Мазмұны
Күнделікті калория мөлшері. Бейне
Арықтауға арналған көптеген диеталар бар, бірақ арықтаудың ең қауіпсіз жүйесі калориялардың қарапайым есебіне негізделген. Бұл арнайы дағдыларды немесе материалдық инвестицияларды қажет етпейді, тек қандай калориялы дәлізді ұстану керектігін білу керек.
Әр түрлі жастағы күнделікті калория мөлшері
Артық салмақтан арылу принципі - ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін тағамнан калорияны аз тұтыну керек. Бірақ бұл шегі әр жас кезеңі үшін әр түрлі, сондықтан мәзірді калориялардың азаюын ескеріп қана қоймай, сонымен қатар олардың бастапқы мөлшері қандай болу керек екенін ескере отырып таңдау керек. Сондықтан жасөспірімдердің, жүкті әйелдердің, емізетін әйелдердің, сондай -ақ белсенді физикалық еңбекпен айналысатындардың калория мөлшерін күрт шектеу мүмкін емес.
Орташа алғанда, 18 жастан кейін қажет:
- ерлерде шамамен 3000 калория бар
- әйелдер шамамен 2500 калория
Бұл сандар белсенділігі арнайы физикалық жүктемемен байланысты емес адамдарға сәйкес келеді.
Бұл көрсеткіштерден 40 жыл өткен соң метаболизм төмендей бастағандықтан, сіз тағы 200 калорияны қауіпсіз түрде азайта аласыз
Салмақ жоғалту үшін күнделікті калория мөлшері қандай болуы керек
Интернетте сіз жұмыс принципі ештеңемен расталмаған салмақ жоғалтудың көптеген калькуляторларын таба аласыз. Бірақ тұтастай алғанда, салмақ жоғалтуға арналған тағамның калориялы шегі 1200 калорияға дейін азайтылуы мүмкін деп есептеледі. Егер сіз тамағыңызды одан да көп шектесеңіз, онда ол метаболизмді баяулатады, ағза энергияны үнемдейтін жұмыс режиміне көшеді, алынған тағамның минимумын майға қосуға тырысады. Бірақ 1200 калория ішінде салмақ жоғалтқанда, аштықтан арылуға толық мүмкіндік бар.
Калория мөлшерінің күрт төмендеуімен, әдеттегі диетаға оралғаннан кейін, тез кетіп қалған килограммдар қалпына келеді.
Салмақ жоғалту үшін калория мөлшерін қалай есептеу керек
Диетаны құрастыру кезінде сіз калория нормасын сақтау дұрыс және дұрыс тамақтанудың кепілі емес екенін түсінуіңіз керек. Тамақ теңдестірілген болуы керек және дененің барлық қажеттіліктерін қанағаттандыруы керек.
Әдетте, диетаны құру схемасы тағамның жалпы тәуліктік бөлігінен белоктар мен көмірсулардың 40% және майлардың 20% түрінде ұсынылуы мүмкін.
Соңғылардың арасындағы артықшылық көкөніс пен сүтке беріледі. Егер ақуызбен бәрі қарапайым болса: олар таза болуы керек, мысалы жұмыртқа немесе диеталық ет, құс еті немесе балық, онда көмірсулар дұрыс таңдалуы керек. Мәзір көкөністерде, жемістерде және жармада болуы керек. 1200 калорияны 3-4 тағамға бөліп, әр порцияның калориялылығына сәйкес мәзір құру ғана қалады.
Жеке диетаны қалай құру керектігі туралы қызықты мақаланы оқыңыз.