- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшық еттер: Бұзау, желім
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Салмақ
- Қиындық деңгейі: орташа
Салмақпен терең отыру - жаттығулар:
- Салмақтарды иық деңгейінде қысыңыз, көтерілген кезде білегіңізді бұраңыз.
- Бас көтерілді. Мүмкіндігінше еңкейіп отырыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Суретте көрсетілгендей, оның тізелері ашылды.
- Аяғыңызды түзетіп, тұрыңыз. Жаттығуды қайталаңыз.
салмақпен квадрицепс жаттығуларына арналған аяққа арналған жаттығулар
- Бұлшықет тобы: Төрт бұлшықет
- Жаттығулар түрі: Негізгі
- Қосымша бұлшық еттер: Бұзау, желім
- Жаттығу түрі: Қуат
- Жабдық: Салмақ
- Қиындық деңгейі: орташа