне, амин қышқылдарының конверсиясына, триптофан, липидтер мен нуклеин қышқылдарының метаболизміне қатысады, эритроциттердің қалыпты қалыптасуына, қалыпты деңгейдің сақталуына ықпал етеді қандағы гомоцистеин. В6 витаминін жеткіліксіз қабылдау тәбеттің төмендеуімен, терінің күйінің бұзылуымен, гомоцистеинемияның, анемияның дамуымен жүреді.
- Витамин PP энергия алмасуының тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады. Дәруменді жеткіліксіз қабылдау терінің, асқазан-ішек жолдарының және жүйке жүйесінің қалыпты жағдайының бұзылуымен жүреді.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Фосфор көптеген физиологиялық процестерге, соның ішінде энергия алмасуына қатысады, қышқыл-сілтілік тепе-теңдікті реттейді, фосфолипидтердің, нуклеотидтердің және нуклеин қышқылдарының бөлігі, сүйектер мен тістердің минералдануы үшін қажет. Жетіспеушілік анорексияға, анемияға, рахитке әкеледі.
- темір әртүрлі функциялардағы ақуыздардың, оның ішінде ферменттердің бөлігі. Электрондарды, оттегіні тасымалдауға қатысады, тотығу-тотықсыздану реакцияларының жүруін және асқын тотығудың активтенуін қамтамасыз етеді. Жеткіліксіз тұтыну гипохромды анемияға, қаңқа бұлшықеттерінің миоглобин жетіспейтін атониясына, шаршағыштықтың жоғарылауына, миокардиопатияға, атрофиялық гастритке әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
- селен - адам ағзасының антиоксидантты қорғаныс жүйесінің маңызды элементі, иммуномодулярлық әсері бар, тиреоидты гормондардың әсерін реттеуге қатысады. Жетіспеушілік Кашин-Бек ауруына (буындардың, омыртқа мен аяқ-қолдардың көптеген деформациясы бар остеоартрит), Кешан ауруына (эндемиялық миокардиопатия), тұқым қуалайтын тромбастенияға әкеледі.
- мырыш 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады, көмірсулардың, белоктардың, майлардың, нуклеин қышқылдарының синтезі мен ыдырау процестеріне және бірқатар гендердің экспрессиясын реттеуге қатысады. Жеткіліксіз тұтыну анемияға, екінші иммундық жетіспеушілікке, бауыр циррозына, жыныстық дисфункцияға, ұрықтың даму ақауларына әкеледі. Соңғы зерттеулер мырыштың жоғары дозаларының мыс сіңірілуін бұзу және сол арқылы анемияның дамуына ықпал ету қабілетін анықтады.
Tags: калория мөлшері 335 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, дәрумендер, минералдар, зімбірге не пайдалы, ұнтақталған кептірілген орам, калория, қоректік заттар, пайдалы қасиеттері Зімбір, ұнтақталған кептірілген орам