1. Сұлы майы Сұлы майын жеуге ғана емес, ішуге де болады. Блендерге ½ кесе сұлы жармасын құйыңыз (қалған сұлы жармасын да қолдануға болады) және өзіңіз қалаған жеміс пен сұйықтықпен араластырыңыз. Суық мезгілде ең дәмді смузи үшін сізге қажет: ½ кесе сұлы жармасы, 1 банан, 1 ас қасық жаңғақ майы, бір шымшым ұнтақталған даршын, сүт және мұз. Барлық ингредиенттерді блендермен қажетті консистенцияға дейін араластырыңыз және ләззат алыңыз.
2. Қияр Біртүрлі болып көрінгенімен, қияр (оның құрамындағы судың жоғары болуына байланысты) смузилер үшін тамаша ингредиент болып табылады. 1 қияр (аршылған), мұздатылған көкжидек, кокос сүті және лимон шырынын (1 ас қасықтан артық емес) араластыруға болады. Тағы бір күтпеген комбинация: қияр мен шпинат қосылған қауын – бұл балғын және қуаттандыратын сусын болып шықты!
3. Авокадо Авокадо тегіс, қалың құрылымды береді. Авокадо банандарға тамаша балама болып табылады: Авокадо коктейльдері қанттан төмен, талшыққа бай және сау моноқанықпаған майларға ие, бұл сізді ұзақ уақыт толыққанды сезінеді. Авокадо қосылған сүт коктейль өте тыныштандырады және босаңсытады. Кеңес: Мұздатылған авокадо смузилерді дәмді етеді. Авокадоның жартысын кесіп, ауа өткізбейтін контейнерге немесе сөмкеге салып, бірнеше күн бойы тоңазытқышқа салыңыз. Мұздату жемістерге қосымша құрылым мен қаттылық береді. Смузи жасау үшін жарты авокадо қолданыңыз.
4. Жасыл шай Сізге тез жұмыс істеу үшін жеңіл тамақ қажет болғанда, жасыл шай коктейлі туралы ойланыңыз. Бұл түскі ас үшін тамаша олжа. Жасыл шай сізге кофеинді көбейтіп қана қоймайды, сонымен қатар табиғи антиоксиданттар мен басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
5. Брокколи Мен бұл қорқынышты естіледі білемін. Дегенмен, қырыққабаттың бұл түрі смузиді кальций мен талшықпен байытып, сонымен бірге сусынның дәміне мүлдем әсер етпейтіндігімен қызықты. Смузи жасау үшін сізге тек ½-1 кесе жаңа немесе мұздатылған брокколи гүлдері қажет. Міне жақсы комбинация: 1 кесе жаңа немесе мұздатылған құлпынай, 1 мұздатылған банан, ½ кесе брокколи және 1 ас қасық жаңғақ майы.
Сіз смузилерге қандай күтпеген ингредиенттер қосасыз? Дереккөз: myvega.com Аудармасы: Лакшми