Гантельдермен өкпелер

Гантельдермен өкпе - жаттығулар:

1. Тікелей болыңыз, екі қолыңыздан гантель алыңыз. Бұл сіздің алғашқы ұстанымыңыз болады.
2. Оң аяқты алға қарай жасаңыз, сол аяқ орнында қалады. Ингаляция кезінде белге иілмей, артыңызды тік ұстаңыз. Нұсқау: аяқтың тізесін алға, алға жібермеңіз. Ол сіздің аяғыңызбен бірдей параллельде қалуы керек. Алдағы аяқтың жіліншесі еденге перпендикуляр болуы керек.
3. Аяқтың еденінен кері демалу, дем шығарған кезде көтеріп, бастапқы қалпына келу.
4. Қайталаудың қажетті санын аяқтаңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.

Ескерту: бұл жаттығу тепе-теңдікті қажет етеді. Егер сіз бұл жаттығуды бірінші рет жасасаңыз немесе тепе-теңдікке байланысты қиындықтар туындаса, салмақ ретінде тек өз салмағын пайдаланып жаттығуды салмақсыз көріңіз.

Нұсқалар: бұл жаттығудың бірнеше нұсқалары бар.

1. Сіз оң және сол аяқты кезек-кезек ауыстыра аласыз.
2. Бастапқы позиция бір аяғы алда болатындай болуы мүмкін. Бұл жағдайда сізге тек жоғары және төмен қозғалысты, салмақпен батып және көтерілуді орындау керек.
3. Күрделі жаттығулар - бұл қадамдар. Тыныс алғаннан кейін, сіз бір қадам артқа шегініп, бастапқы қалпына қайта ораласыз, сіз қайтадан алға қадам жасайсыз, осылайша аяқтарыңызды кезектестіресіз.
4. Өкпелерді иықтағы штанганы қолданып орындауға болады.

Бейне жаттығуы: