Әр адамның өмірінде мақсаттарға қол жеткізу мүмкін емес болып көрінетін, ал күш-жігердің нәтижесіз болатын кезеңдері болады. Рецессия кезеңдері бір күннен астам уақытқа созылады және бірнеше рет болады, кейде барлық ұмтылыстарды жоққа шығарады. Өзіңізбен қалай күресуге болады? Басқа қадамды қалай жасауға болады? Бірнеше қарапайым, бірақ тиімді әдістер өзіңізге деген сенімді жоғалтпауға көмектеседі.
«Менде бәрі жаман, мен қазірдің өзінде 25-темін, және мәңгілікке ештеңе жасалған жоқ», «тағы бір жыл өтті, мен әлі миллионер емеспін / Голливуд жұлдызы емес / олигархқа үйленбеген / ... президент / Нобель сыйлығының лауреаты емес». Мұндай ойлар психологияда экзистенциалды деп аталатын дағдарысқа тап болған адамға келеді.
Амбиция мен шындықтың арасындағы қашықтық еңсерілмейтін сияқты. Өмір сіз қалағандай емес, бекер өмір сүретіндей сезім пайда болады. Жылдан жылға армандар арман болып қала береді және айтарлықтай өзгерістер болмайды. Таныс сезім?
Жағдай үмітсіз болып көрінгенімен, дағдарыстан шығудың рецепті бар. Ол далада тексерілген және тек төрт қадамды қамтиды.
1. Еске салайық, мұндай кезеңдер бұрын да болған. Құлаулар болды, олардан кейін көтерілді, сіз жеңдіңіз. Демек, бұл өтетін уақытша күй. Өткен жолы тығырықтан қалай шықтыңыз, не істедіңіз, не істемегеніңізді талдаңыз. Үмітсіздік кезеңдері өлтірмейді, бірақ ойлануға негіз береді — алға қойған мақсатқа жету үшін не істей аласыз?
2. Салыстыру: бір жыл бұрын не туралы армандадыңыз, қазір не бар? Басқалардың жетістігі әрқашан байқалады. Сырттай қарағанда, басқа адамдар бәріне тезірек қол жеткізетін сияқты. Ойлау қарапайым: сізді қоршап тұрғанның бәрі сіздің көз алдыңызда, сондықтан өзгерістер көрінбейді және ешқандай прогресс жоқ сияқты.
Сіздің күш-жігеріңізді дұрыс бағалау үшін ескі фотосуретті тауып, оны қазір көргеніңізбен салыстырыңыз. Бір жыл бұрын өмір қандай болғаны есіңізде ме? Қандай мәселелерді шештіңіз, қандай мақсат қойдыңыз, қандай деңгейде болдыңыз? Бәлкім, бұрын сіз нанға сары май ала алмаған шығарсыз, бірақ бүгін інжу-маржанның кішкентай екеніне алаңдайсыз ба?
Сондықтан алдыңғы кезеңді еске түсіріп, қазіргі кезеңмен салыстыру өте маңызды. Қандай да бір прогресс? Сонда сіз қазір бар нәрсені алуды армандадыңыз ба? Жетістіктеріңізді бағаламауды үйреніңіз.
3. Сіздің табысыңыз экспоненциалды түрде артады деп елестетіңіз. Күн сайын жасалған қадамдар саны белгіленген санға көбейтіледі. Мысалы, бүгін сіз 1 ұяшықтасыз, ертең 1 x 2, ертеңгі күні 2 x 2. Ал содан кейін — 8 ұяшыққа, содан кейін — 16 және бірден 32-ге. Әрбір келесі қадам алдыңғысына тең емес. Егер сіз мақсатты түрде бір бағытта қозғалсаңыз, әрбір нәтиже алдыңғы нәтижені көбейтеді. Бұл сізге үлкен нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді, тіпті басында біреу ғана болса да. Сондықтан, үмітсіздік толқыны қайтадан орала бастағанда, геометриялық прогрессия сөзсіз нәтижеге әкелетінін есте сақтаңыз. Бастысы тоқтап қалмау.
4. «Кішкентай қадамдар» әдісін қолданыңыз. Оның тиімділігін бағалау үшін алдымен гормондар - дофамин және серотонин туралы сөйлесейік. Сіз А нүктесінде екеніңізді елестетіп көріңіз және Z нүктесінде күтіп тұрған асыл мақсатыңызға қараңыз, олардың арасында тұңғиық бар. Мен басынан тым алыс, тым шындыққа жанаспайтын және қол жетпейтін нүкте, бұл апатия мен депрессияны тудырады.
Неліктен? Өйткені дене «пайдасыз» әрекеттерге қуат беруден бас тартады. «Бұл мүмкін емес», - дейді ми және осы бағыттағы белсенділікті өшіреді. Допамин біздің денеміздегі мотивация мен белсенді әрекеттерге жауап береді. Бұл «бақыт беретін гормон» деп аталады, ол марапатты күтуден, мақсатқа жету процесінен ләззат әкеледі.
Бұл дофамин сізді алға жылжытады, бірақ егер біраз уақыт әрекеттер айқын нәтиже бермесе, мақсат әлі алыс, серотонин байланысты. Бұл гормон уәде етілген сыйды алған кезде шығарылады. Мақсатқа апаратын жол тым ұзақ болса, серотонин деңгейі төмендейді, ал одан кейін дофамин төмендейді. Сыйақы болмаған соң, мотивация да болмайды, керісінше: мотивация жоқ, марапат жоқ.
Көңіліңіз қалды: ештеңе шықпайды, тоқтайтын уақыт келді. Не істеу?
«Кішкентай қадамдар» өнерін үйреніңіз. Бастапқы A нүктесі мен I межелі пункті арасында басқа да бірдей маңызды әріптер бар екенін түсіну оңай, мысалы, B, C және G. Олардың әрқайсысы белгілі бір ұяшыққа жауапты. Бірінші қадам жасалды, енді сіз В-дасыз, екіншісі орындалып, сіз G-десіз. Егер сіз қол жетпес I нүктесін үнемі көз алдыңызда ұстамай, ең жақын нүктеге назар аударсаңыз, сонда сіз допамин-серотонин тұзағынан аулақ бола аласыз.
Сонда бір қадам жасап, қалаған жерде боласыз, көңіліңіз толады. Серотонин сый әкеледі, сіз сәттіліктің қуанышын сезінесіз, ал ми дофаминнің келесі дозасын қабылдауға мүмкіндік береді. Бұл қарапайым және түсінікті болып көрінеді: ұзақ қашықтыққа күш салмай, шағын қадамдармен жүріңіз. Неліктен кейбіреулер табысқа жетеді, ал кейбіреулері үлгермейді? Өйткені, көптеген адамдар I нүктесіне бірден жетуге тырысады, оған жету жолындағы барлық басқа кішкентай мақсаттарды өткізіп жібереді.
Сабырлы болыңыз, сонда сіз жеңесіз. Әрбір кішкентай жеңіс үшін өзіңізді мадақтаңыз, әрбір кішігірім жетістіктерді атап өтіңіз және бәрі мүмкін екенін есте сақтаңыз, бірақ бірден емес.