UPS бейтарапты тарту

Тартулар бейтарап ұстау - жаттығулар:

1. Параллель жолақтарды көлденең жолақты ұстап тұрып, түзу қолдарға іліп қойыңыз. Аяқтарды тізеге бүгіп, айқастыруға болады. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады.
   
2. Бірте-бірте шынтағыңызды бүгіп, денеңізді жоғары қарай тартыңыз. Қозғалысты аяқтау үшін серпілмеңіз немесе импульс қолданбаңыз. Экстремалды жағдайда иек алақан деңгейінен жоғары болуы керек.
   
3. Жоғарғы жағында сәл кідіріп, бастапқы күйге түсіңіз.