Физикалық белсенділік, калорияларды жағу қажет пе, жоқ па, бәрібір жақсы. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Сіздің жаттығуларыңызды әртараптандыру - бұл сіздің денеңіздің калорияларды жағуын қамтамасыз ететін ең тиімді және өнімді әдіс. Ұзақ және тұрақты жаттығулар - бұл калорияларды үнемі жағып, артық салмақтан арылудың кілті. Велосипед - бұл жақсы немесе салыстырмалы түрде жақсы физикалық формада жүргендерге арналған аэробты жаттығулардың тамаша түрі. Бұл жүрек үшін керемет жаттығу; ол аяқтың бұлшықеттерін күшейтеді, метаболизм жылдамдығын арттырады, калорияларды күйдіреді және осылайша салмақ жоғалтуға ықпал етеді.
Велосипедпен майды жағуға бағытталған кезде, жолдың қиындықтары мен биіктігі бойынша біркелкі болғаны жөн. Биік таулар мен ұзақ құлдыраудың қажеті жоқ. Биіктіктегі айырмашылықсыз тегіс жол өте қолайлы. Өткел кезінде велосипедтен түсуге немесе денсаулығыңызға қауіп төндіріп, оларды «жүзіп өтуге» тура келетін ағындар мен сайлар болмауы керек. Тегіс жерлерде жылдамдық сағатына 15-20 км болуы керек (әйелдер, қыздар үшін). Егер сізде дайындық деңгейі өте төмен болса және 15 км / сағ жылдамдықта жүректің соғу жиілігі 150 соққы / мин-тан жоғары болса, онда қозғалыс жылдамдығын 120-150 соққы аралығында болатындай етіп азайтыңыз / мин. Керісінше, егер сіз 20 км / сағ жылдамдықпен жүрсеңіз және жүрегіңіз 120 соққы / мин-нан аз болса, жылдамдығыңызды арттырыңыз. Анықтаушы фактор - бұл қозғалыс жылдамдығы емес, PULSE, сондықтан оған көбірек назар аударыңыз.
Қозғалыс жылдамдығын анықтау үшін сізге велосипед компьютері қажет болады, ал егер сізде жоқ болса, алаңдамаңыз, ең бастысы, қолыңызбен сағаттар болу керек, сол арқылы сіз жүрек соғу жылдамдығы мен жаттығу уақытын өлшейсіз. Қашықтықта осындай жаттығулармен тоқтамауға тырысыңыз (тек жүрек соғу жылдамдығын өлшеу үшін), сіз дененің жалпы төзімділігін қосымша дамытасыз, май негізінен жамбасқа жағылады, өйткені бұлшықеттер сол жерде белсенді жұмыс істейді . Басқа жерлерде майдың айқын тотығуы болмайды. Велошеру 90-120 минутқа созылуы керек. Тек физикалық белсенділіктің ұзақ уақытында ғана майдың тотығуымен (жануымен) жүретін аэробты энергиямен жабдықтау процестері енгізіледі. Егер сіз күніне 2 рет жаттығсаңыз, онда жаттығу уақыты 60-90 минутқа дейін қысқарады. Бірақ сабақтың мұндай уақыты үшін біртіндеп кету керек.
Дайындыққа байланысты күніне 15-30 минуттан бастау керек. Содан кейін уақыт күніне шамамен 5 минут қосылады. Егер бір сәтте тағы бес минут қоссаңыз, сіз үшін бұл өте қиын деп ойласаңыз (аяқтар, буындар ауырады, жүрек соғысы қалыптыдан жоғары), онда алдыңғы сабақ уақытында тағы 2-5 күн болыңыз. Егер сіз бір жыл бойы (немесе одан да көп) физикалық белсенділіктің бір түрімен белсенді айналыссаңыз және сіз өзіңізді жақсы дене бітімінде сезінсеңіз, онда сіз 60 минуттан бастауға болады. Есіңізде болсын, тамақтанғаннан кейін және оның алдында жаттығудың қажеті жоқ.
Жаттығуыңызды қызықты іс-шара ету үшін пікірлес адамдарды тауып, қуанышпен ат салыңыз!