Оның алдында гантельдерді көтеру

Сіздің алдыңызда гантельдерді көтеру - жаттығулар:

1. Қолыңызға гантельдерді алыңыз, аяқтарыңызды иығыңыздың енімен тік тұрыңыз.
2. Дем шығарғанда гантельдерді иық деңгейінен сәл жоғары көтеріңіз. Қолды шынтағынан сәл бүгу керек.
3. Жаттығу жасағанда, арқа бұлшықеттерін қолданбауға тырысыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз.
4. Бұл жаттығуды серпіліссіз және кенет қимылдарсыз жасаңыз.
5. Ақырын гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Бейне жаттығуы: